<全力以赴_高效能人士的精力管理>拆书片断W34-Day6
紫色夜幕 2015-07-03 06:48:39
Day6作业要求，请根据day5大家的作业进行点评。
点评要点：
1）在I中，推荐你认为有鲜明读到的观点，讲出推荐理由，并@对方名字；
2）在A1中，推荐你认为有借鉴意义的具体案例，讲出推荐理由，并@对方名字；
3）在A2中，推荐你认为有借鉴意义的具体可操作方法，讲出推荐理由，并@对方名字。
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Day5作业要求：
请根据以下片段，完成【拆书帮便签读书法】练习。
R——阅读原文片段
I——用自己的话重述原文片段
A1——描述自己的相关经验。最好是一个事例/一个故事/一个情境描述。
A2——以后我怎么应用。最好是一个在短时间内有一定预期效果、有具体场景和步骤的行动计划。
风之弈语 2015-07-03 18:56:09
I:突破极限好象是很高大上的东西，似乎这只是高效能人士或极端人士等是少数人能够实现的目标。事实上，回忆一下我们的人生的第一次，哭泣、走路、上学、工作、恋爱、
做饭、锻炼，都有着突破的过程在其中，而且很多事情是需要持续的突破各个阶段的局限，才能达到精通的程度。既然，我们已经能够突破了这么多次的局限，为什么要把下一次
的突破当作一件很困难的事呢？
就象在旅途中行走一样，其实我们只要知道每一次突破会面临哪些问题或困难，我们就可以准备的更充分，走的更远。在开始的时候，可能会不太顺利甚至于失败，但是这也没有
什么，要寻求突破，就得学会接受失败，就得学会系统化的推动。
一、意识
对于我们的精力方面的现状，首先是必须有一个清醒的认识，意识到了目前我们确实存在着问题，虽然此时还没有意识到改变中会有什么挑战，但是我们确实是真正感受到了保持
现状是不可行的。
这一步关键在于，我们真的是有一个渴望的愿景在心里成长，而不是有一个绝望的念头在脑中漫延，我们要确认相信自己能有所改变，而不是认为我已经无能为力了。
二、关注
目标愿景的树立，有助于我们认真注视当前存在的问题，包括精力消耗在哪里，储备精力有哪些手段，干扰我们执行的客观因素有哪些方面。我们开展真正的去评价实现这个目标
的步骤以及执行的可能性。
然后，我们就会制定出具体的计划，并开始付诸实施。当然，我们的面临的挫折也会在这时开始显现，如果挫折感超越了成功的期望，突破极限的计划也就夭折了。所以说，在第
一步中，“渴望”究竟有多大是相当关键的出发点，假如不够大，那么就请返回去重新评估我们对精力管理的渴望程度，直至我们认为它足够的重要。
三、持续
通过了第二步，就代表着我们开始前进了，我们已经在突破尝试自己的极限，开始提高精力的承受力了。不断的尝试，会让我们感受到完成计划中的任务，开始从相当困难变得相
当简单了。
这时候我们最重要的就是保持行动力，并且时时关注目标，体会离目标越来越近的感觉。当我们的行动通过一天天的执行而逐渐变成习惯后，极限的突破时刻也就越来越近了。
四、突破
最后的阶段，就是我们享受成功的时候了，因为所有制定的措施已经变成了我们习惯性的行为了。而且那一次次的极限挑战，已经让曾经的极限变为现在的常态，我们已经拥有了
更强大的精力承受力。现在所要做的，就是观察焕然一新自己，并去思考下一次的突破在何时进行。
（以上感谢熊赳赳推荐的“教练的内在动力”带来的灵感，顺祝她补作业愉快！！！）
A1:突破极限，真的是知易行难，当我看到这个片段时，真的有点迷茫，因为养成一个习惯的问题就曾经困惑了我很久，至于突破一个极限，尤其还不是是简单的突破一次，而
