《高效能人士的精力管理》拆书片段week37 day4
紫色夜幕 2015-07-21 22:44:34
Day4 作业要求，请根据day3大家的作业进行点评。
点评要点：
1）在I中，推荐你认为有鲜明读到的观点，讲出推荐理由，并@对方名字；
2）在A1中，推荐你认为有借鉴意义的具体案例，讲出推荐理由，并@对方名字；
3）在A2中，推荐你认为有借鉴意义的具体可操作方法，讲出推荐理由，并@对方名字。
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------------------------------------------ Day3 Day3 作业要求：
请根据以下片段，完成【拆书帮便签读书法】练习。
R——阅读原文片段
I——用自己的话重述原文片段
A1——描述自己的相关经验。最好是一个事例/一个故事/一个情境描述。
A2——以后我怎么应用。最好是一个在短时间内有一定预期效果、有具体场景和步骤的行动计划。
紫色夜幕 2015-07-22 06:47:33
I部分：
目标：保持健康的，动静交替的生活规律。
原因：规律性交替是我们一切活动的基础。连睡眠也不例外。
方法：了解身体90-120分钟的近日节律，保持生活节奏的起伏，就如同健康的心电图一样。
发散：俗话说要张弛有道，应该指的就是规律性。快节奏的生活和工作是将我们的精力向外发散出去，长此以往，精力必将枯竭。而适当的休息，则是停止精力的外泄，开始由内
部补充精力，有进有出，才是平衡之道，能维持可持续发展。
A1部分：
番茄钟就是一个帮助我们培养规律性的最好的工具。我从去年开始使用到现在已经有一年时间了，基本保持30分钟任务，5分钟休息，3，4个番茄钟之后有一次15分钟的长
休息。最开始的时候，中间的休息时间我喜欢刷微信、玩手游，还觉得自己真会抓紧时间，学习、游戏两不误。可真的把效率提高上去之后才发现，到了后来，做任务的效率还是
会下降的。现在已经改成上班时间不刷微信和微博，休息时间要不然做一些身体拉伸和运动，要不然就联系腹式呼吸，放松身体，下午四点以后抽时间练10分钟的冥想。做了这
样的调整之后，自己觉得精力水平又上了一个台阶，现在同时在#参加100天阅读训练#和#PPT训练营#两个项目。
A2部分：
1）在晚上的学习时间里，穿插2个固定休息时间段；2）在休息时间段里面可以进行单项健身、家务，洗澡等环节。
熊赳赳爱学习 2015-07-22 16:17:51
I
没90分钟~120分钟，一定要休息一下。当出现出现打呵欠、伸懒腰、肚子饿、变得不安、难以集中注意力、反应迟钝、走神、容易出错时，不要犹豫，哪怕是天大的事，也
给自己先5分钟闭目养神一下。否则就是事倍功半，甚至还有返工更加麻烦。
当我们出现了过分活跃、好斗、不耐烦、易怒、生气、自我、以及不顾他人感受时，不要着急责怪自己和他人。给自己的独处时间，去回顾一下，在发生这些之前，自己都做了些
什么。是不是已经连续工作了很久，而没有休息。接纳自己之后，才能没有委屈的接纳他人，甚至改正错误。
A1
前天下午，发现了上海分舵的小伙伴发来的钱数和原来规则不同的地方，于是，询问情况，对方给出了一个我从没有想过的规则，而那个规则也确实有它合理的地方，但是目前，
我还不用搞那么复杂。但当时已经进入了眼睛都会蒙了一层雾的状态，非常之不清醒。
我当时第一反应是烦不烦，为什么没有按照规则走。但同时也意识到自己此刻已经能量低了，即使按照自己的方式，也没有力气想出合适的理由说服对方，对，当时第一反应就是
觉得没有力气反击。于是和对方说容我想一想，等我清醒的时候再说。
