《高效能人士的精力管理》拆书片段week37 day2
紫色夜幕 2015-07-20 06:47:17
Day2 作业要求，请根据day1大家的作业进行点评。
点评要点：
1）在I中，推荐你认为有鲜明读到的观点，讲出推荐理由，并@对方名字；
2）在A1中，推荐你认为有借鉴意义的具体案例，讲出推荐理由，并@对方名字；
3）在A2中，推荐你认为有借鉴意义的具体可操作方法，讲出推荐理由，并@对方名字。
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Day1 作业要求：
请根据以下片段，完成【拆书帮便签读书法】练习。
R——阅读原文片段
I——用自己的话重述原文片段
A1——描述自己的相关经验。最好是一个事例/一个故事/一个情境描述。
A2——以后我怎么应用。最好是一个在短时间内有一定预期效果、有具体场景和步骤的行动计划。
BTY：上次带拆，我们学习了精力管理的三个原则，大家还记得吗？今天是上一次的延续
原则1：http://www.douban.com/group/topic/76988695/
原则2：http://www.douban.com/group/topic/77061774/
原则3：http://www.douban.com/group/topic/77134164/
熊赳赳爱学习 2015-07-20 09:47:45
I
改变不了，并非我们懒惰、我们消极、我们多么不堪。而是我们本来的行为就是自发和无意识的。
就如同在海上行船，如果没有目的地，那么就是东飘一下，西飘一下，无所谓。对，最可怕就是无所谓。感觉一口气直接就泄掉了。。。
而我们应该更加有意识的合理规划自己的行为，那句话怎么说来着，美好的人生就是由一个又一个好习惯组成的。而当我们决定把一类事情按照某个模式去做的时候，就是将这一
类自动化了。它会随着运转的时间越久磨合的越好效率越高，然后不断优化各条生产线。而剩下来的精力，我们就可以去尝试更多的事情。
或许，从某种角度，美好人生就是收放自如的意思吧。
A1
昨天刚在周总结里面写到，没能将写作业排在上班后的第一件事，导致最终作业到周日了才写了一个。。。。
虽然，我们的打卡机制、轮值机制已经如此健全。但是，还是会出现无法完成的情况。这或许也说明无论外界用怎样的方式威逼利诱，如果自己没有想要那么做，都是不可能实现
的。
A2
而从今天开始，我还是打算沿用我最有效的方式，在上班的第一件事写作业。形成规律。
而之所以把它排在这么重要的位置，或许是因为它是我能量和积极情绪的来源之一。
用时16分钟。
舞梦天边 2015-07-20 14:36:00
I
积极的精力模式——极其详细的精力管理的规律性程序，是全情投入和保持高效能的关键。
关键点：
一 不在不必要的地方浪费精力。
跟《习惯的力量》里提到的习惯模式是一样的，比如刷牙这个习惯，已经在小时候就开始形成的习惯，起床后如果不刷牙吃东西，你会感觉吃了一些牙齿分泌出来的牙胶好像很恶
心，所以比较喜欢刷牙后带出来的清新感觉。这是在“暗示-惯常行为-
奖赏”形成习惯之后，我们无需再去想，刷牙之前我们要做什么，这样就能省下时间和脑力、精神，即精力。
二 在某些方面一直很有效率。
这也是因为自己养成一些特定的习惯使然。
很多时候是要认真去提高自己的效率的习惯。比如说，方法是自己找出来的，先加法后减法。
比如一开始要接触一个陌生领域的时候，要去了解，首先是要对这个领域的相关知识和行为做加法，熟悉了之后，再做减法形成自己的行为习惯，这样能提高效率的同时，也是精
力的管理。
三 坚持不了是因为每次花的精力很多
对于“坚持”这个词我们经常有无力感。昨天有位朋友提出，很多人说的方法基本自己都试过，可是没有一样是坚持下来的。按片段中的说法，是否因为我们没有给这个行为培养
出一个习惯，而在执行这个行为的时候花的精力非常多，导致坚持不下来。
A1
这个片段让我对习惯又有了新的认识。习惯，并不是一些像刷牙一样的低脑力活动才是一个习惯，更可能是一个做事的风格，然后体现了一个做人的风格。在做事上真正养成自己