是将将之象锻炼后的肌肉一样与自己融为一体，想想都有些想退缩的意思。
但是，自己的精力管理本身就是一个问题，本周就出现了一回，明明是一件老板布置的很重要的事情，可就是没有精力去把它完成，或者说是无法集中精力去完成这件事情。只好
归入下周的计划之中，而且还担着老板不满意的风险，因此，通过这个片段，真的要好好落实一下精力管理了。
A2：今天最大的收获就是在想着怎么落实精力管理时，随手翻了一下熊赳赳推荐的这本书，仅仅十分钟就发现了一个有效的片段，并参照着解决了今天的作业问题，前后总历时
也不过一小时。
我决定，周六或周日两天中抽出两个小时赶紧浏览一遍本书的重点。制定出下周的阅读计划，并且争取在下下周的时候通过这本书开始落实这个精力管理的片段。
紫色夜幕 2015-07-03 19:51:38
I部分：
目标：不断提高精力的承受能力。
方法：1）相信人的精力是可以通过训练不断得到提高的。
2）开始和身体锻炼一样有意识的去训练自己的精力，有意识的去突破自己精力的极限，让自己又不舒服的感觉。
3）训练之后给自己精力恢复的时间。
4）巩固一段时间之后再进行下一次突破，循序渐进
误区：1）当超过自己当前的能力，又不舒服的感觉时就会选择逃避；
2）认为压力是我们生活、工作中的敌人，不会很好的利用压力来成长。
3）根本不相信精力能通过训练得到提高，所以不去尝试。
A1部分：
其实很多时候，我们给自己的一个借口，就会让自己更久的停留在舒适区里，避免成长带来的不适。
我自己现在的工作其实很轻松，所以根本不需要一天到晚处在专注的状态下，周围的同事也差不多，所以可以想象这样的场所家长里短、八卦新闻、淘宝购物……反正各种各样的
干扰因素随处可见。去年这个时候，刚开始使用番茄钟，明显感到自己的精力上午好于下午，尤其是4点以后，除了玩玩游戏，聊聊天，也干不了什么正事（除非有工作没完成）
。我当时告诉自己：年纪大了，确实精力大不如前了，这也是没办法的事情。后来10月份的时候，看到一个公众号上分享自己的时间消耗（投资、消耗和恢复），我也尝试统计
了一下，居然吓了一跳：我的投资时间比率还不到10%，大部分是消耗时间。再具体分析，就发现在精力不济的时候，根本没办法做投资自己的事情。然后开始调整任务安排，
有意识在下午做投资自己的事情，再后来颢腾推荐了这本书，终于自己的投资率可以达到20-30%了。
A2部分：
已经喜欢上了不断挑战自己精力的感觉了（但愿不是病）
报名参加了战隼的100天阅读训练营，准备通过这个挑战进一步提升自己的精力水平。
风之弈语 2015-07-03 22:03:20
是什么公众号？
舞梦天边 2015-07-04 07:56:37
I
原则三：提高精力承受力。
方法：强迫自己突破极限，像优秀运动员那样去系统训练精力承受力。
身体、情感、思想和精神层面的承受力，也需要对它们施加压力后并得到适度恢复来获得提高。
坚持并有序地对这四个层面进行训练，会得到很大的提高。
避免：感到有一点压力或者不舒服的时候选择放弃；
实例：在今年开始运动的时候，我都是选择循序渐进的方式来做，比如开始第一天不敢拼命跑步，只是适度地去跑，累了就休息。第二天开始比第一天强度加大，到最后能有很好
的提高。但是，最后却没有持续加大强度，因此到目前为止，运动的承受力还是不高。
A1
1 关于阅读
这几年开始阅读的时候，有点着急。想一下子把阅读了书中的知识恨不得全部吃进了肚子里，却偏偏阅读质量不好，很多时候因为阅读太多而吸收不过来，或者是直接阅读后就忘
记，这样对自己在阅读上的承受力一点都没有提高。
