《改变-问题形成和解决的原则》W53_Day1
银色羽毛 2015-11-09 00:13:54
Day2 作业要求，请根据Day1大家的作业进行点评。
点评要点：
1）在I中，推荐你认为有鲜明读到的观点，讲出推荐理由，并@对方名字；
2）在A1中，推荐你认为有借鉴意义的具体案例，讲出推荐理由，并@对方名字；
3）在A2中，推荐你认为有借鉴意义的具体可操作方法，讲出推荐理由，并@对方名字。
——————————————————————————————————————
Day1 作业要求：
请根据以下片段，完成【拆书帮便签读书法】练习。
R——阅读原文片段
I——用自己的话重述原文片段
A1——描述自己的相关经验。最好是一个事例/一个故事/一个情境描述。
A2——以后我怎么应用。最好是一个在短时间内有一定预期效果、有具体场景和步骤的行动计划。
P108-P110
加餐：什么是第一序改变和第二序改变？
（PS:此为全书核心概念部分，供参考，不做拆解）
Antonia Chang 2015-11-09 11:03:19
I：
问题描述：
（1）被社会抑制或令当事人尴尬困窘的障碍；
（2）不该做但当事人却不能克制而一再去做的事情；
（3）当事人想做却做不出来的事情。
问题举例：害怕当众演讲
问题解决方案：采用“精简治疗”的做法直指解决之道，如果解决问题的行为即是“问题”，那么扬弃解决问题的行为即可消灭问题，例如：在演讲前告诉听众自己很紧张。
A1：
学习大牛采铜老师说，去读一些自己读不懂的东西才能让自己迅速提升。——这个片段如是，我静下心来读了好几遍，总算是懂了，感谢带拆人给我提升的机会：）
第一遍读这个片段的时候，对于害怕当众演讲案例中的解决之道——演讲前告诉听众自己很紧张我是不认同的。我是典型的悲观主义者，会在事前把风险管理做到极致，不夸张地 讲我会设想至少几十种突发状况，然后给出解决方案，比如去客户那里做项目演示，就算客户确保提供电脑和投影等设备，我还是会携带自己的笔记本电脑，从公司申请备用投影 仪，翻页器一定会准备两只，演示文件除了笔记本电脑中有一份，百度云和移动硬盘中也一定会有一份，而且还会打印出一份。只有我做足了一切准备，我才会不紧张。
第二遍、第三遍阅读这个片段，以及再次深度联系我的过往经验的时候，我发现在某些情境下我还是认同并且采用了片段中的方法。比如我在一些非商务场合的演讲中，例如部门 内部的分享会、拆书帮线下活动中，我一般在开篇的自我介绍中都会有一段固定的内容，就是“我是个很低调的人”，虽然我没有很直接地讲“我很紧张”，但其实我想暗示的核 心是一样的，也就是我不是一个专业的演讲者，我可能讲得不好，请不要用“很会讲”的标准要求我，当我在自我介绍中声明了我的低调之后，其实我会因为降低了听众的预期而 感到放松。
综上所述，我的过往经验是这样的，根据不同的场合，我会选择性地采用文中给出的方法，在商务场合，我还是保持要做足准备工作和风险管理，在“出场”的时候要尽可能专业 和华丽，不要轻易摧毁自己的气场，这不仅仅是保持自己的自信，同时也是在传递给对方自信，让对方坚定自己的眼光。但在一些非商务的场合，则可以以一种让自己和对方都较 为轻松的方式开场，自己害怕什么不妨就坦然让对方了解，比如当害怕演讲的时候，可以先说“我有点紧张”，当害怕被关注的时候，可以先说“我比较害羞”。
A2：
利用片段中的方法，结合自己“害怕”的情况设计三个开场白：
1、害怕演讲，在部门分享会或拆书活动中的开场白：
大家好，我是笑笑，我是个低调的人，一般情况下我能做观众的情况下肯定不上台，虽然我的强项不是讲，但我的优点是乐于分享，我为今天的内容做了精心的准备，希望能够得
到大家的喜爱与包容。
2、害怕唱歌，在KTV团建活动中的开场白：
据说“五音不全”是形容一个人唱歌跑调的，我书读得太少，不知道哪个成语可以形容一个人唱歌完全没有调，我就是这种人，其实我最希望大家不要给我献丑的机会，但我知道
在这样的场合大家是绝对不会放过我的，所以我尽最大努力唱一首《XXXXXX》。
3、害怕开车，在领导或同事坐副驾驶时的开场白：
不好意思，我是一个新手女司机，不过我开车还是很安全的，就是速度比较慢，领导/XXX，您看咱也没有什么急事，我慢慢开，您也欣赏一下沿途的风景，金星老师都说了“
