《接纳不完美的自己》拆书片段W29-Day3

幸福幸福 2015-05-26 19:21:50

Day4 作业要求，请根据Day3大家的作业进行点评。
点评要点：
1）在I中，推荐你认为有鲜明读到的观点，讲出推荐理由，并@对方名字；
2）在A1中，推荐你认为有借鉴意义的具体案例，讲出推荐理由，并@对方名字；
3）在A2中，推荐你认为有借鉴意义的具体可操作方法，讲出推荐理由，并@对方名字。

Day3 作业要求：
请根据以下片段，完成【拆书帮便签读书法】练习。
R——阅读原文片段
I——用自己的话重述原文片段
A1——描述自己的相关经验。最好是一个事例/一个故事/一个情境描述。
A2——以后我怎么应用。最好是一个在短时间内有一定预期效果、有具体场景和步骤的行动计划

爱上白痴

那些为我们所压抑、所忘记的特质，往往会极大地影响我们的生活，尽管这种影响是我们平时意识不到的。我们越是压抑某些特质，它们就越会在意想不到的地方冒出头来，努力唤起我们的注意。

麦克（我的一个客户）一方面不愿自己展露出白痴的一面，另一方面又不自觉地与各种各样的白痴来往，这样他才能从别人身上看到自己在这一方面的影子。他不能原谅自己的错误，所以才认为所有犯错误的人都是白痴。他恨自己白痴的一面，也恨任何做出白痴举动的人。他手下的员工都觉得他对人太过苛刻，难以相处。

我告诉麦克，做一个白痴并不一定是件坏事。我要他闭上眼睛，然后问他，白痴最大的优点是什么？他答道，努力。当年，麦克因为不愿让人觉得他是个白痴，所以在各方面都非常努力，学习成绩非常好。拿到某名牌大学的硕士学位之后，他投身会计行业，一如既往地努力工作，最终成为了行业精英。我问麦克，他之所以会这么努力，是不是可以看做" 白痴"这个字眼的馈赠？他能不能因此而原谅自己白痴的一面？麦克犹豫了一下，说他会试试看。

我们需要理解、接纳和包容自己身上的一切特质，因为如果连我们自己都接受不了自己的话，又怎么能期待世界接受我们呢？要想获得别人的爱，我们必须首先建立起自爱。有些人只注意修饰自己的外表，却不注重内心；另一些人则太过关注内心世界，从来不肯对着镜子照一照。只有把内与外、积极与消极结合起来，找回一个完整的自我，你才能在不同的情境下控制自己所表现出的特质，达到"从心所欲，不逾矩"的境界。

熊赳赳爱学习 2015-05-27 11:02:10

I
昨天看李松蔚的《一小时以外》里面提到说：“努力就可以进步”。其实是有消极的潜台词的。“【进】代表了一种时间关系上的参照，当我使用【进步】这个说法的时候，我其实就暗含了一个思想：逆水行舟，不进则退。现在这样（不进的时候），是我不满意的，我想摆脱现在这样。”

而一旦想摆脱就进入了防御状态，甚至容易滑入逃避状态。可能会想着曲线救国，当然如同定义成功和幸福等，都是可以有不同的表现形式，但是如果是因为逃避某个东西，而去做了其他的，最终始终无法面对那个东西。

那就和链子套在带刺柱子上的野兽差不多，终其一生也无法拿下链子，过自己的生活。而那些刺是自己对自己的不满意。只有融化了刺，才能上前去把链子摘下来，走更远的路。
而这个融化的过程，或许就是对自己更柔软一些，更放松一些。

A1
还举我曾经不认为自己是个可爱女孩子这件事吧。

我从小是个短发的胖妞，后来留了长发，也依然觉得自己是个丑妞，既然已是丑妞，那就不起眼下，自嘲下，至少我还能保留一点“尊严”，自己给自己一个台阶下。自嘲得的多了，自己也便觉得那是自己的一个盔甲，如同《癫佬正传》中冯淬帆说，“不要大惊小怪，他们是靠那些脏灰来保护自己的。”我就是用丑来保护自己的。

“人丑，就要多读书。”于是我开始读书，开始看杂志，开始和人大聊特聊，当然每一次插科打诨中，都会以自己的丑来做笑料之一，甚至后来成了“鸦片”，因为自己自黑深了，对方会说：其实你还不错了。然后自己挺开心的。
而其实真正有趣的自嘲是对自己有信心而幽默，而非卑微的妄自菲薄。

但无论读多少书，每次碰到好看更受欢迎，尤其和陌生人第一次见时，我几乎不会主动打开局面，因为潜台词是我一定不会受欢迎，还是算了吧。
而对于好看因为自己觉得做不到，甚至会宣称自己觉得那不重要。

A2
最近在接纳自己的长相，我打算再次把头发留起来，之后去烫个卷卷。
我是个可爱的姑娘~~~

PS：因为最近开始接纳，甚至昨天在理发的时候，还会主动和理发师沟通，之前是绝对不会的，会“任人宰割”，如果不满意就赖理发师。昨天的一段对话对我也影响很深，虽然可能是她无意之间说的话。
理发师：你是想要齐头帘，还是斜头帘，或是内扣的头帘？
我说：要不斜头帘？你觉得我适合不？
理发师：斜头帘，恩，那你想往左，还是往右？
我说：要不往左？
理发师：恩，那就试一下往左斜头帘。如果觉得不太好看，反正下次还可以再改。

李小曼 2015-05-27 15:15:37

【I】
每个人都有隐藏的弱点，会在那个点象白痴一样，而大多数人会刻意逃避这一点，并且不希望被人发现。
麦克就是这样，他一方面不愿意自己露出白痴这一面，另一方面又在不自觉的与各种各校白痴的人来往。
“白痴”这个字样看上去让人恶心，但词的意义往往是人赋予的，如果能把“白痴”当作是自己努力的回馈，尝试去理解、接纳和包容自己身上的一切特质，学会爱自己。
用积极的正能量去吸引更多正能量，而不是象麦克那样一边隐藏一边吸引更多白痴。