的习惯，从而对我们的精力进行管理。
昨天的线下活动让我知道整理电脑桌面、整理自己所获的知识是一件很必须的事情，现在通过这个片段，把整理当初自己的习惯，相信也会更能提高效率，节省精力。
A2
提高效率，节省精力，打算养成新的习惯：
1 电脑桌面，每次当有新的内容来到桌面的时候，第一时间就整理到相关的文件夹中，而不是像现在把他们堆积在一起，过了很久之后实在没地方放了才胡乱整理。
2 手机上的APP整理，我因为有时候需要去看别人的APP，所以一直以来下了很多有用无用的APP，但没有整理过。这次也要养成随手整理的习惯，在分析完一个APP
后也要写下分析总结。
黑May在路上 2015-07-20 16:54:49
W37_D1
【I】
积极的精力模式是全情投入和保持高效能的关键。
WHAT：什么是积极的精力模式？
精心设计、合理规划的行为。精力模式不需要刻意推行，我们会不由自主滴遵循，就像不用刻意提醒自己刷牙一样。
WHY：精力模式力量为什么强大？
因为人是习惯性的动物，我们的行为大都是自发和无意识的。一旦养成某种精力习惯，就会“安于现状”，无意识地去采取习惯性行动。
HOW：如何形成积极的精力模式？
根据我们内心深处的价值观去精心设计、合理规划。
【A1】
我自己有一些比较好的精力模式，这都是我根据自己的价值观设计、规划、改进而来的。
比如我希望自己有健康的身体，我的早餐会特别丰盛（包括面包/馒头、鸡蛋、酸奶、水果、坚果），平时也经常锻炼（步行、慢跑、乒乓球、爬山等），这些都是花了几年摸索
出来、固定下来的精力模式。
另外，我也有一些不好的精力习惯，比如晚睡（导致早上特别疲劳）、一旦午睡就睡得起不来、有时间时拖延、快到最后期限时又焦虑不已。这些也是多年的习惯行为。
A2：
1. 梳理自己不良的精力习惯，对照我的价值观，思考它们与我的哪些价值观不符，用积极的、符合我价值观的精力模式来代替它们。
2. 列我希望养成的精力模式清单，思考，采取行动。
3. 参考、学习小伙伴们好的精力模式。
海红 2015-07-20 17:53:08
I：
问题：改变，非常不易。我们都安于现状，对于有意识改变的行为往往不能持久。
解决--积极的行为模式：检查我生活工作中非常有效率的事情，分析其行为模式，认清其中的规律和习惯，那就是我们的积极的精力管理模式。
A1：
对改变行为不能持久这句话，我体会非常深刻。
我在纪元老师的日计划小组里，但这个小组组建2-3个月来，已经暂停发日计划有半个月了。我在其中，断断续续的发日计划，但完成率基本在60%左右，并不高。
1.值得欢欣的是，我养成了练琴和读经的习惯，但读经这个习惯，在我不上班的日子里很难实现，因为我的读经时间是下上下班路上。
2.最近的seven健身，也是因为安排在起床后这个固定时间而坚持的比较好。
3.跑步的习惯：基本周末不是天气问题都会去跑，其实出门前，开始跑时都是各种难受，但只要穿上跑鞋，跑起来就好了。这个习惯是：装备驱动。
所以，要养成一个好习惯，必须有固定的时间去执行，不要让自己思考今天什么时候去做。
A2：
1.给拆书找一个固定时间（特别是周末在家时，怎么安排）
2.给周末在家（以及其他非上班时间）读经找一个固定时间
3.分析日计划无法继续的原因
张颢腾 2015-07-20 18:54:23
I:
积极的精力管理模式是全情投入和保持高效能的关键。
积极的精力管理模式，可以理解为我们的好的精力管理的习惯，它能自动的运行，不需要刻意维持，能让我们不在不必要的地方浪费精力。
A1:
我今年一直在坚持做的事情就是在印象笔记中建立了一个规范化生活的笔记本，把工作和生活中需要反复去做的事情进行规范化的争论，在每次做的生活都能做到一定的优化并且
能节省精力，实践下来，效果不错。
A2:
把拆书重新作为一项习惯去培养，找固定的时间做固定的事情
紫色夜幕 2015-07-20 21:06:12
I部分：
目标：全情投入，以保持自己的高效精力。
原因：我们都是习惯性的动物，很多行为都是自发、无意识状态下产生的，靠个人意志和自律性的东西往往不能长久，会产生倦怠。