第二天，我睡饱了起来，发现那根本就不是个事，我这边的流程目前运行良好，所以我这边还是按照我的走，而对方则也需要在我的规则下，如果他想自己搞一套，那他就有义务
自己想办法和我的系统进行兼容。对，此刻还是反击。
当我和对方进一步聊，其实对方是为了减轻我的工作量。而当对方发现我其实更愿意用工作量换取大家的及时性，表示非常感谢，并同意按照我的方式，还让我照顾好自己。挺好
的结局。
A2
我现在已经连续工作了3个小时了。准备把剩下工作中的一部分转移到晚上和明天，并记录下今天的时间花费。以备后续做工作时间预估。
张颢腾 2015-07-22 20:51:38
I:
原理：全情投入的核心是健康的动静交替的生活规律。
方法：活动和休息交替
休息的信号：想要打哈欠，伸懒腰，肚子饿，变得不安，难以集中注意力，反应迟钝，走神，更容易出错等等。
A1:
现在我比较注意工作时候的休息了，会在做时间记录的时候对自己的精力值进行一个自我评估的打分，如果打分降低了会采用练字，散步等方式进行一下恢复，并选取一些不太耗
费精力的工作进行。
ps：另外我还众筹了一个能检测疲劳程度的手环，等我试用效果好的话推荐给大家～
A2:
1.现在上班期间的休息手段就是练字和散步，考虑再增加更多的选择，找出最适合自己的方式来
2.测试我的检测疲劳手环
风之弈语 2015-07-22 21:12:35
没90分钟~120分钟，一定要休息一下。?
紫色夜幕 2015-07-23 06:15:24
好期待你的疲劳测试手环啊,加油
海红 2015-07-23 06:57:45
I:
律动是自然规律，动静结合是符合自然规律的健康生存模式。破坏自然规律的直线型生活、工作方式，短期可以通过紧急调度压力荷尔蒙来处理意外，但长期如此会带给我们很大
压力，破坏平衡，给身体带来各种问题，甚至死亡。
发散：华德福很讲究儿童要过有规律的生活节奏，顺应天性。原来成人也是需要的。
A1:
我的番茄为啥总是失败？从我屡败屡战的战斗精神看，我是很有改变的决心的，可是失败的主要原因在哪里？
比如昨天就是开了番茄钟，别人一找我，就完全丢在一边了。或者一件事情进展很少，时间到了，我就直接忽略，想着这事怎么着也得有点进展，然后就又没戏了。
A2:
1.继续在工作中使用番茄钟，加上时间记录。坚持1周
2.今天侄子就来了，晚上带2娃学习英语1个番茄
海红 2015-07-23 06:58:19
休息的信号很好玩
黑May在路上 2015-07-23 07:21:38
W37_D3
我们是律动世界中的律动生活，规律是我们的天性
【I】
健康的动静交替的生活规律，是我们全情投入、保持最佳表现和身体健康的核心。
What：什么是“健康的“动静交替？
不管是睡着还是清醒着，都有90-120分钟的周期。规律性交替以顺应这种周期就是健康的。
Why: 为什么有这种周期？
与近日节律联系在一起。
How: 该如何去适应这种周期？
1. 调整睡眠，在90-120分钟周期之间醒来
2. 工作90-120分钟后，休整一段时间再开始下一段90-120分钟的工作
【A1】
动静交替才能让我们保持最佳表现，我自己深有体会。
比如有时候我在上了一天8节课之后还想暴走一下，结果就是体力透支，第二天整体都会不想动且不想做任何事。
再比如前段时间需要每天对着电脑七八个小时。回家后运动一下感觉就很好，有几天回来后得继续工作两三个小时，感觉透支严重。
我自己感觉除了90-120分钟的小节律外，还有更大的节律。几个月的工作之后，我一定要出去玩一趟以全然放松自己，不然就会觉得生活没有动力。
比如前面提到的这份工作一结束我就和朋友出去旅游了几天，回来后就神清气爽了。
【A2】
1. 在伏案工作后用”动“的方式休息比如运动、做家务，而不是看小说