【A1】我一直觉得自己是个粗线条的女汉子，没有温婉不会依人不懂温柔没有细致，根本觉得不值得和别人一比。也为了能让别人看不出来，从学生时代我就懂得用冷酷来武装自己，和人接触也总是受伤，于是越来越沉浸在自己的世界里。
其实我一直不敢面对自己的平凡和普通，所以一直对自己的长相、身材、气质、能力纠结和批判，为什么不爱自己呢。我也有自己的特点，就象每一个人每一枝花每一棵草一样。
而其实我内心特积极，也希望能再阳光些。而为什么会一直持续保持这个状况，原来我是靠白痴来吸引白痴的过程。

【A2】
身心灵类灵性的书籍都会反复提到一个观点——爱自己，我要这样去做
1、停止自责。FFC训练里都在帮助自己看到不足背后的进步和找到对自己的肯定。我要坚持每天在FFC群里做练习。
2、停止让自己感到恐惧。我一直爱幻想，是被害妄想症的严重患者，不论多小的事都能让我想象成可怕的连锁灾难事件。再出现这种情景时，大声对自己说不，改掉这个坏习惯。
3、照顾自己的身体、情绪，学会呵护自己。自己太懒了，任由颈椎和腰椎一直不好，今天要找到合适的健身操，坚持运动打卡。对待情绪就象前天刚开始在阳台上种的麦子一样，它现在是种子，当有消极的杂草出现时，尽快把它拨掉。
4、善待自己的心灵。冥想、禅坐停下一阵子了，重新捡起它们，把网易的相关课程看完，然后打卡计次。21天的禅绕活动马上结束，把手上那本曼陀罗画完，按一天一篇的进度。
5、赞美自己。把羊皮卷当作早起音乐，结束之后用赞美自己开启新的一天生活

Antonia Chang 2015-05-27 17:25:00

I：
建立自爱：我们需要理解、接纳和包容自己身上的一切特质，如果连我们自己都接受不了自己的话，便更加难以获得他人的接受和爱。
找回完整的自我：外表和内心同样重要，要把内与外、积极与消极结合起来，找回一个完整的自我。

A1：
接纳自己就是爱自己，从小到大我对自己都有诸多的不满意。
那就说说我最讨厌的自来卷吧。
我天生就是自来卷，干性发质，没有光泽，一头没有规则的乱卷发。小时候我是长发，扎个马尾，头发弯弯的，还挺可爱的，从上小学开始，学校就不让留长发了，于是我就开始尝试各种短发，比如小S那种俏皮短发、蘑菇头、运动型，不管哪种吧，剪完之后理发师一个劲儿地吹风、定型看起来还不错，可是我到家洗完头之后，留在脑袋上的就是乱七八糟的一团，乱蓬蓬的，好像顶着一个破筐……
最最最让人无奈的是，那时候北京的春天经常刮沙尘暴，自来卷的特点就是，只要我从外面走进教室，不管是西北风还是东南风，大家都能从我的发型中判断出来，因为一般人那种比较顺滑的发质，别管头发被风吹得多乱，用手压一压，甚至把头甩一甩，就又恢复了正常的造型，而自来卷的发质很干，被风吹过后就直接定型了……
没办法，我只好留了板寸，从小学一直留到高中毕业，我当了12年的“哥”。上了大学之后，我才又留起了长发。有个问题需要澄清一下，自来卷虽然是卷发，但并不像很多人想象的可以省去烫头发的钱就能有一头卷发，相反，自来卷留长发后必须要经常打理，因为自来卷的卷曲是不规则的，会让头发看上去非常乱，我基本上一年要重新烫三次头发，并且要定期养护才可以。
我可以说一直都在跟自来卷做斗争，没有经历过的人可能会觉得“不就是自来卷嘛，有那么严重吗”，我想说的是，真的有！美女的标准之一就是拥有一头乌黑亮丽的秀发，而我，从小在外表上的起评分就比别人低20分，真的很难过。
片段中未给出怎么做可以帮助自己接纳自己，那么我说说我是如何做到接纳自己的，这一点要归功于豆瓣，我从2010年开始玩豆瓣，加入了一个“我们都是自来卷”的小组，突然发现了有那么多人都跟我有同样的遭遇和纠结，大家经常在组里讨论，就像病友间交流病情，这让我觉得第一，我不是一个人，我并不孤单；第二，通过分享我知道了自来卷也有适合的发型，适合使用的养发护发产品，渐渐地我发现，自来卷不是很可怕的事情，至少比起葛优，我还有一头浓密的头发，对吧，应该开开心心的！

A2：
其实我还有很多不能接纳自己的地方，内心的方面，比如我觉得自己太敏感容易受伤、太善良容易相信陌生人、眼光太独到总是一眼看穿很多事情徒增烦恼；还有外在的方面，我是敏感体质，换季的时候会皮肤过敏，痛痒难忍；每年8月要犯一次过敏性鼻炎，有一个半月的时间饱受鼻炎各种症状的摧残；脚部皮肤层太薄不适合穿皮鞋，但工作要求必须穿皮鞋，我的脚每天都被磨肿、磨破，基本上每晚到家脱掉皮鞋穿上拖鞋都难以走路……
不管怎样我还是要选择接纳自己，自己都已经这么惨了，难道自己还不该爱自己心疼自己吗？
我觉得可以多尝试以下几种方式：
（1）找到相同的人：利用豆瓣小组、社区、圈子找到和自己类似的人，不要因为觉得自己是异类就把那扇门关上，而是应该勇敢地找到自己的同类，彼此打气，为自己骄傲；
（2）找到激励自己的方式：某班主任给班里家长发送了一则短信，“无论成绩好坏：每个孩子都是种子，每人花期不同。有的花起初就灿烂绽放；有的花需要漫长等待。不要看自己的那颗还没动静就着急，细心呵护慢慢长大，陪他沐浴阳光风雨，何尝不是一种幸福。相信孩子，静等花开。也许你的种子永远不会开花，因为它是一颗参天大树。”我喜欢这则短信，我也常常用它激励自己，这个独特的自己是值得被爱的。
（3）尝试改善让自己更爱自己：有些事情未必可以改变，但是可以改善的，通过努力可以让自己变得更好。
a.关于敏感体质这件事，虽然我不能改变自己的体质，但我可以通过锻炼身体让自己变得更健康，抵抗力更强，从某种程度上是可以减轻过敏症状的；
b.过敏性鼻炎也是不能根治的，据说就算做了手术也很容易复发，我现在会按照医生的叮嘱，少吃冰、辣、酒精、刺激性的食物，保持规律的作息，也多吃一些润肺的食物，希望每年复发的时候不会太痛苦；
c.关于上班穿的鞋子方面，我会在挑选的时候慎之又慎，一般不会在网上买，一定会到店里试穿，优先选择平底、羊皮的鞋子，柔软轻便，会缓解脚部受伤的情况。