还好，现在加入跟大家一起拆书，开始放慢速度，一本书懂了之后才开始下一本书，虽然速度会慢一些，但是在持续吸收的情况下，阅读质量非常好，看过的书基本都能很好地记
住。
2 关于专业
对于本专业，我是经常处于不需要用到的时候放任自己不学习，需要学习（创意不够、能力不够）的时候就拼命地找资料和学习，有些被动。这两天看的一本《为什么幸运的人总
幸运，倒霉的人老倒霉》，虽然只看了三分之一，但是思想和做法让我非常感动，因为直接是道出了我目前需要的情况：我想要的是什么？我需要的是什么？当我知道自己需要的
是什么的时候，我还需要问自己：我希望自己当初怎么做？
10个馒头一下子吃会吃撑，也是这个道理。在自己专业上，我从没有好好地系统地学习过，这个片段，恰好给了我更清晰的目前需要改正的学习态度。
A2
任何事物都是一个持之以恒的过程，这样浅显的道理经常被我们忽略。
在前面两个片段中，写出的事情非常多，最后也还没调整过来。需要重新、有秩序地安排计划，不能最后变成计划都只是计划。
紫色夜幕 2015-07-04 08:56:53
是战隼的公众号,叫warfalcon
黑May在路上 2015-07-04 09:12:31
W34_D5
【I】
像增强身体承受力那样锻炼情感、思想和精神的承受力。
【A1】
身体层面，我最近除了快走、打乒乓球以外，很少去突破局限，也就是说快走和打乒乓已经是在我的舒适区内了。
情感层面：在做事时前期会过度松懈，而临近截止时间时又因前期拖延导致焦虑、自暴自弃
思想层面：早上做事时一般可以集中注意力；有时候做事之前需要挣扎很久
精神层面：上瘾症发作时常忘了自己最重视的东西
【A2】
1. 身体层面：除了常规锻炼外，开始隔天练习HIIT。
2. 继续阅读《全力以赴》，找到增强情感、思想和精神承受力的方法
风之弈语 2015-07-04 13:21:44
我问的是时间消耗的那个公众号^_^
黑May在路上 2015-07-04 13:39:35
“时钟与罗盘”里面发过一篇这样的文章
阿尤 2015-07-04 15:43:23
【I】精力承受力是可以后天训练的，就如同训练肌肉一样，让它消耗超过正常水平，有适当的拉伸撕裂，再充分休息，就可以变得更强大。
我们生活中的各个层面的精力都可以拓展，包括移情、耐心、专注、创作、诚信和承诺等。
在训练过程中，会产生让我们有压力或者不舒服，我们需要坚持不放弃，才能让我们的精力日益增长、愈加强大！
【A1】我写读书笔记有两年时间了，开始时写一篇笔记需要将近一个小时，随着时间累积，目前写一篇读书笔记只需要20分钟左右，所以自己才有能力混迹多个社团，学到更
多的东西。这种写作能力的提升，就是经过日复一日的训练达到的，从而让自己的精力投入和产出更有效率。
【A2】结合昨天的片段，我对一天的事务作出排序、取舍的同时，也要让自己坚持训练自己M2领域事项的能力，例如拆书、思维导图、教练技术等，这些能力的提升将会大大
提高自我成长的效率，让自己的精力池扩大，有能力做更多想做的事情。
熊赳赳爱学习 2015-07-04 19:55:18
I
熟能生巧，突破自己的唯一方式就是迈出第一步，然后系统训练。
A1
刚才翻linked-in的微信文章看到一篇，提到如何在30秒内睡着，我想这个也是专注力下延的分支之一。并且当自己对这套“流程”越来越熟悉，进入的速度就会越来
越快。脑袋会迅速切换到的部分，如同本能一般。这个和肌肉记忆是一样的。
A2
锻炼情感、思想和精神的承受力，我会从面对不同观点开始，因为这两天一直在和朋友聊世界有趣的原因是因为人与人的不同，所以打算每次都问面对不同观点时，都立刻跟上“