着什么急呀，咱们好日子还长着呢”，您说是吧！
（笑笑）
Antonia Chang 2015-11-09 11:03:19
I：
问题描述：
（1）被社会抑制或令当事人尴尬困窘的障碍；
（2）不该做但当事人却不能克制而一再去做的事情；
（3）当事人想做却做不出来的事情。
问题举例：害怕当众演讲
问题解决方案：采用“精简治疗”的做法直指解决之道，如果解决问题的行为即是“问题”，那么扬弃解决问题的行为即可消灭问题，例如：在演讲前告诉听众自己很紧张。
A1：
学习大牛采铜老师说，去读一些自己读不懂的东西才能让自己迅速提升。——这个片段如是，我静下心来读了好几遍，总算是懂了，感谢带拆人给我提升的机会：）
第一遍读这个片段的时候，对于害怕当众演讲案例中的解决之道——演讲前告诉听众自己很紧张我是不认同的。我是典型的悲观主义者，会在事前把风险管理做到极致，不夸张地 讲我会设想至少几十种突发状况，然后给出解决方案，比如去客户那里做项目演示，就算客户确保提供电脑和投影等设备，我还是会携带自己的笔记本电脑，从公司申请备用投影 仪，翻页器一定会准备两只，演示文件除了笔记本电脑中有一份，百度云和移动硬盘中也一定会有一份，而且还会打印出一份。只有我做足了一切准备，我才会不紧张。
第二遍、第三遍阅读这个片段，以及再次深度联系我的过往经验的时候，我发现在某些情境下我还是认同并且采用了片段中的方法。比如我在一些非商务场合的演讲中，例如部门 内部的分享会、拆书帮线下活动中，我一般在开篇的自我介绍中都会有一段固定的内容，就是“我是个很低调的人”，虽然我没有很直接地讲“我很紧张”，但其实我想暗示的核 心是一样的，也就是我不是一个专业的演讲者，我可能讲得不好，请不要用“很会讲”的标准要求我，当我在自我介绍中声明了我的低调之后，其实我会因为降低了听众的预期而 感到放松。
综上所述，我的过往经验是这样的，根据不同的场合，我会选择性地采用文中给出的方法，在商务场合，我还是保持要做足准备工作和风险管理，在“出场”的时候要尽可能专业 和华丽，不要轻易摧毁自己的气场，这不仅仅是保持自己的自信，同时也是在传递给对方自信，让对方坚定自己的眼光。但在一些非商务的场合，则可以以一种让自己和对方都较 为轻松的方式开场，自己害怕什么不妨就坦然让对方了解，比如当害怕演讲的时候，可以先说“我有点紧张”，当害怕被关注的时候，可以先说“我比较害羞”。
A2：
利用片段中的方法，结合自己“害怕”的情况设计三个开场白：
1、害怕演讲，在部门分享会或拆书活动中的开场白：
大家好，我是笑笑，我是个低调的人，一般情况下我能做观众的情况下肯定不上台，虽然我的强项不是讲，但我的优点是乐于分享，我为今天的内容做了精心的准备，希望能够得
到大家的喜爱与包容。
2、害怕唱歌，在KTV团建活动中的开场白：
据说“五音不全”是形容一个人唱歌跑调的，我书读得太少，不知道哪个成语可以形容一个人唱歌完全没有调，我就是这种人，其实我最希望大家不要给我献丑的机会，但我知道
在这样的场合大家是绝对不会放过我的，所以我尽最大努力唱一首《XXXXXX》。
3、害怕开车，在领导或同事坐副驾驶时的开场白：
不好意思，我是一个新手女司机，不过我开车还是很安全的，就是速度比较慢，领导/XXX，您看咱也没有什么急事，我慢慢开，您也欣赏一下沿途的风景，金星老师都说了“
着什么急呀，咱们好日子还长着呢”，您说是吧！
（笑笑）
啊啊 2015-11-09 22:20:12
I:S:我们在个人的生活中，通常会遇到诸如1.被社会抑制或令当事人尴尬窘迫的障碍。2.某件不该做但当事人却不能克制而一再去做的事。3.想做却做不到的事。我们
往往解决的办法是通过第一序改变（即发生在某一系统之内，而系统本身维持不变）的方法，像自我意志的肯定。
C:但上面已经说到，第一序的改变，是发生在某一系统之内，而系统本身维持不变
。就像我们演讲时对于紧张时发抖的方法是将手藏起来，这只是对于我们自身而言，处在我们自我的系统之中。往往这样的做法，即自我意志的控制或者隐瞒并不能解决问题。
Q:这是常发生的，那应该怎么解决呢？
A:其实我们知道，有很多时候，问题是我们自己设想的，就像我们去见某个人的时候，会先在脑子里设想一遍自己的谈吐，行为方式，什么应该做，什么不该做。那么相对第一