（笑笑）

风之弈语 2015-05-27 18:50:23

爱上白痴
I:今天的作业真是一个令人抓狂的片段，难以想象，我居然在认真考虑这样一个命题作文！？如果这不是拆一本书，而是有人亲口和我说出这样的话，我会坚定的认为他就是个白痴或者这就是个善意的玩笑（当然，慈善类的事件除外）。
以前的思维模式告诉我，没有人喜欢白痴，因为没有人愿意当白痴，我不讨厌他，可是也不是接近他，更不会喜欢他。但是，世界上真的还有但是……
为了证明这件事有可行性，我画了一个图，左边白痴的表现是什么，右边我是否做过这样的事，最后发现，左边的表现在某些条件下，我全部都做过，或者说我有时就是所说的白痴。那么为了讨厌自己，我只有去爱上白痴。
于是我不得不认真的想了想，我为什么要爱上白痴？
一、每个人都会拥有白痴似的一面
正如我的图表展示一样，我具备白痴的一切行为，虽然不是时时刻刻，但也是时常发生，比如说傻笑（我在大领导好象经常神经似的傻笑，尤其是以前），比如说胡话（我经常发现自己说的都是些自己都不明白或不相信的话，尤其是在下任务时），比如说影响别人的生活（晚归的事情我好象没少干过，影响门卫影响邻居影响家，看来我比一个瞎逛的白痴更令人讨厌）。
看来，我们本来就是同类，谁也不例外。即然是同类，那还有什么理由不接纳呢，还有什么理由不喜欢呢？
二、过分的压抑会导致情绪的失控
虽然我对以上白痴行为是明确厌恶的，但是它们却是实实在在的存在，而且越压抑越坏事。有时候我确实总想把一些自己不喜欢的特质完全的打扫干净，清除干净，总是找一个标杆式的行为作为标准，但是结果是它的反弹力常常会胜过我的念想。成一种负面的连接，就象我总和自己说别再打游戏了，浪费时间啊，结果是，总会不由自主的进行游戏界面去看看，看着看着，就又玩开了。
越抵制越坏事，越抵制心越是安定不下来，因为接受自己的白痴行为，适当的释放，也是一种调整。因此，无论是谁，尽情的放肆一回，是所有人内心深处无比的向往。
三、每个人都更愿意和不完美的人交往
世上本无完人，而且，从我们内心深处，我们也不喜欢完人。别以为我们总是在努力克服缺点，就能确认我们是喜欢完美型人的。想象一下，如果我们身边坐着一个言谈举止毫无缺点的人，我们会怎么办？是敬而远之，还是亲近有加？很明显，我肯定会选择敬而远之。因为他不是一类人。我可以崇拜他，但不会亲近他。
所以，适当的展示缺点，也是一种交际的手段。
四、白痴的一面会给我们带来成功
看了几遍，总觉得好象不是什么有正当理由的话，不过，我认真的想了想，确认这句话是对的。为了便于理解，我把这句话又重新翻译一下，
——“只有正确的认识自己，承认不足，我们才能突破自己，超越自己”。
——“虚心使人进步，骄傲使人落后，我们应当永远记住这个真理。”
——“当我们最谦卑的时候，便是我们最近于伟大的时候。”
——“尺有所短；寸有所长。”
这几句话对不对？相信已经没有异议，因此，挖掘、承认、接纳自己的一切问题，才是成就自己的前提。让我们爱上自己白痴的特质吧！

A1：我并不是一个口若悬河，能说会道的人，因此从上班的第一天起，我就是抱着多做少说的想法，因为我知道，自己的口才算不上好的，更多的说，只会更多说错，多听多做是一条藏拙之道。
大企业有时这么个地方，人多嘴杂，象我这样的人反而不多，谁知道我这么做，反而成了部门里最受欢迎的人，连续三年被评为先进，甚至头一年安排先进员工疗休养时，人力一直以为我们部门报错了，因为从来没有过二十多岁的员工参加疗养。
现在想想，聪明的知道并接纳自己的一些白痴行为，其实还真是一种幸福。

A2：今晚临休息前的课题就是，回味一下自己的白痴行为究竟带来过什么好处？风暴一下，列出十条以上。

紫色夜幕 2015-05-27 20:37:29

I部分：
被我们所压抑、所忘记的特质，（也就是前面说过的城堡里被锁上的房间，）总会在不经意之间冒出来，干扰我们的生活。
表现：当自己所压抑的特质出现在别人身上时，会表现得特别苛刻。
原因：这些特质曾经伤害过我们，所以说我们想要逃避和遗忘。
对策：接纳自己身上所有的特质，好好爱自己。
步骤：1）自爱，从外表到内心；2）或者从封闭的内心走到外面的世界看看，做到内外兼修。3）通过寻找，让自己变得完整，也许并不完美。
结果：在不同的情境下，控制自己表现得特质，达到"从心所欲，不逾矩"的境界。
发散：其实所有被我们刻意隐藏的特质，都会潜伏在自己的潜意识中，平时当我们能自控的时候，它们似乎是已经完全消失了，但只要我们一有所松懈，潜意识里的东西就是浮现出来。所以很多心理学通俗读物上都说，要和自己的内心和解，也就是接纳自己的被压抑的特质，才能得到真正的平静。