2. 练习”20分钟睡眠“，精力差的时候小睡一下。
风之弈语 2015-07-23 17:44:56
I:
一、我们是律动世界中的律动生物，规律是我们的天性。
我们的生活中充满着规律，比如我们生活在其中的大自然，它最令人类感恩的就是是其规律性，看一看我们的农历，就会知道大自然中的每一样东西都像瑞典钟表一样，按节奏、
按时间、按计划、按需求，周而复始，生生不息。太阳、月亮、星星顺序升起和落下，树木、花草、土壤当生则生，当枯则枯，因其规律性，才有了人类生存的条件，才给了人类
发展的机会。同样，当人类违反自然规律时，山洪、地震、雾霾开始爆发……
在三体这本书中，描述的三体星球就是一个时而酷寒、时而酷暑，一切皆无规律的世界，无数代的精英穷一生之力都在寻找三体星球“恒世纪”出现的规律，当最终寻找无望时， 三体世界开始向地球这个令宇宙羡慕的“恒世纪”星球发动了侵略。可见，规律的存在对于人类的生存是多么的重要。
我们本身也是一个又一个规律的组合。我们的身体外形是遵从自然进化的规律，我们的外貌是遵从基因组合的规律，我们的行为举止是遵从社会学、教育学的规律……。我们所有 的一切都不是偶然的，都有着规律。而且我们也在不断的学习规律，比如我们认真读书，是因为我们相信前辈的经验是一种于我们生活工作有指导的规律；我们勤奋工作，是因为 我们相信“付出总是收获”“人的一生由自己创造”的社会规律。
二、精力的起落也必然有其可寻找的规律
正因为我们自身也是规律的组合体，所以包括精力在内的一切事物也都有其规律。找到其规律周期在合理的时间内安排合理的工作或生活才是最高效的。反之，我们就会被事情所
牵引，盲目的进行着各种的疲于奔命。我们应该象自然界的树木花草、风云雨雾一样，认识并遵从客观存在的精力周期，从而培养出适合自己的精力管理模式。
90至120分钟的精力周期是存在于大多数人的机制之中，同样，相应违反规律的报复机制也同时存在。我们强行的改变规律，一次、两次还可以接受，但是长期的逆行为，结 果就将导致规律的报复，身体状况的下降、情绪的失控，正如自然界以洪水、地震为报复一样，最终将摧毁我们身体的机能，强迫我们停止下来，老老实实地接受规律的正常运转 。
A1:曾经有相当一段时间，单位经常不间歇的加班，五加二，白加黑真不是虚构的。在那段时间中每次精力不济时，经常泡上一杯浓茶或喝上几杯咖啡用来提神，后来逐渐就发
现有时连茶和咖啡居然都不太顶事了。有一次，实在没效率了，一气之下，索性扔了工作，让全组都回家睡觉去了。
第二天正点赶到单位，一个小时就搞定了汇报材料，十点汇报时，效果竟然远远超过又加了大半宿班的另一组。当时觉得实在不可思议，现在回想起来，就是因为遵循了精力调整
的规律，才有了一个小时成功的效率。而另一组一味的强求坚持坚持，最后导致了精力和效率的不断下降。
A2：自从了解了精力管理后，一直在摸索自己的精力规律，现在大致发现，上午、下午和晚上都会出现一个精力充沛的极佳时段，但是似乎还随着头天的情况或休息、锻炼情况
不断变化。
继续关注自己的精力规律，每天记录中增加锻炼、工作等因素，确认自己最佳精力时间和变化周期。
海红 2015-07-23 18:11:07
I部分推荐
@熊赳赳 接收到疲劳信号后，先跟自己独处，安静自己，再处理事情。
@张颢腾 休息的信号，方便记忆。
@风之奕语 继续膜拜
A1部分推荐
@泡妈 番茄法使用1年多，好厉害！自我管理真好！
@熊赳赳 案例非常细致，我特别佩服。我总是想不起来过程到底是什么样的。
@张颢腾 众筹是怎么做的？
@黑May在路上：小节律之外的大节律，确实如此
@风之奕语 不断的有事实证明熬夜加班的低效，但仍在继续，包括我老公，转给他