序改变，第二序的改变，是要求改变了系统的本身。直面问题，就没有后续自我假设的解决问题的行为，问题自然消失。就如在演讲之前即说出自己的紧张，这就是改变了系统本
身，从一个内在的自我状态跳出到系统外部，即使还在紧张，也是换一种氛围，直面了紧张，给自己的紧张减了压力。总结一句就是解决之道即直面问题，如广而告知的方法，进
行系统本身的改变。
A1:我一直害怕在人群面前讲话，我甚至有时候怀疑自己有人群恐惧症。我每次在面对别人说话的时候，我会下意识的观察别人的表情以及各种动作，然后结果就是，我断篇了
。其实我知道这是一种严重的紧张，以及害怕出错的改变。我记得有一次在一个晚会上说话，然后我看了一下下面的情况，然后我就断篇的，之前准备的，背了好几遍的演讲稿，
也完全想不起了。然后我停了一下，说不好意思，自己很紧张。其实之后就好很多，因为大家也都知道了，也就没有非要表现出自己一点不畏惧的想法了。
A2:其实我更多时候，会认为你对一件事太没把握，太不自信，设想太多可能发生的状态，也是一种准备不充分的表现。像我A1中提到的，太过紧张也是第一次做那样的事，
而自己只是根据自己的想法做了准备，没有进行各种收集，看到别人做的都比自己好，所以会产生胆怯。在具体实践中，觉得自己学习英语方面还是有成效，在跟老师交流方面，
才开始，其实老师已经很清楚你的情况怎样，那你就觉得不会太过紧张，在加上自己的不断充实准备，改变自己本身所有的系统状态，我相信问题会有所改善的。
风之弈语 2015-11-10 11:27:53
【I】
当我们明知不该做却无法克制而一再去某件事（或者说是想某件事却做不出来的事）的时候(s)，我们通常采取的是隐藏的方法（比如有些人天生恐惧演讲或上台——我不想紧
张到发抖/我想流利的描述，于是拼命压制自己的心情，藏起发抖的双手双脚），这种方法有时候有效，会让别人看不出我们的问题(C)。但是这样做真的是恰当的解决方法吗
？(Q)
显然不是，因为我们采取的解决方法仅是治标之法，难以治本。而且这种解决方法的本身就是在预设问题一定会发生，结果一定会很严重。它在暗示我们难以避免这一切的发生， 所以只有采用隐藏、躲避等方式才有可能让问题不浮出水面(A)。
片段中提到的“精简治疗”的做法则指向“根本解决之道”（第二序改变，即对事情或系统自身进行的改变）：我们应该通过把自己可能存在问题，以及可能达到的程度坦白的告 诉观众（或听众、对方等），不仅不要隐藏，而且要坦诚面对、告知，这与传统隐藏的方法完全相反。通过这种扬弃问题本身的作法去彻底消灭问题。
暗示问题会发生——隐藏问题本身——强迫自己与问题对抗（别人看不到问题）——因为依然存在，所以今后问题会依然发生
宣传可能有问题——扬弃问题本身——尝试正视自己的问题（别人会宽容问题）——因为没有发生，逐渐习惯并彻底消灭问题
【A1】
这一点上，我应该向TT学习，当发生问题时勇于面对，比如TT就有一次果然结束带拆，因为她通过听众的反馈，发现有几个关键问题自己还要再继续准备一下，于是通知大家
本次带拆先到此结束。在下一次将继续回复大家。现场效果反而比强行进展要好的多（一致为婷婷点赞，同意暂停），许多人反而在自省自己的问题提的对不对，是不是时候。
【A2】
前几天刚刚有朋友说，通过性恪色彩的比对，认为我是蓝色的（意为谨慎过度），即对一切事物都会小心翼翼，只要没有万无一失就不会去做。我自己也知道如果没有万全的准备
，我就会担心出问题，自己就会紧张，总是在想这个没准备好，如果出了问题会失控的，那个没想好，一旦卡了壳会很尴尬的。于是一件事不准备上比别人长一倍的时间，我就不
会去做。然而，我也得承认，我担心的那些事情几乎从来没有发生过。比如，我第一次在盛京上带拆，准备了超过别人两倍甚至三倍的文稿，而事实上，一切都很顺利，大多数预
案并没有应用上。
我准备了几句话，在下一次活动时试一试。“这个问题我需要下来查下资料再答复你，因为作者并没有讲到”“现在我需要思考一下，请你稍等一会儿”“先保留这个问题稍后讨
论，我们先把活动进行下去”。
风之弈语 2015-11-10 11:37:13
【I推荐】
@笑笑：笑笑的I部分向来是直指重点，画龙点睛，每一次就象是对这个片段的重点说明一下，当我看不明白时，第一反应就是先看看笑笑或熊纠纠的I部分。
@啊啊 ：第一序和第二序讲得很清晰，抓住了直面问题，跳出系统的关键，期待我们共同尝试一下这个方法。