呀，你是怎么想到的呀，快说来听听。”一会点评的时会特别找到一个不同，甚至和我观点相反的，用上一个！
紫色夜幕 2015-07-04 20:10:38
时钟与罗盘，他也就是提了一下而已。后面内容和这个就不相关了
熊赳赳爱学习 2015-07-04 20:11:15
A1推荐
@泡妈 时间消耗的记录非常赞！我自己也是因为记录的一段时间花费，然后把自己shock了一下，之后开始重点关心时间管理，之前只是知道。
@黑May在路上 从四个方面分析特别赞！
A2推荐
@朝晖 因为提到了我的名字！这个理由够充分么！
ps：我其实不是特别赞同强迫这个词，我觉得用尝试更好，因为逆着自己行动的能量是会伤到自己的。
熊赳赳爱学习 2015-07-04 20:12:16
求关联片段！你是怎么把他们联系在一起的呀，快说来听听！
风之弈语 2015-07-04 20:29:58
待我看完球回去找找
紫色夜幕 2015-07-04 20:38:16
HIT是什么呀？
紫色夜幕 2015-07-04 20:41:12
I部分：
@风之弈语：用四个阶段来更详细的说明如何才能进行突破，有理，有力。
@熊赳赳爱学习：迈出第一步，然后突破自己。简单、实用。
A1部分：
@舞梦天边：阅读从快到慢，从重量到重质，这也是一种自我的突破。
@阿尤：两年时间积累锻炼出来的读书总结能力，是我未来需要学习和突破的。
A2部分：
@风之弈语：从书里找到有效落实精力管理的方法，这个行动力，一定要赞。
@ 黑May在路上：从拆片断到阅读整本书，相信May1会有更好的精力管理办法的。
@熊赳赳爱学习：你是怎么想到的呀，快说来听听。这个方法我也要学学
黑May在路上 2015-07-05 06:35:40
高强度间歇训练。准备用这个来帮我的身体突破局限。
黑May在路上 2015-07-05 06:36:39
W34_D6
【我喜欢的I】
风之弈语：从四个阶段来分析如何突破精力局限，非常深入
泡妈：“方法”很有指导意义，“误区”分析也很在理
【我喜欢的A1】
泡妈：从思想层面分析如何锻炼自己的“专注肌肉”，很有借鉴意义。
舞梦天边：用几个案例说明循序渐进的重要性
【我喜欢的A2】
熊赳赳：“面对不同观点时，都立刻跟上‘呀，你是怎么想到的呀，快说来听听。’”，这个A2我超喜欢，收了！
舞梦天边 2015-07-05 07:26:33
推荐I
@风之奕语 从“意识”、“关注”，到“持续”和最后的“突破”，这样一个过程，也完全配合习惯的养成，好棒，看了你这，我有点惭愧的对原文的理解之短浅……
推荐A1
@紫色夜幕 分析自己的时间消耗很有意思，长知识了，我也要分析一下，因为每天工作下来要占用10多个小时，自己剩下的时间真的不多。
@阿尤 好棒，我读书笔记写得不多，时间还是一样消耗，能变的只是尽可能把内容写好。嗯，现在开始不管要内容写好，还得在时间上有所进步。
推荐A2
@紫色夜幕 战隼的阅读训练营我也有兴趣，只是发出的当时在出差没有留意，后来已经错过报名了。
@熊纠纠爱学习 “呀，你是怎么想到的呀，快说来听听！”这个让我觉得很新奇，我也学一下使用看看会有什么变化。
风之弈语 2015-07-05 09:29:33
能不能奢望的提个想法：我真的好期待能够得到几个具体的作法啊。我也盼望自己能喜欢上不断挑战自己精力的感觉！前辈有哪些具体作法可以分享给我们呢？谢谢啊
风之弈语 2015-07-05 09:33:12
I部分推荐：
@熊赳赳爱学习：对本次片段中这句话我也是这么理解的，行动，行动，关键是如何走出这最最重要的第一步。
A1部分推荐：