A2部分提交
@泡妈 晚上的学习时间，加休息时间段
@熊赳赳 时间记录，赞！
@风之奕语 发现自己的精力最旺点，好厉害！
舞梦天边 2015-07-23 21:58:31
I
规律地生活能保证我们的活动基础，但让我吃惊的是我们清醒的时候，90~120分钟后需要休息。这个研究我一直都不知道，对于精力管理，是一项知识很博大的领域啊！
发散：我又想起《把时间当朋友》中李笑来作者对于睡眠的时间睡多少才足够。有很多人只要每天睡四、五个小时就足够了，可是作为普通平凡人的我们，需要睡七个小时才足够
。但是作者想出了这样一个办法来节省精力和时间：
1 每天晚上12:00~04:00，睡眠4小时。
2 中午12:00~12:30，睡30分钟。
3 下午18:00~18:30，再睡30分钟。
他的诀窍是白天睡觉前喝一杯咖啡，这样在睡半小时后精神非常抖擞。
这么有印象这段文字，是因为我对于作者这么节省时间和认真研究经历的精神感动。虽然这部分我做不到（时间和环境不允许），但是基于这个原则，每天行程规律的生活，相信
精力还是非常好的。
A1
最能说明这个问题的就是番茄钟了。这本书看过，了解原理，却尝试失败。失败的原因是，25分钟真的太少了，似乎才开始投入，没做多少事就25分钟了，好像有一种焦虑。
但是看到@紫色夜幕，以及精彩有人分享说他们都使用番茄钟，我感到有些羞愧啊。为什么别人用得非常好的行为，而我却无法坚持呢？
A2
好，收拾心情，重新“回归”童心，抛开一切过往使用番茄钟不好的经历，
给自己一个心理暗示：番茄钟会是一个有效而且非常高效的方法。
惯常行为：每天当需要投入工作、学习、阅读的时候，启动番茄钟。
奖赏：不仅让自己能全情投入，还能免于身体积累毒素。让身心健康快乐显年轻！
坚持一段时间，观察效果。
舞梦天边 2015-07-23 22:19:30
推荐I
@熊纠纠
给自己独处时间。我以前也很喜欢独处，有时候如果某天没有独处会导致情绪烦躁，但是现在，被一切的手机、电脑霸占满了，连吃饭都是拿着手机在那里点啊点……反省！
@风之奕语 遵循规律，培养自己的精力模式。嗯，似乎应该是这样。
推荐A1
@紫色夜幕 好赞，膜拜！自己在这方面做得非常不好，嗯，好好管理精力，应该是接下来的第一个重要内容。
@张颢腾 期待你的检测疲劳手环！
@May 和你相反，我出去旅游几天，反而感觉把生活规律打破了，需要补各种作业……伤不起！
推荐A2
@风之奕语
关注自己的精力充沛时段，好好利用，似乎不错。我现在只能利用早上的时间，商务、下午的时间基本奉献给了公司，晚上的精力，很多时候是看当天消耗精力情况来定的。
这次大家的拆书非常棒，让我收获很多。感谢各位！
黑May在路上 2015-07-23 22:21:14
W37_D4
【我喜欢的I】
泡妈：目标、原因、方法、发散，逻辑清晰
熊赳赳："接纳自己之后，才能没有委屈的接纳他人，甚至改正错误",爱自己的表现
张颢腾：一贯的简洁明了
@风之弈语：收放自如
舞梦天边：喜欢你的发散部分
【我喜欢的A1】
泡妈：上班期间不刷微信、微博，强烈学习！
熊赳赳：能力低的时候不处理重要事务，这点收了。
张颢腾：期待你的疲劳手环的体验分享
【我喜欢的A2】
小伙伴们的A2都很具体！
张颢腾 2015-07-23 22:47:11
I:
@风之奕语 老老实实地接受规律的正常运转
A1:
@泡妈 番茄钟的经验和精力恢复方式值得学习
@黑may在路上 这样透支的感觉我也经常有，需要调节和改变啊
@舞梦天边 我实践番茄钟的时候也有同样的问题：焦虑感，我的做法是通过任务来实践番茄，而不通过数量，我觉得这样能很大的缓解我的焦虑感
A2:
@风之奕语 通过记录寻找自己的最佳精力时间和变化周期