【A1推荐】
@笑笑：我也想过这个问题，借用一下答案吧——我会选择性地采用文中给出的方法，在商务场合，我还是保持要做足准备工作和风险管理，在“出场”的时候要尽可能专业和华
丽，不要轻易摧毁自己的气场，保持自己的自信。
【A2推荐】
@笑笑：比我的设计要详细太多啦！即幽默有效，又说清了自己的情况，还传达了自己的信心，很赞！——“害怕”的情况三个开场白：1、害怕演讲，在部门分享会或拆书活动
中的开场白：
大家好，我是笑笑，我是个低调的人，一般情况下我能做观众的情况下肯定不上台，虽然我的强项不是讲，但我的优点是乐于分享，我为今天的内容做了精心的准备，希望能够得
到大家的喜爱与包容。 2、害怕唱歌，在KTV团建活动中的开场白：据说“五音不全”是形容一个人唱歌跑调的，我书读得太少，不知道哪个成语可以形容一个人唱歌完全没
有调，我就是这种人，其实我最希望大家不要给我献丑的机会，但我知道在这样的场合大家是绝对不会放过我的，所以我尽最大努力唱一首《XXXXXX》。 3、害怕开车，
在领导或同事坐副驾驶时的开场白：不好意思，我是一个新手女司机，不过我开车还是很安全的，就是速度比较慢，领导/XXX，您看咱也没有什么急事，我慢慢开，您也欣赏
一下沿途的风景，金星老师都说了“着什么急呀，咱们好日子还长着呢”，您说是吧！
李小曼 2015-11-10 17:19:53
很久不拆，片段来回看了好几次，才开始找到点感觉，拆书的武艺几乎已经全无了，想想跟拆酷刑，硬着头皮上吧。
【I】片段大道至简，用题目直指关键点——宣而不隐，放弃传统对我们的亮剑精神的硬骨头拼搏风格，而用顺流致富的思路，要想解决问题，先直面它，而不是把它放在敌对角
度，逆流当然可以前行，逆风当然可以飞扬，只是它们永远无法与顺流的愉悦相比。
“精简治疗”的做法则指向“根本解决之道”，不隐藏不逃避不肉搏，先承认它的存在，就象承认我们自己不够完美一样。
【A1】我能说拆前说就是用这个技巧嘛~~
抑郁是疾病也是矫情，是心理问题也是懒惰问题。虽然我在这段武艺全废的期间自由的懒散着，只是看着它在我身上做怪，任由自己看了3位数的网络小说，期间偶尔完成了12
万字的何以笙箫默的剧情分析，也偶尔完成了思维导图训练营3期助教工作，顺便完成了网易公开课10分钟的NovaMind的视频录制，还和一个线上的朋友一起反复筹划
着一个1+1共筹公众号的原创写作事项。这也是一种承认它存在，给我造成的困惑和诱惑。打着这个口号大声的向周围人广而告之要冬眠，任由自己任性的耍懒
【A2】冬眠结束，自己的心理问题被放在台面上，灵性成长+冥想，已经开始了，计划进行为期一年的训练
迷途 2015-11-10 20:46:45
哈哈……“着什么急啊？咱好日子还长着呢……”
海红 2015-11-10 21:22:50
I:
Q：如果我们遇到这样的一类问题：想做却做不出来，不该做却无法抑制要去做某事，该怎么办？比如当众演讲时紧张、脸红。
A：用的方法是：不隐藏，宣告出来。
比如当众演讲时害怕自己紧张，特别是手抖腿抖怕别人发现自己紧张，于是各种隐藏，但越藏自己越发现根本没藏住（因为自己第一时间感受到了手抖的很厉害），越要藏，全身
心都投入在藏抖的游戏中了，完全没精力去关注演讲本身了。
正确的方式是：告诉别人我就是很紧张，这也是对自己的一种宣告和释放，我现在就是很紧张，紧张是我的正常状态，而且我不能解决我的紧张。这样的宣告也降低了听众对我的
表现的期望。我也接纳了我的紧张，反而无所谓了，不用去掩饰我的各种抖，于是可以更多精力去关注我的演讲内容。
发散：各种沟通技巧里都强调了倾听的重要，宣而不隐是对自己状态的一种倾听和接纳，也告诉别人我的状态是这样，希望他们可以接纳。
A1:
我很害怕当众说话，即使跟客户交流，也是害怕自己出错而出丑。而且我发现我说错后会更难受更自责，表现就会更差。特别是我现在属于团队里有经验的，更不敢出错。当我出
错了之后，我更容易脸红、发抖、紧张，害怕出错。这是个恶性循环。
A2:
下周我要给团队内分析拆书的方法，我要告诉大家：在这样的场合，我很紧张，分享过程中我会手抖话颤，即便手脚发疯，我也要继续分享我觉得好的读书方法给大家。
好好准备拆书内容。
海红 2015-11-10 21:24:20
笑笑拆的太棒啦!