A1部分：
从小到大，我自己都认为自己在音乐、美术上面是一个绝对的白痴。所以我离开学校以后从不会画画，也不唱歌，还自嘲说没有天分。四月份开始挑战自我的时候，一开始画的画就被同事评价为手腕太硬，握笔紧张，线条不柔和……差点就想放弃了。不过像起来了成长性思维，想起了自己对女儿的希望，决定还是不能放弃。于是虚心向提出问题的同事请教，该如何正确的握笔，该怎么保持一个放松的状态，然后一笔一画的练习，完成了再请同事点评……到现在断断续续画了快2个月了，图案变得越来越复杂，同事评价我进步很大，现在的线条很柔和。每次在朋友圈看到大家的点赞，就觉得特别开心，因为我知道自己通过努力是可以扔掉没有美术细胞这顶帽子的。

A2部分：
很多人都认为年纪大了，就没办法学习新东西了，以前自己也有这样的担心。现在就尝试着挑战一下，开始啃大块头的心理学教材，看看自己能掌握到什么程度，能不能利用自己的经验，来部分弥补记忆力上的不足。争取花2-3个月的时间学完《心理学与生活》这本斯坦福的心理课教材。

我的读书小窝 2015-05-27 22:27:41

2015.05.27《接纳不完美的自己》拆书片断W29-DAY3
I 理解、接纳和包容自己身上的一切特质
（1）事实
我们身上很多被压抑和所忘记的特质,会通过意想不到的方式出现在生活中,对我们的生活造成极大地影响。
（2）目的
很多重复的生活情境被我们一再遭遇，是因为它包含的我们身上的特质在努力唤起我们的注意，提醒我们它在被我们无意识地压抑或者是被忘记。
（3）举例说明
当我们很讨厌做错事的人时，希望犯错的人不要再犯错，其实是将自己不允许犯错的特质投射到他人身上，所以也不允许他人犯错，因为当看到那个人犯错时，其实自己也会被引发讨厌自己犯错的情绪。
（4）如何调整
首先，当我们觉察到我们陷在相同的生活情境时，能够去了解到自己身上的哪种特质被引发，然后从内心去要理解、接纳和包容自己身上的特质，学会真正地爱自己。当学会真正从内心接纳不完美的自己时，就真正地达到"从心所欲，不逾矩"的境界，真正地做自己。
（5）引发思考的一段话
“有些人只注意修饰自己的外表，却不注重内心；另一些人则太过关注内心世界，从来不肯对着镜子照一照”，对这句话我的理解是：不注重内心，会被外界左右，最终迷失自己；过分地关注内在，不以外界作为参照，同样会迷失自己。不知道大家对这句话“另一些人则太过关注内心世界，从来不肯对着镜子照一照”是怎么理解的？
A1
记得有一次，我因为看见我二姨在教育她的女儿，我就在旁边看着她是如何教育她的女儿，后来我实在看不下去了，我就对她说“小孩子还很小，慢慢来，别着急”，她就对我说 “你懂什么，她不听话，怎么慢慢来••••••”，后来是越说越火大，我当时情绪非常激动，好在来的快去的也快，没有真正的吵起来。
其实，我很不喜欢他们教育小孩的方式，我想最根本的原因就是我不喜欢看到他们不耐心的样子，有时在公众场合看到大人教育小孩的场景，也会很反感，仿佛我就是那个小孩，会有情绪的波动。
其实我身上也有不耐心的特质，但是我会提醒自己需要耐心，当然在这个过程中，有时感到强调耐心是有点勉强自己的感觉，所以有时做事会很冲动，话出口后，又会后悔。
A2
梳理自己身上比较明显的特质，写出来做参照。

rainbow 2015-05-28 07:48:32

I：目的：接纳身上的任何特质
原因：江山易改，本性难移。特质本能的影响无法消除。
案例说明
麦克关上的房间：承认并容忍错误。
对自己的影响：会和许多白痴（犯错误的人）交往获得慰籍。
对别人的影响：认为犯错误的都是白痴，对员工要求苛刻。
白痴的馈赠：为了不显示出白痴的一面，麦克一直努力并成了精英。
心理意义：我们无法接受自己的一些特质是因为担心别人的影响，但是我们自己都不能接受面对自爱，如何能让别人接受。只有接受任何特质才能找回完整的自己，而从心所欲不逾矩。
A1：读了片段，我发现我也是不能接受错误而且我还希望自己一次性做到最好，如果做不到这个要求心里就会不痛快。仔细回想影响简直是太多了。比如一开始拆书的时候，我会要求自己I部分必须是自己总结归纳思考的结果，并且写的时候不能再看片段。还有一开始在使用Word Excel时我总是喜欢每输入一部分数据就将其统一格式而不等到全部输入完成再做。而且在做一些事的时候这种不能犯错还要一次做到最好会让我有心理负担，反而不愿意去做。
A2：把犯错视作前往完美的里程碑，接受错误同时正因为一次做不到完美更应该及早行动，一次次改进达到完美。

黑May在路上 2015-05-28 08:48:42

W29_D3
爱上白痴
I：那些为我们所压抑的、所忘记的特质，往往会极大地影响我们的生活。我们越是压抑他们，它们就越会在意想不到的地方冒出头来。
我们需要理解、接纳和包容自己身上的一切特质。
我的发散：
《非暴力沟通》谈到需要自我宽恕，通过问自己“我什么样的需要没有满足”“我做那件事是为了满足什么需要”来体会内心的渴望及理解自己过去的所作所为。《非暴力沟通》里谈的是自我包容（对过去的某种行为感到后悔的“我”及在过去采取某种行为的“我”），和这里包容自己的特质有很多相似的地方。
另外，最近在看的《简快身心积极疗法》（下）里有一个“接受自己法”，对我有很大的启发。因内容太多，不适合在这里详述，大家有兴趣可以找了看看。

A1：
我自己一直不擅于处理“关键对话”（也就是双方有极大冲突的对话）
在我的家庭里，当父母有矛盾的时候，爸爸通常是强势的一方，他会大发脾气，妈妈则非常温和，基本不和我爸爸发生正面冲突，也就是我爸爸发火的时候她要么不做声，要么走开。
因为缺乏耳濡目染及有意识的学习，我在别人发火或言辞激烈针对我时往往觉得非常愤怒、委屈，表现是要么目瞪口呆，要么摔门而去。
我对自己这一点一直不满意，一方面觉得自己没有办法理直气壮地说出自己的观点，另一方面对解决问题没什么帮助。
不过周围的人却觉得我温和好脾气，还羡慕我这一点呢。
因为缺乏处理“关键对话”的能力或特质，成年后就会有意识地去学习这方面的技巧并加强自我修养（在别人发火的时候尽量保持冷静，事后再来沟通），现在也能自如地应对一些“关键对话”时刻了。