紫色夜幕 2015-07-24 06:47:49
I部分：
@熊赳赳爱学习：当出现负面感受时，不要急着发泄情绪，要好好想想。
@风之弈语：我们本身也是一个又一个规律的组合。可以去观察一下自己的生活中有哪些规律，加强感悟能力。
A1部分：
@熊赳赳爱学习：通过给自己时间恢复、思考，非常好的处理了一个可能引发冲突的案例。向你学习。
@张颢腾：在做时间记录的时候为精力打分。很科学的感知自己精力的方法。
@ 黑May在路上；不只每天有律动，每隔一段时间也该给自己一个律动休息的时间。对我很有启发。
A2部分：
大家给出的计划都有很强的可执行性。
水煮猴 2015-07-24 10:09:04
I部分
直线型生活：没有交替起伏可言的生活，要不就永远在工作要不就永远在休息，毫无交替，恶果是不堪重负心衰力竭；
规律性生活：所谓张弛有度，有工作有休息，并交替进行。
人体的规律性：人的精力是有限的也是起起落落的，每90-120分钟身体就会进入疲倦期，身体会向我们发生出信号—打哈欠、伸懒腰、难以集中注意力等等，这个时候就需
要休息来进行调节。
A1部分
看书的时候经常就会出现这样的状况，刚开始的时候难以集中注意力，那个时候精力好可以强迫自己把注意力集中在书本上，慢慢进入心流模式，但是看了半个小时1个小时就开
始精神又有点涣散，这个感觉和番茄钟的院里很像，每多长时间进行一次休息，调整自己。
A2部分
发现自己的注意力时长，建立自己的番茄钟。
水煮猴 2015-07-24 10:09:30
I部分推荐
@紫色夜幕 从墓地、原因、方法到发散，思路很清晰；
A1部分推荐
@紫色夜幕 休息的时候尽量让身体保持放松，刷微博、朋友圈也是会耗费精力的；
@熊赳赳爱学习 在精力不允许的时候不做一些事情；
A2部分推荐
@张颢腾 休息手段是练字和散步，这个方法不错，都是平心凝神的
我的读书小窝 2015-07-24 16:30:56
2015.07.22《高效能人士的精力管理》拆书片段week37 day3
I
(1) 规律性交替是我们一切活动的基础。
(2) 研究表明，90-120分钟是睡眠和清醒时刻的活动，即休息时有这么长时间的大脑活跃状态，白天清醒时有这么长时间的休息时间。
(3) 规律性交替是我们全清投入和保持最佳表现和身体健康的核心，尊重90-120分钟的动静交替规律，最利于健康。
A1
拆解片段提到的规律性交替很有道理，对于我这样处在熬夜阶段的人来说，该休息时没休息好，的确会出现不耐烦，情绪低落的状况。
A2
改进生活规律，尊重90-120分钟的规律性交替，当身体出现需要休息信号时，该休息时就休息。
rainbow 2015-07-25 15:13:46
I：遵循动静交替规律
不论是睡眠时还是清醒时我们都会经历从动到静的状态。在90到120分钟周期内精力从高到低。违背规律会让我们健康受到损害。
A1：今天上午看数学从八点看到十点，十点到了后就感觉自己精力不够反应变慢。察觉到自己精力不足后，我开始补拆书作业。经过四十分钟后感觉自己的精力得到了一定恢复
。然后又开始复习政治。现在开始感觉到十个小时的有效学习这个目标的难度，它不仅取决于自己的专注力，意志，还取决精力状态。
A2：根据动静交替规律来安排自己的学习作息时间。
海红 2015-07-26 08:27:29
亲爱的，咱俩一起学习用番茄法如何？
阿尤 2015-07-26 14:06:45
W37-DAY3：
【I】
律动交替是人活动的基础。健康的动静交替生活规律，是保证我们全情投入，保持最佳表现和身体健康的核心。
生理机制：近日节律。睡眠和清醒时，我们也有近日节律。清醒时，近日节律是90到120分钟。