给了我继续看下去的勇气
黑May在路上 2015-11-10 21:40:57
【I】宣而不隐
存在的问题：某种为社会社会抑制或另当事人尴尬的障碍；某件不该做但当事人去不能克制一再去做的事；他想做却做不出来的事
“精简疗法”的解决之道：教导当事人广为宣传自己的问题
如何让当事人执行此处方：用当事人的“语言”来对他说明
原理：不在问题框架之内解决问题，而是跳出问题框架，从更高的层次解决问题
【A1】
一般而言，我们是推崇干净整洁的，而我家里常常是乱得像个战场。前两天，拆完书后，一个朋友到我家拿点东西，“家乱”藏不住了，我只好对朋友说，“我家里很乱的哦”。
朋友坏笑说“可以想象”，就这样尴尬就化解了。
另外还有一个例子：我常常拖延那些丑青蛙，有时候自我对话，“你既然这么爱拖延，那我们今天就不做这件事了吧。”但奇怪的是，说了这句话后，心里的另一个声音会说“还
是去做吧”，这样试过好几次，居然可以帮助我克服拖延。对自己诚实坦白，不知道这算不算“宣而不隐”呢？
【A2】
1. 把我的“隐疾”都列出来，先向自己坦白：抗拒学车，拖延，家里乱，不爱做家务，方位感需要提升，不懂的地方有时候掩饰自己的不懂，英语词汇量小，记不住人的名
字，也记不住人脸
2. 向别人坦白承认自己的问题：比如下次去驾校时对他说“我学得很慢的，你一瞪眼，我就紧张得不得了，你慢慢教，我慢慢学好吗？”
紫色夜幕 2015-11-10 21:49:21
I部分：
S：当我们有某一种被社会所抑制或鄙视、会让自己陷入尴尬困窘的境地的行为、自己明知不该做，但却无法克制而一再去做的事情和想做却做不出来的事情时，我们就会事先想 办法来解决这些问题。
C：可我们越想通过控制对策来解决，就会发现变得越发无法解决这个问题，走入了一个死循环的怪圈不能自拔。
Q：遇到这种情况，该怎么办？
A：不要试图控制和隐瞒，反而可以把他这个缺点公之于众。让他放弃对问题的控制和隐藏后，反而消除了产生问题的根源，通过想象而得出来的问题，也会随之迎刃而解。
发散：看了这一段，就想起心理学提到的我实现的预言。当我们假设一个问题会在未来出现时，我们对周围情境的所有解读，都是围绕那个假设问题展开的。既然是这样，那么解 读过程中越来越多的蛛丝马迹，让我们相信原先假设的问题确实已经出现了，于是所有的行为更加指向假想问题……最后问题真的就出现了。我们以为自己有先见之明，却不知是 自己招来了问题。
A1部分：
这让我想起了开始画禅绕画的时候。原先一直因为自己画不好而竭力隐瞒，所以就根本不画，偶尔画几笔的时候线条就是僵直的，也让自己坐实了不会画画的想法。后来只为了挑 战自己，看看成长性思维的利害，于是在告诉了周围人我画的很丑以后开始尝试……别人和自己对这件事情都没有什么过高的预期，反而让我全身心投入到画画，而不是画不画得 好这件事情上来，通过一段时间的坚持，水平有了不小的长进，自己也变得开始有信心了。后来再见到我画禅绕画的朋友都会夸奖说画的不错呢！
A2部分：
女儿这几天在玩唱巴的APP，引得我也很想唱歌。其实我是五音不全，跑掉，高不成低不就的一堆缺点。所以我准备告诉周围的人，我唱歌是很难听的，然后自己慢慢去尝试找
两首适合自己的曲子练练，也许不关注那些问题之后，它们真的也会消失呢？
紫色夜幕 2015-11-10 21:50:07
我也是蓝色性格啊
紫色夜幕 2015-11-10 21:51:53
欢迎回来
黑May在路上 2015-11-10 21:52:38
W53D2
【我喜欢的I】
笑笑：对原文的解读精炼而在点
朝晖：对“暗示问题会发生”和“宣传可能有问题”的对比非常清晰
海红：非常认同你说的“宣而不隐是对自己状态的一种倾听和接纳”
【我喜欢的A1】
笑笑：佩服你的专业精神，像你学习
朝晖：向tt学习
【我喜欢的A2】
笑笑：三个设计都好具体的，赞！
紫色夜幕 2015-11-10 22:03:12
I部分：