A2：
1. 探索被自己压抑、否定的特质，探究压抑、否定它们的原因，找出积极面

熊赳赳爱学习 2015-05-28 10:54:22

I推荐
@笑笑自爱

A1推荐
@笑笑自来卷的故事真是太好看了！我一直以为笑笑的头发是刻意烫的卷，恩，这回知道真的是“特意”烫的~~而找到同好这个事也是特别赞的一招。
想起了一个ted上列举了大概20种情况，讲者让大家举手，印象深刻的就是觉得自己是个骗子，不配大家的友情么？早上穿上裤子的同时发现有一团毛茸茸的贴着腿，其实那是只袜子。尤其第一个我一直以为只有自己这么想，没想到视频里有相当多的人都举手了。而讲者最后说，如果你有以上的情况，你是人。

@rainbow 对于完美主义的举例，感觉我也是中枪了。

A2推荐
@风的色彩期待曼陀罗

@笑笑你的薄皮小脚，也造就了羊皮小平底下你的优雅

@泡妈泡妈一直是我们前进的榜样。

阿尤 2015-05-28 10:54:59

I:
我们一直在压抑的自己身上的某些特质，需要被理解、接纳和包容。
如果我们压抑它，并且不肯原谅自己，就更加无法期待世界会接纳我们。如果我们接纳并积极看待它，就会发现它带给我们的益处，而且在这个过程中逐渐建立起自强、自爱和自信。
接纳完整的自己，就能更好地自知、自律、自励，就能更好地认知他人、共情和与他人和谐相处。
A1：
我并不是一个很仔细的人，这一点我有觉察，但是一直都不愿意承认，因为这会让自己觉得没面子。在工作还是生活中，我都是喜欢做决策或拿主意的那个人，后续的细节工作（尤其是枝端末节的工作）经常会让我心情很乱。比如收拾书架或者收拾衣柜等这些家务活，我也是恨不得一下子就做完，而不是带着享受的心情。
所以，在亲密关系里面，我的爱的语言之一就是“服务的行为”，在一些具体的事情中我总是希望老公或者父母协助我甚至直接替我去做，而且将此当作他们爱我的一种表现。如果他们对我这一点提出质疑，我就会很受伤。不过，为了不让他们看低我，我也经常自己去做，以前会带着情绪，如今已经好多了。
前一段时间，我读《爱的五种语言》这本书，分别给自己和老公作了测试，了解了我们彼此爱语是什么及有何不同，这让自己更进一步了解了自己，也了解了对方。我也思考过为什么自己会喜欢那两种爱语，联系到自己的童年和成长经历，明白了起源发展的过程。我想，我的爱语是不会变的，每一种爱语都有利有弊，关键是自己如何去看待和应用了。
目前在工作中，我也认识到要扬长避短，所以我会把让自己焦虑的一些细节工作交给擅长处理它们的人来做，例如数据处理、审查帐单、会务管理都可以授权出去，我只要及时了解进度和其中的情况就好了。
A2：
接纳自己的不完美，因为它也是自己的一部分。
在不完美的这一块儿，不纠结，不抵制，要积极主动去取长补短，首先就是客观评估一下，是需要自我提升还是需要他人弥补，然后致力于找到有效的办法让它不变成自己的“制约因素”，而自己要专注于自己的优势和专长，让其变得更好更强！
所以，在自己的“不仔细”方面，我要接受，尤其不能把这样的检查任务都背在自己身上，否则会出问题的。在家庭里面，我要多和家人沟通，召开家庭会议，讨论一下家里的具体分工，把一些自己不擅长的工作交给其他人去做。

李小曼 2015-05-28 11:29:41

也许是中国人一向低调，努力进步这样的字眼从小听到大，到现在我有孩子也会很自然的这样去说。可是，凭什么呢，我们要把自己倒逼在这样一个圈圈里呢。是因为我们总认定自己是最差的，然后给自己各种理由或借口。
而外国人为什么满满是自信和快乐，是因为他们从小到大都是接受从挖掘自己的真善美开始，给予的是鼓励是肯定和赞美，从家长到环境都进入了正能量循环。
【I】 @熊赳赳爱学习提到的“努力就可以进步”，把起点放在“我很差，我很笨”的基调上
@风之弈语总结得很棒——挖掘、承认、接纳自己的一切问题，才是成就自己的前提。让我们爱上自己白痴的特质吧！
@紫色夜幕接纳自己身上所有的特质，好好爱自己。和自己的内心和解，也就是接纳自己的被压抑的特质，才能得到真正的平静。
@我的读书小窝不注重内心，会被外界左右，最终迷失自己；过分地关注内在，不以外界作为参照，同样会迷失自己。
@rainbow 我们无法接受自己的一些特质是因为担心别人的影响，但是我们自己都不能接受面对自爱，如何能让别人接受。只有接受任何特质才能找回完整的自己，而从心所欲不逾矩。

【A1】@Antonia Chang 对自己的“自来卷“心理历程，对我来说既陌生又熟悉。虽然不是自来卷，但我也一直困惑和不满自己的很多方面，比如皮肤黑，比如手指没有半月，比如头发太软，这样看来根本就是在苛求自己。
@风之弈语聪明的知道并接纳自己的一些白痴行为，其实还真是一种幸福。

【A2】@Antonia Chang 找到相同的人+找到激励自己的方式+尝试改善让自己更爱自己
@我的读书小窝梳理自己身上比较明显的特质，写出来做参照。
@黑May在路上 ——探索被自己压抑、否定的特质，探究压抑、否定它们的原因，找出积极面。说得真棒
@阿尤 “要专注于自己的优势和专长，让其变得更好更强！ ”赞