身体信号：当我们从投入期转为休息期或恢复期时，我们的身体会出现打哈欠、伸懒腰、肚子饿、不安、注意力不集中等症状。
危害：身体内积累毒素，会透支，因为调动压力激素，还会诱发不良症状，甚至导致生理紊乱及疾病。
【A1】
我早上6点出门，6:15到达办公室，早上因为升糖激素分泌旺盛，所以能量和专注度都是一天最高的时段。我在这段时间内处理邮件或者画画或者读书，效率非常高，一般到
7:40左右我基本上会起来弄些吃的、喝杯咖啡，就进入休息期，基本上符合90-120分钟的近日节律。
【A2】
记录自己的近日节律，结合自己的习惯来进行优化，更好地安排自己一天的学习和工作计划。
继续使用番茄钟，可以自己根据自己的律动节律来调整时间设置，形成自己的“律动蕃茄钟”。
风之弈语 2015-07-26 18:01:39
I部分推荐：
@熊赳赳爱学习：当发现问题时，给自己独处时间，反思一下的作法，即和精力管理相结合，又和反思整理工作相联连，这是一个一举两得的方法。我也在尝试，只是没有形成习
惯，效果不明显。
@舞梦天边：这一作息是非常合理的，不过我们大多数人限于工作环境，无法实现，曾经我尝 试过类似的方式，感觉真是不错，只是后来又因为工作调整无法继续了。——1
每天晚上12:00~04:00，睡眠4小时。 2 中午12:00~12:30，睡30分钟。3 下午18:00~18:30，再睡30分钟。
A1部分推荐:
@紫色夜幕：休息时间刷微信、玩微信或看视频的情况我也发生过，最近的一次是在周五，当时在休息时间看了一会儿喜剧人，结果之后的效率明显下降，现在决定除非大块放松
时间，否则再也不去碰这些东西。
@张颢腾：众筹了一个能检测疲劳程度的手环——众筹众筹众筹……哇，感觉好高大上的行为，期待ING……
@黑May在路上：这段发散对我非常有启示，八月正在落实中——还有更大的节律。几个月的工作之后，我一定要出去玩一趟以全然放松自己，不然就会觉得生活没有动力。
A2部分推荐：
@阿尤@水煮猴：我是模式化的使用番茄钟，我想我也可以逐步根据自己的律动节律来调整时间设置，找到一个合适的“律动蕃茄钟”。
@舞梦天边：把学到的习惯养成结合起来了，赞一个：暗示：番茄钟会是一个有效而且非常高效的方法。
惯常行为：每天当需要投入工作、学习、阅读的时候，启动番茄钟。奖赏：不仅让自己能全情投入，还能免于身体积累毒素。让身心健康快乐显年轻！
舞梦天边 2015-07-26 21:00:53
好啊，我打算明天开始用
Antonia Chang 2015-07-26 22:34:21
I：
我们是律动世界中的律动生物，规律是我们的天性，规律性交替是我们一切活动的基础，健康的动静交替的生活规律，是我们全情投入、保持最佳表现和身心健康的核心。
A1:
我常常会感觉很累，因为我的工作太缺乏规律性，忙的时候可能连续加上一两周的班，没日没夜，闲的时候相当轻松，看着其他部门的同事每天可以朝九晚五，干着很多重复性的
工作，我觉得自己的精神和身体状态真的逊色很多，对于原文片段中提到的“我们是律动世界中的律动生物”不能再同意。
A2:
其实我是比较困惑的，对于我这种本身很难掌控工作强度的人来说到底怎么样才能让自己的工作更加规律性？原文给出了答案，90-120分钟一休息，或许我能做的就是在高
压之下将工作切割成更加高效的小部分，然后劳逸结合，我最近下了一款好玩的APP，叫做Forest，是一款时间管理的软件，希望能够利用它让自己的工作状态更好。
（笑笑）
rainbow 2015-07-26 23:01:38
I:@紫色夜幕 快节奏的生活和工作是将我们的精力向外发散出去，长此以往，精力必将枯竭。而适当的休息，则是停止精力的外泄.