@海红：发散部分中“宣而不隐是对自己状态的一种倾听和接纳，也告诉别人我的状态是这样，希望他们可以接纳。 “ 点出了倾听和接纳自己的重要性。
A1部分：
@ 黑May在路上：May真的很坦诚，不过实话实说以后确实就变得没有负担了。
@笑笑：对自己的解读过程分享的很详细，对比而言，我有时候一两遍看不懂就会变得很想放弃。连笑笑这么厉害的人都要读这么多遍，看来我今后需要有打持久战的准备才行。
@风之弈语：TT的1诚实和勇气也值得我学习。
A2部分：
@笑笑 @风之弈语和@黑May在路上：还是一如既往的好，继续学习中
@海红：我以前也遇到过这样的情况，如实沟通以后，学习者在现场就会非常配合拆书家的。加油！
啊啊 2015-11-10 22:22:39
I：@Antonia
Chang:不得不说，也是看了前辈的拆解，才对文章有点感觉，然后再继续读了几遍才勉强拆解了下来。不过拆解拆解就很啰嗦，做不到前辈一样的精简。
@风之奕语：前辈在最后对第一序改变和第二序改变的总结性流程很清晰，也相互对比了两者的不同，加入了处于环境时的真实感觉，很易懂。
@风的色彩：前辈的“逆流当然可以前行，逆风当然可以飞扬，只是它们永远无法与顺流的愉悦相比”，说得好有内涵，有很多事都具有两面性，有些时候，你无法分清怎样是好
的，但是我们应该选择可以让我们更好的，包括心情上的异同的选择，毕竟快乐是最大的财富。
A1：@Antonia Chang：1.去读一些自己读不懂的东西才能让自己迅速提升。
2.前辈是一个特别有主见，很有想法的人，不盲目跟从，会根据自己的实际情况，选择自己应该拥有的，做事很有毅力，很羡慕，向你学习。我个人也很喜欢进行风险预测，周
边的人都描述我说我是那个他们正在畅想美好未来的时候，一盆冷水泼下去的那种人。我不知道，我有时候会纠结，这样并不好……
A2：@Antonia Chang：必须为前辈的具体应用点赞。
@风之奕语：可以看出，前辈不仅很谨慎，应对事情的能力也很好。正好是上上周拆解的《成功，动机与目标》片段，觉得目标艰巨的人，会做更多的准备，所以前辈能取得成功
。
@海红，@黑May在路上：两位前辈，加油！觉得大家都好不容易。
迷途 2015-11-11 23:21:38
I:
现实中我们可能会发生以下问题:
1、某一种被社会抑制或令当事人尴尬困窘的障碍；
2、某件不想发生但是当事人却不能克制而一再发生的事
（不想紧张、不想脸红……，但控制不住）；
3、想做却做不出来的事。（想当众演讲却害怕不敢）
典型的问题解决方法：对自我意志一再肯定，虽然这种意志力的自我肯定不见得有用。
控制、隐瞒：试着让自己的意志力集中在想做的事，将问题表象隐藏，尽量表现出轻松、正常的样子……
组成问题情境的要素：
1、该”问题“与其说是现实存在的，还不如说是当事人所预设的后果；
2、正是控制、隐瞒……维持了问题的存在，并证明了他的假设（经验告诉他他会紧张，事实上确实就紧张了）。
“精简治疗”的做法：不但不隐瞒，反而要广为宣传自己的问题
A1: 我在突然要在众人关注下做一件事时有时会特别紧张:脸红、脸发烫、额头冒汗、手发抖！而且有时会紧张到大脑短路，一片空白……
上学时，有个假期去堂兄的虾苗培育场帮忙！其中有一项精准的工作——配水（把海水和淡水按要求配到一起配成要求的浓度），李工问我们谁会，我第一个大声说自己会，说出
来的同时一群人看着我，我话音刚落，李工就说来我把已知的数告诉你，你给他们算算，教下他们！我居然紧张了:头皮发麻、脸烫、大汗淋漓、手抖啊抖……现在一想都丢人！
明明很简单的问题，我居然紧张了，十几个人围着我，看我写计算过程……李工看到后说，小李这是大姑娘上花轿——第一次教人东西，紧张了，大家别笑话，我赶紧接话说确实
会，而且真不知道怎么就紧张了，大家看就这么算…… 后来慢慢着才好点了，并
教会他们怎么算。
A2:这些问题的出现与人的性格有关，有的人一辈子也不会出现，而有的人常常如此！接触九型人格六年了，九型让我知道自己其实是六号—— 因为害怕，对很多事情皆忧虑