@阿尤：我也是急切希望自己写作业的时间能够加速，自己感觉无论工作还是学习十几周的时间就是一个瓶径，期待自己在下一个周期实现加速。
@舞梦天边：这一段写得很实际，着急成功、着急成长、着急改变，是每一个人的通病，这个通病然后就令人急功近利，难以持之以恒。
A2部分推荐：
@紫色夜幕：身体锻炼中挑战极限的方法我倒是有，不过挑战精力极限的作法却是没什么经验，期待能分享几个具体作法啊。
Antonia Chang 2015-07-05 16:31:22
I：
要提高精力承受力，我们就必须强迫自己突破局限，像优秀运动员那样去系统训练。
要像增强身体承受力那样锻炼情感、思想和精神的承受力。
A1：
要像锻炼身体一样系统地锻炼情感、思想和精神的承受力，先感慨一下，这个好棒！让我一下子想到昨天停车入库的情况，新手上路，一路上开着小车战战兢兢，后背都湿透了，
是有多紧张大家都能理解了吧……最崩溃的是，停车入库的时候居然倒车倒了半个多小时都没有成功，焦虑、负气、还有行人的嘲笑（这个应该是自己多想的），终于在某一刻让
我的情绪全面爆发，先是气愤，然后满满的负能量，想哭的心情都有了，可能是因为最近工作的压力太大了吧，本来也不是什么太大的事情，不会倒车可以慢慢来，大不了豁出去
再折腾半个小时，反正也没有急事，说不定就能够自己解决；或者可以找别人帮忙，也可以暂时解决问题，不论怎样都不至于让自己那么难过，所以我不得不感叹一句，自己精神
上的承受能力真的有待提高。
A2：
1、坚持读《道德经》，让自己的心态更加平和；
2、我是个挺好面子的人，心又比较重，其实我也不知道怎么样能够让自己更坚强一些，可能应该找些书来学习一下，可能需要跟做得比较好的朋友多交流，方法我还没有找到，
那么先从找方法开始吧，查查资料，然后列出一个加强心理承受力的计划。
（笑笑）
rainbow 2015-07-05 19:08:34
I：系统性突破极限+适度恢复=成长
不管是精力还是各方面的训练都遵循这一原则。
A1：之前听过一个练跳跃能力的说法是给挖一个高度适中可以跳出来的坑，然后逐渐增加坑的深度，每天练习从里面往出跳。这就是在不断突破极限。
A2：每天试着在感觉学不进去的时候再看五分钟。
张颢腾 2015-07-05 19:17:31
I:
目的：锻炼情感，思想和精神的承受力
方法：突破自身极限然后恢复，获得成长，像职业运动员那些，严格地进行系统训练
A1:
像我们之前拆解过的僵固型思维和成长型思维，把情感，思想和精神理解成可以成长的，通过锻炼来提高承受力，这就是成长性思维的具体体现。
A2:
再阅读《精力管理》找出具体的训练方法，提高自己的承受力
路小葭Luca 2015-07-05 22:19:44
《全力以赴》W34
I:
提高精力承受力
身体、情感、思想和精神层面的承受力是可以像优秀运动员那样系统训练的。
A1:
关于身体锻炼，在以前无论是跳操跑步等等我都没能长久的坚持下来，总是到了一定阶段感到效果不明显了就放弃。其实是因为身体已经适应，需要强迫自己加码了。
A2:
坚持百日习惯打卡。
《全力以赴》W34
I部分推荐@紫色夜幕 总结方法同时也指出误区，
A1部分推荐@舞梦天边 在专业上我也有同感，书到用时方恨少。
A2部分推荐@黒May在路上 分别从两个方面进行训练，具体。
幸福幸福 2015-07-05 23:58:01
我推荐的I：
@风之弈语 意识-关注-持续-突破，忽然想到之前导师说过的“学习循环”，只关注持续-突破，而风在这里增加了意识-
关注的两个环节，让整个环节更清晰，更好把控，受教了。
我推荐的A1：
@泡妈 看了你的实践，让人充满了正能量。
@阿尤 从0到1，然后到10