@熊赳赳爱学习 当我们出现了过分活跃、好斗、不耐烦、易怒、生气、自我、以及不顾他人感受时，不要着急责怪自己和他人。给自己的独处时间，
A1:@紫色夜幕 在休息期进行身体放松。
A2:@张颢腾 检测疲劳手环期待。
银色羽毛 2015-07-26 23:49:34
R37D3
I:
目标：保持自己的身体节律
含义：日常生活中保持活动和休息的交替
例子：人在睡眠的时候有90-120min的节律周期，精力在起起落落中交替
A1:
据说人在睡眠时会有浅睡期和深睡期，两者构成一个90-120min的睡眠周期。最近我正在尝试把一天睡眠7h分为3个部分，中午午休30min，晚上下班回来睡30
min,晚上睡眠6h。这样似乎更加符合我的身体节律。
A2:
早起冲澡5分钟，还有晚上洗澡前做囚徒健身30min作为一个长期习惯来坚持。
海红 2015-07-27 08:45:57
你的微信号是多少？好像不在群里
路小葭Luca 2015-07-27 09:19:11
I
经研究表明人类最基本的休息活动周期一般为90~120分钟。
在这种小周期前端我们的各项指标都会增强，兴奋度也会上升。但过了一小时以后，指标下降，身体开始进入休息和恢复期。
当然我们可以通过提高警戒度让身体释放大量的压力荷尔蒙来处理紧急情况。但我们的身体承受能力和透支额是有限度的，长此以往会诱发一些不良症状。
A1
现在我会在午休是听纯音乐放松半小时，下午三点半左右做些办公室健身动作来拉伸身体，同时补充点坚果。
A2
保持上边提到的内容，同时思考在休息日该如何更好的做到规律性
幸福幸福 2015-07-27 10:23:55
I：
作为一种律动生物，动静交替是我们全情投入、保持最佳表现和身体健康的核心。无论是在睡眠中，还是在清醒中，我们的身体和精力都保持着小周期的波动。在遇到特殊情况下
，我们可以利用意志力去抵抗这种波动。但长期来看，只有保持着这种张弛，才能更长久更专注更有效能。
A1：
记得《越读者》中提到过，即便是悦读，也应该保持着这样的律动，有时像主食、蔬果、“甜点”。所以在阅读中，我也尽量去按照这种方式来选择书籍。
记得今年年初定年计划的时候，每日下班后，给自己安排了两件事，第一件，是在地铁上完成拆书作业；第二件，是在回家准备晚饭的过程中，听《道德经》。时间长度安排得刚
好合适，但是却忽略了，每天下班后精力值其实刚刚好处于波谷，其实很难马上投入精力在这两件事了。所以后面调整成为，回家第一件事收拾家，恢复最令人心动的状态；地铁
上的时间，处理未处理完的QQ消息；准备晚饭时，打开电视，看看自己最近在追的娱乐节目或者电视剧。这样使自己的身心得都到了放松。
A2：
早起了大概有一个月的时间，但是早上的时间安排还没有固定。下一步要安排好早上的时间（运动+洗漱+整理成就事件+精深学习）
幸福幸福 2015-07-27 10:34:58
我推荐的I：
@熊赳赳&张颢腾：休息的信号，当出现出现打呵欠、伸懒腰、肚子饿、变得不安、难以集中注意力、反应迟钝、走神
我推荐的A1：
@黑may在路上：小节律+大节律棒棒的
@张颢腾： 在工作中采用练字和散步的休息方式，很不错啊
@阿尤 已经坚持近日规律三年了呀~~~好棒的安排
我推荐的A2：
大家都很棒