，很多事都向坏处打算，所以做人很谨慎。同一原因，由于害怕做错决定，所以当面对抉择的时候，大都显得很犹疑。我一直在进入陌生环境，面对陌生的人或者做陌生的事时都
容易紧张。
以后面对这些情况时告诉身边的人自己的这些情况
迷途 2015-11-12 16:34:28
I部分:
@笑笑 笑笑的I部分每次都直指重点，我一直当做标准来看待！这次拆书我犯下个错:钻牛角尖，浪费了太多时间。后来才醒悟，我应该跳过看不明白的，把关注点放到能有所
收获的，而且《这样读书就够了》也是这么说的！引以为戒！
@海红 宣而不隐是对自己状态的一种倾听和接纳。说的太好了！确实接纳自己的同时会缓解紧张程度！预演有时会加重紧张，或者是根本不会出现的问题预演也可能给我们带来 了压力。而宣告出来，他人会体谅我们，甚至是帮助克服。而且自己因为坦然也更容易放松！
A1部分:
@笑笑 笑笑写的就是范文.有绝对的指导意义. 我感觉也应当有选择的使用！平时无所谓，在非常重要的正式场合就要想想了！
A2部分:
@笑笑 真幽默，这也是一种很好的能力！
@风的色彩 灵性成长+冥想 好厉害啊！我知道的搞这两个的都是比较厉害的人物！
海燕SP 2015-11-12 20:18:15
【I】
问题：某种被社会抑制或令当事人尴尬困窘的障碍；某件不该做但是当事人却不能克制而一再去做的事；想做又做不出来的事（这类问题没有掩饰的必要）。
解决之道：自我意志的肯定，虽不见得有效（第一序改变类型的行为）。
例子：害怕当众演讲，掩饰只会导致更加紧张。问题一，对不良结果的假设；问题二，解决前问题的行为（对假设的证明）。传统心理治疗指向当事人的假设，而“精简治疗”指
向“解决前问题的行为”——告诉观众（广为宣传）自己的紧张。
与原来的解决方式背道而驰，隐瞒→宣传（第二序解决问题行为）
即便当时不能实行第二序行为，只要心中接受这个方案，有时也能促成行为改变。
【A1】
戳中痛点：喜欢被瞩目，但往往还没到台上，便开始莫名紧张，越给自己打气越颤抖、打结，以致现在终于放弃，不再对当众演讲表现那么积极。
也有解决成功的事，如之前有吃饭吧唧嘴的习惯（有人说吧唧嘴表示对主人厨艺的赞赏，有人说不礼貌，有点莫衷一是），舍友反感，于是我小心翼翼尽量避免弄出声音，终于连
饭都不会吃了……最后告诉舍友说如果这算是我的缺点的话，也只好坦然接受了。这样说开反而没了拘谨，自然而然改了吧唧嘴的习惯。
【A2】
1.演讲还是要的，一、不要瞎想、预设不良后果，二、开诚布公，告诉大伙见到他们太激动，言不由己请见谅！！
2.曾一度以自己的英语水平为骄傲，但直到现在也没突破当众说英文张不开嘴的瓶颈，看样子以后还是要大胆说，不必掩饰自己口语差的缺点，不练不长进。
银色羽毛 2015-11-12 20:26:48
R53D1
I:
目标：解决靠意志力突破不了的难题
问题描述:
a.容易陷入尴尬窘迫的状态 ：如对别人承诺完成某事快到截止日期却拿不出结果出来
b.某件不该做但是当事人却不能克制一再去做的事：比如我说大脑里不要去想一只蓝色的大象，听到这句话，我们本能的大脑会浮现出蓝色大象的图像
c.他想做却做出出来的事：演讲时对自己说我要冷静，越对自己这样说，越会紧张。
例子：演讲时紧张
解决方法：在演说之前告诉听众自己非常地紧张
个人理解：演讲时紧张，那种紧张感是源自自己内心对未来的期待感，我要是把演讲搞砸了怎么办？辜负别人对我的期待怎么办？这样影响我的形象怎么办？这种无法抑制对于结 果的担忧把焦虑感抬到非常高的水平，深呼吸，企图说服自己冷静下来这样的手法已经失效。不如破釜沉舟和听众说明自己很紧张，释放出自己的焦虑感，降低自身的期待感。心 里最怕的事情已经被道破，这样反而可以让自己的注意力更专注于演讲本身。
A1:
大学时期有一特殊爱好-看鬼片。想起当时看了不少，什么《午夜凶铃》啊、《咒怨》啊、《鬼影》啊…..基本上日本、泰国的口碑不错的主流鬼片还没有我没看过的。然而