到100，从一个小时到20分钟的效率提升，给自我成长释放了更多的空间，这也提醒我，少就是多，慢就是快。当效率提升后，再去增加新的砝码。
我推荐的A2：
@熊赳赳 锻炼情感、思想和精神的承受力，我会从面对不同观点开始，因为这两天一直在和朋友聊世界有趣的原因是因为人与人的不同，所以打算每次都问面对不同观点时，都
立刻跟上“呀，你是怎么想到的呀，快说来听听。”一会点评的时会特别找到一个不同，甚至和我观点相反的，用上一个！
蔬果心 2015-07-06 08:28:17
I：來自“身體”、“情感”、“思想”和“精神”的壓力可以增加我們的承受力，我們可以通過系統訓練來對自己的精力做提升
A1：
有段時間，自己把自己的情況與周圍人比較，內心就上火，覺得為什麼自己的壓力要比別人大，雖然咬著牙做，但內心會滋生“人生不公平”的想法。現在雖然好了，但看到這個
片段時，想起那段時間的情況，覺得自己當時如果心裡真明白，這些壓力是為了提高的我們的承受力，就不會帶著不高興的心去生活了。
A2：
1.不再抱怨所遇到的環境、人、事，帶著感謝的心去積極的面對解決，因為這是上天在訓練我的一個表現；如果抱怨了，那麼給大家發紅包
a kaka 2015-07-06 22:33:46
2015.7.3 Week34 Day5
I：
如果想提高自己的精力承受力，就必须要不断去突破自己的承受极限。压力其实可以成为我们成长的关键。
如果只给肌肉一般程度的压力，力量根本得不到增强。而有时候，我们也会因为有一些压力而放弃训练，停止不前。要想满足人生中日益增长的需求，我们需要学会对不够发达的
肌肉进行压力训练。而这些不舒服的压力，其实都有可能增强我们的承受力，只要我们的肌肉在锻炼后得到适度恢复。
A1：
就像练瑜伽一样。不爱锻炼的我们突然做一个体前伸的动作时，是比较难直接让指尖触碰到脚尖的。但是经过一段时间的反复训练之后--当然，这里面要求你必须每次都不断下
狠手，让自己感觉到腿后侧拉筋的撕裂感，你就会发现自己能够手指离脚尖的距离越来越近，直到不费吹灰之力就可以触碰到一起。这是一个身体上如何施压反而提高承受力的一
个例子。
A2：
其实人的精神也是一样的：打不死说明还是能够爬起来，而这些困难只会成为以后使我们更加坚强的理由。因为在那种不适应的高压下我们都存活过来了，自然自己的压力承受力
就强了很多。因此，如果想要学习，就应该不断让自己在学习区，走出舒适区，不断挑战自己。相反，如果每天都贪图舒服，那么成功或者学成某件事情的可能性是十分小的。
a kaka 2015-07-06 22:34:13
2015.7.4 Week34 Day6
我喜欢的I：
@风之奕语 的对于“意识”的认识是十分到位的，只要意识到自己的不足，并渴望有所成长，那么一定会付出努力进行改变而不是选择坐以待毙：“但是我们确实是真正感受到
了保持现状是不可行的。
这一步关键在于，我们真的是有一个渴望的愿景在心里成长，而不是有一个绝望的念头在脑中漫延，我们要确认相信自己能有所改变，而不是认为我已经无能为力了。
”@紫色夜幕 的目标、方法和误区的分类依旧十分清晰，喜欢！
我喜欢的A1：
同意@风之奕语 的 知易行难---大家都知道什么什么很重要，也知道一旦习得会有什么什么好处，但是大家就是做不到——因为我们只想舒服，一旦舒服后，就会认为改变
或者走出舒适区是一件比较难的事情，就开始想“退缩”。
我推荐的A2：
觉得大家都可以好好看看@风之奕语 的A2部分，每次看完后都感觉他的行动力十分强。比如这次看完赳赳推荐的书立马去做新的计划。@紫色夜幕
的喜欢挑战自己十分出彩，真心向她学习！而且这肯定不是病哦~~