黑May在路上 2015-05-28 12:32:21

几个问题：1）FFC训练指的是啥呀？2）你会如何做让你自己停止恐惧呢？

风之弈语 2015-05-28 16:54:16

I部分推荐：
@熊赳赳爱学习：不仅直中取，亦能曲中求，刺可以不摘，刺可融化，接纳了不完美，才可能走更远的路。这个比喻，果然是拆书家的水准。
@我的读书小窝不知道大家对这句话“另一些人则太过关注内心世界，从来不肯对着镜子照一照”是怎么理解的？——我有个借来的理解，心经说，尘世众生苦从何来，或迷于心，或迷于色，或心色俱迷。这也许是一个道理。

A1部分推荐：
@熊赳赳爱学习：要是能配合图片说明，那一定就声情并茂了啊，可惜啊可惜，下次能不能链接点图呢^-^.
@Antonia Chang：好让我颠覆啊，以前有一段时间特别流行烫头，但是因为学校家长不让烫头，我总是特别羡慕那些自来卷的同学，今天发现居然是这样啊，突然想起了熊赳赳的话，每个行为都有他正向的动机，反过来说的话，那就是你看似每个正向动机的深处都隐藏着不为人知的苦恼。

A2部分推荐：
@ 风的色彩:依旧强大的A2，让人PF无比，为了保证自己能做到，不成为耳边风，现在我只好一点一点的来了。
@Antonia Chang：找到同类，激励自己，更受自己，这个A2更贴地气，貌似鞋的问题我也有同感。
@紫色夜幕：我很感谢你的坚持，否则我不可能有机会接触禅绕画，虽然我只是初学，但会慢慢的体会。
@黑May在路上 ——找到自己被压抑、否定特质及其原因，一起努力！

我的读书小窝 2015-05-28 18:28:32

2015.05.28《接纳不完美的自己》拆书片断W29-DAY4
I 推荐
1.@ Antonia Chang “建立自爱“与”找回完整的自我“两部分概括拆解片段全部内容，概括能力强。
2.@紫色夜幕写到的表现部分，提醒我当自己对哪方面苛刻时，就说明此方面的特质需要被注意，以及写的三个步骤“1）自爱，从外表到内心；2）或者从封闭的内心走到外面的世界看看，做到内外兼修。3）通过寻找，让自己变得完整，也许并不完美“，收了。
3.@rainbow 拆解框架好好，对拆解片段理解很透彻。
4.@ 黑May在路上发散部分提到的两本书《非暴力沟通》，《简快身心积极疗法》对自我接纳的内容
A1 推荐
1.@风之弈语少说多做，干实事的，棒。
2.@rainbow 你的这段经历也让我想起对自己过度严格要求的事情，有完美倾向的特质，需要关注我自己身上的这个特质。
3.@阿尤阿尤姐姐，我发现我们摩羯之间的不同了：你是敢于说出来，积极地去交流，我则是比较不敢说，也畏惧交流（现在改善了一些），你好棒嗷，面对问题，可以积极去找方式，特别是这段拿着《爱的五种语言》去和自己的老公交流，好棒。
A2 推荐
1.@风的色彩加油。
2.@ Antonia Chang 加强锻炼，作息规律，是可以改善的，坚持，为你写的这些更好地爱自己的举措，点赞。

rainbow 2015-05-28 19:42:41

I：@熊赳赳面对、接受、融合那些想逃避的特质。
@风的色彩每个人都有隐藏的弱点，会在那个点像白痴一样。
@风之奕语不管是白痴的定义还是爱上白痴的理由角度都很独特。
@tt 太过关注内在世界会成铁锤人，太过关注外在会被外界左右。
A1：@风的色彩感觉到了你的爽朗和幽默。这是已经接受了的节奏吗？
A2：@笑笑通过找到相同的人来更好的面对。

紫色夜幕 2015-05-28 21:03:33

I部分：
@熊赳赳爱学习：提到要让自己进步，说明还是对自己不满意，要学会不逃避，去面对，对自己更柔软一些
@风之弈语：每个人都更愿意和不完美的人交往。很有道理，完美的人给别人太大的压力。
@ 黑May在路上；对非暴力沟通内容的发散

A1部分：
@熊赳赳爱学习：原来这么高大上的课代表也有这样的烦恼啊……
@风之弈语：验证了吃亏是福这个道理。
@ 黑May在路上；发现自己在关键对话上的问题，并不断调整和改进。

A2部分：
@笑笑：找到和自己有类似烦恼的人，相互鼓励。
@阿尤：在家庭中与家庭成员的沟通和配合。

银色羽毛 2015-05-28 21:16:44

R29D3
I:要像获得别人的爱，我们必须首先建立起自爱。什么才是爱自己的表现呢？既注意修饰自己的外表，也注重自己的内心，达到内外兼修，这是一种自爱的方式。这种程度看上去似乎没那么容易一下子就做到，那么是否可以先退一步呢？先从理解，接纳和包容自己身上的一些特质开始入手。这些特质，也许是在别人眼里觉得没什么大不了的事情，而其实自己心里一直耿耿于怀不愿意放下呢。与自己内心和解，先从这些特质开始吧。

A1:回头翻了下今年3月份以来自己拆书的A1部分，直接或间接出现最多的字眼是“低谷”，有些用词还非常激烈，带有强烈的失望与自责情绪。仔细想想这背后有自己一些争强好胜之心在作祟，过多拿自己与别人比较，容易让自己陷入嫉妒与自卑的消极情绪中。看到片段中“另一些人太过关注内心世界，从来不肯对着镜子照一照”，回想自己这段时间就是，过于关注自己的情绪而漠视外在世界，有时看不清自己，也不记得向外界寻求别人的帮助，请别人担当一回镜子的角色，让我看清一下真实的自己是怎样。我想我需要做的是承认事实：我现在就是比自己同龄人起点低一些，走得慢一些。那有如何呢！？就算走得慢，就算这低谷期再长，只要我不是停下来等死不动，是往前走的，这低谷期爬也能爬出来了。

A2：坚持每天20分钟的冥想，尤其在负面情绪上涌时，停下手中事情，冥想10分钟。

黑May在路上 2015-05-28 21:58:17

W29_D4
我喜欢的I：
@熊赳赳：很喜欢“更柔软一些、更放松一些” 的说法，其实说的就是以更宽容的心态接纳自己吧
@泡妈：从表现、原因、对策、步骤、结果几个方面来分析被我们所压抑的特质，表现、原因部分比原文更清晰。
@tt: 拆解有自己的很多思考