，鬼片看多了似乎留下了一点后遗症-有时做梦时这些曾经看过的角色会不请自来的出现在你的梦里。最烦恼的莫过于那玩意在梦里追着你跑，你就是醒不过来！直到有一次，我
终于找到了一种怎么从这种“鬼梦”中醒过来的技巧。到现在还能记得那个梦的场景：我被鬼追着到了一条绝路，然后我躲在一块突起的岩石地下，双眼紧闭不敢看前面那慢慢靠
近我的”东西”直到我感觉那玩意离我不到5厘米的位置，那时不知道哪来的勇气，果然是好奇心害死猫，我把心一横：被恐惧感笼罩的感觉太难受了，我倒要看看我梦里的鬼到
底长什么样的！死就死吧，我在梦里把眼睛睁开看到了那“东西”。（恩，画面太美，此处省略若干字）我被吓醒了。自从那次之后，我对市面上99%的鬼片都处于免疫状态。
A2:
最近需要职业转型，心里有时会没底，有点像做噩梦里面被鬼追，你没看清那玩意真面目时，会陷入一种对于未知的恐惧中。也许我需要像梦里睁开眼去看看那种给自己的恐惧到
底是什么：今晚睡觉前，拿出一张白纸，把自己在职场上顾忌的事情列出个清单出来。
银色羽毛 2015-11-12 20:33:25
英语口语嘛，我想起当年我第一次去人大英语角的时候，坐我旁边一妹子口语好的我都不好意思开口说，觉得自己口语太low了。最后涨了个大红脸还是把会的部分慢慢开口说 出来，后来这种当众开口的紧张感就慢慢没有那么强烈了。恩，发现练英语口语第一步，先把脸皮练厚~
海燕SP 2015-11-12 21:02:44
【I】
@风之弈语-“暗示问题会发生——隐藏问题本身——强迫自己与问题对抗（别人看不到问题）——因为依然存在，所以今后问题会依然发生
宣传可能有问题——扬弃问题本身——尝试正视自己的问题（别人会宽容问题）——因为没有发生，逐渐习惯并彻底消灭问题”，对原文思路梳理的太好了
@风的色彩- 与原文一样耐人寻味啊
@莎莎-“解决之道即直面问题”总结很到位
@海红-“宣而不隐是对自己状态的一种倾听和接纳“，真是讲到心坎里了
@紫色夜幕-让我想到股市心理的自我实现
【A1】
@笑笑- 哇，做事如此周全，功能太强大了，我羞涩了
@风的色彩-好任性
@迷途-“大姑娘”语言直白易懂，很受教（大家对自己 的性格貌似都蛮了解，我一直不相信各种性格测试）
【A2】
@笑笑-幽默，标杆，我要慢慢好好学学，日子还长……
@黑May在路上-May姐姐太萌了，哈哈。我要向你学习，改掉太争抢好胜的心理向自己坦白：上台紧张是源于自负和懒惰毫无准备；不说英语是因为曾经被“批评”过；我
尽量脸上一直挂着熟人友好的微笑，因为见到的好多人认识我我却不记得对方（尴尬）
阿尤 2015-11-14 23:45:12
I:
问题（障碍）：某件不该做，但是当事人却不能够克制而一再去做的事；或者他想做却做不出来的事。例如：当众演讲。
典型的解决方法和结果：一再肯定自我意志，效果不见得有用。
不好使的原因：1）当事人预设了后果；2）解决之道是第一序改变类型的行为，维持了问题的存在，并且证明了她的假设。
真正的解决之道（药方）：不隐瞒，反而要广为宣传自己的“紧张”行为。
应用：脸红和神经质颤抖、害怕在异性前表现的无趣和无聊、性冷感与阳痿等问题。
建议：及时不能做出来，只要在心中接纳这个方案，也能看到脱困的可能性，避免落入自我语言循环之中。
A1：
因为自己是做销售工作的，有时候难免会有应酬酒局，而我很不擅长在酒桌上去劝酒和说一些场面上的话，所以我一到那样的场合就很无奈和别扭，所以就很少说话。以前，看到
有些人在酒桌上游刃有余的姿态，心里不免羡慕嫉妒，相比之下更觉局促。现在，我很能接纳自己的状态，而且主动坦诚告诉大家我不擅长表达，不过礼节不会少的，反而在应酬
时更加从容自如。
A2：
宣而不隐是一个很好的方法，在家庭和工作中都有很多可以应用的情境，我可以在以下几个方面去尝试：1）和女儿犯错误的时候，可以告诉她自己的情绪和感受；2）在和老公
讨论某事争执不下开始耍赖的时候，可以承认自己失态了。3）在工作中，如果碰到客户质疑或者同事问责时，要勇于说出自己的不安，然后再积极找解决方案。