我喜欢的A1：
@熊赳赳：对”丑“的心路历程的剖析很清晰也很让人心痛
@Antonia Chang: 喜欢你的自来卷
@泡妈：向你学习！
@阿尤：欣赏阿尤对自我的不断探索的态度和方法

我喜欢的A2：
@熊赳赳：从小事情开始接纳自己的做法太赞了。
@风的色彩：A2非常具体，包括了五六个方面。几个问题：1）FFC训练指的是啥呀？2）你会如何做让你自己停止恐惧呢？
@Antonia Chang: 非常详细的、操作性很强的A2；了解到原来我的脚也是皮肤薄
@风之弈语：加油，争取列出100条
@阿尤：对不完美的自我，从”自我提升“和”他人弥补“两个方面来解决，太赞了

蔬果心 2015-05-28 23:06:51

原文鏈接：http://www.douban.com/group/topic/75704414/

I:
正確的理念：理解、接納和包容自己所有的一切特質
原因：正面──一個特質未必是壞事(“白癡”和“努力”)
反面──被我們遺忘的特質會極大的影響我們的生活

A1:
我很難接受自己的一個特質是，自己想得到人的承認或包容，比如，我沒有注意到來往車輛，開了車門，然後周圍有人笑(心中/表面)的那次，自己心裡一方面特別氣憤"因為誰都有犯錯的時候"，一方面又特別難過"怎麼在大庭廣眾下犯低級錯“；因為不想顯出，自己想得到人的承認和包容，自己當時就反擊了，”有什麼好笑的“等等，結果覺得當時氣憤很僵。其實當時裝下可憐，就可以了......

A2:
1.發現一個自己/別人很難接受的特質的時候，努力的想一下有這個特質的人的，最大優點;
2.寫下關於這個不好的特質帶給我的優點，寫出一個故事/文章

蔬果心 2015-05-29 00:17:14

I：
@熊：”一旦想擺脫就進入了防禦狀態，甚至容易滑入逃避狀態”，這句話太經典了
@笑笑：“外在內在一樣重要”和之後分析問題，都從內外兩方面看，覺得很好。我在這點上容易有傾向，所以常被姑娘說，沒有女孩子的樣子......,倒也不是只聽外在的，關鍵是自己很喜歡那種外表優雅的女性，但自己忽視自己可以學習成為那樣的人......
@風之弈語：左邊白癡的行為是什麼，右邊我是否做過這樣的事情，這種對應關係，讓自己更好的發現自己，覺得很好
@tt：原來一再反覆出現的事情，是在喚起我們的注意

A1：
@熊：“他們是靠那些臟灰來保護自己的”，我也會自黑，但是要注意“真正有趣的自嘲是對自己有信心而幽默，而不是妄自菲薄”
@風之弈語：多聽多做，在職場上是藏拙之道，收了

A2:
@笑笑：哈哈哈，“自己都已經這麼慘了，難道自己還不應該愛自己心疼自己嗎？”這句話融入了我的內心，方法也很實用。
@泡媽：前端時間，我的朋友，85年生人，告訴我，她年紀大了，沒有勁道學東西了，我覺得你跟她是反差，如果你成功了，我就要用具體的列子破碎她的說法，因為身邊的真人真事更會讓她清醒
@rainbow: 把犯錯誤當做是前往完美的里程碑，這個基本點很好，喚醒了，原來我的期待沒有路空過，我正在走在路上
@阿尤：對不完美，還採取了分析，來採取“自我提升”或“需要他人彌補”的方法，覺得更客觀

张颢腾 2015-05-29 14:58:31

I:
主题：爱上白痴就是接纳自己，爱上自己。
方法：
1.自爱：我们只有理解，接纳和包容自己身上的一切特质，才会让世界接受我们，才会获得别人的爱。
2.内外结合：只有把内与外，积极与消极结合起来，才能找回一个完整的自我。
目标：在不同的情景下控制自己的特质，达到最适合的境界。

A1:
发现我是一个很容易紧张的人，特别是工作的时候，发现出现问题的时候往往让我非常的紧张。但也正因为如此，我热衷于在工作中建立一个个的风险列表和预案，比如服务器宕机了怎么办，访问量突然上升10倍怎么办正是这些预案让我想到这些可能发生的风险的时候不那么紧张，对比今天的携程宕机10几个小时，我发现为紧张而做的这些准备都还是有价值的，虽然我自己一次也没遇到过。

A2:
1.探索自己被压抑的特性，尝试着去接受，寻找它带给我的好处
2.坚持冥想，探索自己的内心

张颢腾 2015-05-29 15:14:16

I:
@熊赳赳只有融化了刺，才能上前去把链子摘下来，走更远的路对理解和接纳的讲述很深刻
@tt 我理解太过关注内心世界，从来不肯对着镜子照一照是说我们只关注我们内心中那些我们喜欢看到的，我们乐于接受的部分，而不肯去直面镜子中那个完整的自己，真实的自己。
@黑may在路上推荐的两本书给出了如何接受自己的具体方法，感谢
A1：
@笑笑深刻理解了自来卷人群～
@银色羽毛确实如此啊，把自己的眼界拉长来看，现在的低谷算的了什么～

A2:
@风的色彩我也有类似的被害妄想的症状，做法是写下来然后扔掉～赞美自己很棒
@笑笑敏感体质受苦了
@泡妈求知欲是快乐和青春的源泉，这话对泡妈太合适了

Lawrence 2015-05-30 10:09:04

I：

我们需要理解、接纳和包容自己身上的一切特质，因为如果连我们自己都接受不了自己的话，又怎么能期待世界接受我们呢？

要想获得别人的爱，我们必须首先建立起自爱。

有些人只注意修饰自己的外表，却不注重内心；另一些人则太过关注内心世界，从来不肯对着镜子照一照。

只有把内与外、积极与消极结合起来，找回一个完整的自我，你才能在不同的情境下控制自己所表现出的特质，达到"从心所欲，不逾矩"的境界。

那些为我们所压抑、所忘记的特质，往往会极大地影响我们的生活，尽管这种影响是我们平时意识不到的。

A1：

这个片段里对我触动很大的是“做个白痴”和“另一些人则太过关注内心世界，从来不肯对着镜子照一照”

毕业之后我开始怀疑自己的学习能力有很大的问题，觉得自己的理解力、记忆力不好，所以学得慢，其实真正的原因是“心气太傲”，不会主动去找人沟通解决问题，总以为只要给我时间，我一定能搞定所有事情，一年过去了，很多事情我做的并不出彩，我没有“新手”虚心求教的心态，我不能让别人定论说我能力不行，我要证明给所有人看，最后的结果就是我拒绝了所有人。

另外就是“太过于关注内心世界”，每天总想着自己的学习发展，却很少关注外在，和外界有持续的交流。

A2：

逐渐调整自己的工作模式，埋头思考前多主动沟通，收集足够的信息。

银色羽毛 2015-05-31 14:15:42

R29D4
I推荐：
@熊纠纠努力就可以进步内含消极前台词，观点新颖独特，野兽与链子的例子推到出的结论很自然的让人接受。
@风之弈语举得玩游戏的例子，非常好的说明了面对自己不喜欢的特质，宜疏不宜堵。
@rainbow 江上易改，本性难移。这个解释对于为什么要接受自己的特质非常到点子上。

A1推荐：
@熊纠纠 “真正有趣的自嘲是对自己有信心而幽默，而非卑微的妄自菲薄”一语中的~
@笑笑对自身某些方面的不满意，通过加入与自己有相同境遇的豆瓣小组来尝试接纳自己，渐渐放开自己，相信曾经的困扰通过这样一个过程也给了自己不少信心。
@紫色夜幕一看到这个案例，忽然觉得自己总以为有些事情，有些东西自己没有学，现在学太迟了啊什么的，泡妈的存在让我无法再给自己找各种借口了，同时我也相信泡妈练习绘画会有自己想要的结果的。

A2推荐：
@风的色彩看上去是一套完整的心灵健身体操方案
@笑笑多角度多途径去解决自己的问题，思维相当开阔

幸福幸福 2015-05-31 22:54:59

I部分:
我们看得清别人身上的缺点，却很难看得上自己的问题。因此我们往往否认自己身上的一些缺点，甚至忘记自己有过这些缺点。
但遗忘并不能解决问题。我们有意无意的压抑某些透视会在第一天跳出来，并且吸引到具有这些特质的一些人，来到我们的身边。我们所讨厌的身边的人有这样的特质，恰恰是能把自己的这种特质投射到他人身上。
要解决这个问题，有两个步骤。
第一，我们可以试着从找到这个缺点，带来的好处入手，静静的去想一下，有哪些特质或者性格或者是人格缺陷是自己不能够接受的，这些过去可能往往是我们本身，所具有的。任何一种特质都有它存在的必要性，也有他的，光明的一面，比如说，白痴如阿甘，他也懂得坚持，懂得善良，去投机取巧，去努力；比如说拙嘴笨舌，或许从一开始并不那么，桃溪，但时间久了，人们更容易去看他的内心，看他的行为，这样的人反而能够，更容易的去取得，其他人的信任。比如说胆小，人都是会产生恐惧的，害怕什么并不是坏的事情，胆小的人看的到后果，看得到责任，所以懂得提前规划，谨慎行事，而不会一味逞强。
第二，在拥抱它光明的一面的同时，原谅它可能曾经带给自己的伤害、痛苦、损失。
只有当我们就当我们全然地接受自己的，所有的特质，包括缺点、优点，接受我们身上所有特质，光明的一面，和黑暗的一面，我们才能够真正地爱自己，才能够吸引到更多的爱到身边。
A1部分:
想起了去年年末做年计划的时候，重新做了一下测评，包括九型人格测试，测出来的结果第一型是怀疑论者、第二型是完美主义者，第三型是实干家。当时的第一个反映是怎么会，自己的第一型是实干家~而且自己那么乐观，怎么会是个怀疑论者？
熟悉九型人格测试的朋友知道，每一型的特质都有健康的一面和不健康的一面，然而，我只记住了“疑心”“恐惧”“害怕做决定”等否定的字眼，而完全忽略了“自我肯定、亲切可爱、抱着人人平等的观念，不会欺压别人、相信自己，也相信别人、积极行动、忠诚行动、值得信赖”等评价。
其实同一时间做了很多项测试，从很多角度去了解自己。但是就是这样一个测试，似乎否定了我一直以来认识的自己。那些有明显的倾向性的负面评价让我坐立不安，一方面觉得自己不是这样的人，一方面又担心如果自己真的是这样的人，而且是我很讨厌的那种，岂不是被判了死刑？
A2部分：
察觉到自己对于这个测评的否定情绪，我问自己了自己几个问题：
1.你要如何看待这个测评结果？你接受它对你的评判吗？如果接受，那么你应该再去看看，看得更全面一点，怀疑论者不是只有缺点而没有优点的人。如果不接受，那么你大可放下所有的评判。
2.你觉得认识到自己是一个怀疑论者，这样的结果有没有可能使你警醒自己的缺点，成为更好的自己？
当我回答完这两个个问题，已经能坦然接受这个测评结果了。
而在今天拆书的过程中，我注意到，其实第一型和第二、第三型的得分只有2分的差距，所以其实没有必要盯着怀疑型人格不放。而且，其实每一次测评的结果，可能都会不一样。所以测评只是帮助我们去了解许多的可能性，既然我是一个行动者，实干家，为什么不能将引导事情向好的可能性去发展呢？

幸福幸福 2015-05-31 23:11:13

我推荐的I:
@熊大，颇有思辨色彩。所以我们追求的不是防御状态，而是一种自然而然的状态，一种习惯。成功确实是一种习惯。而一旦想摆脱就进入了防御状态，甚至容易滑入逃避状态。

我推荐的A1：
@风的色彩我怎么觉得咱们俩应该是姐俩~内心活动都好像
@笑笑看完我都笑了~可爱的菇凉啊
@风之弈语聪明的知道并接纳自己的一些白痴行为，其实还真是一种幸福。
@阿尤处理的方式很值得借鉴

我推荐的A2:
@风的色彩 @笑笑给出了非常多的实践方法，而且也在践行，棒棒的