对策：为自己建立起积极的精力模式，让好的行为模式引导我们自发的去产生行动。
方法：审视自己的生活，找到自己有效率的部分，去发现帮助自己的特定习惯，然后去建立和管理自己的好地习惯，让它们称为自己积极精力模式的一部分。
发散：我们的大脑里面有截然不同的两个部分，可以称为系统1和系统2，因为系统1是不需要耗费精力，可以自己运行的，而系统二则是与逻辑分析相关的，会消耗我们的精力
，所以我们更愿意让系统1，就是直觉之类的来控制自己的行为，而不想消耗精力去控制自己的行为。这是我们大脑系统分工决定的，所以我们要做的就是，利用系统1来做正确
的事情，如何让系统1做正确的事情，而不是信马由缰，就是需要养成一个正确的习惯。
A1部分：
我一直喜欢阅读，但却觉得不动笔不看书的这个习惯太累人，总是由着自己边看边忘，然后宽慰说：看总比不看好。虽然看完一本书也会尝试写读书笔记，但每次都绞尽脑汁，觉
得特别累，所以得反复下决心才行，写完了还得犒劳一下自己，因为觉得太累了。7月初参加了战隼老师组织的100天阅读计划活动，这个活动就要求每天以输出读书笔记作为
完成阅读计划的标志，然后在微信打卡。刚开始几天，是逼着自己好歹挤一点东西出来……但现在已经快3周了，每天还是在写，但已经不觉得是一种负担了，还觉得一边读，一
边记关键词，然后整理成读书笔记是件很愉快的事情，特别有成就感。
A2部分：
1）继续坚持每天的阅读计划的输出和打卡，一直坚持到100天，养成良好的阅读习惯；2）尝试用拆书法来写读书笔记。
舞梦天边 2015-07-21 07:19:44
推荐I
@熊纠纠 美好的人生就是由一个又一个好习惯组成的，这句话真好。
@紫色夜幕 发散的知识非常好，又学到新东西了。
PS：今天的I终于不需要写@风之奕语 了，因为他还没发出来，哈哈，我能偷笑一下吗。
推荐A1
@May 好的与不好的精力习惯列举和进行梳理。
@海红 习惯都非常好，向你学习
@紫色夜幕 我现在也有这个感觉，特别是在上下班路上看书时很难当场写下，但这个值得我学习，输出才能更好地获得。
推荐A2
@紫色夜幕 两个习惯都让我很有冲动养成。
风之弈语 2015-07-21 11:45:03
呵呵，这是替包公催作业吗
熊赳赳爱学习 2015-07-21 12:16:33
规范化的争论是指什么，会问自己具体问题么？还是怎么做哩？
熊赳赳爱学习 2015-07-21 12:17:20
I推荐
@舞梦天边 联想到了《习惯的力量》，暗示——惯常行为——奖赏。想想就是这样的。
@黑May在路上 条理清晰，what——why——how
A1推荐
@黑May在路上 分类了自己的精力模式，并且具体列出来。这个为后续改进那些不好的非常重要，果然一切都是从收集开始。
@海红 列举了自己形成习惯的动力和没能养成的原因。
@张颢腾 忽然规范化就是管理要做的事情。
A2推荐
@舞梦天边 针对自己学到的一个需要形成的习惯，做了非常具体的计划——电脑和手机app，关键还要写总结，哈哈。
@海红 固定时间的关键词，记下了，哈哈。
@张颢腾 重要的事说三遍，固定时间做固定的事，才是养成好习惯。
黑May在路上 2015-07-21 14:47:02
W37_D2
【我喜欢的I】
@泡妈：系统1和系统2的说法很喜欢。那好的精力模式的形成是把系统2点事务逐渐变成系统1的事务吧。
【我喜欢的A1】
@张颢腾：希望有机会能了解下你规范化生活的笔记本，更希望了解你是如何整理需要反复做的事宜的
【我喜欢的A2】
舞梦天边：第一时间整理下载文件的习惯需要学习
【后续行动】
1. 出门回家后第一件事把东西放在该放的地方
2. 第一时间整理下载文件（学舞梦天边的）
水煮猴 2015-07-21 15:46:43
I部分
人们都是习惯性的动物，我们处理事务的时候会有惯性行为，这种惯性会影响到我们对待特定事项上采取的行动措施，如果想要强制用自律性和个人意志力去转变这种惯性，就会
变得非常疲惫。
这个时候就需要积极的精力模式来发挥作用，所谓的积极精力模式就是我们内心深处价值观所推动的长久的自发行为，我们不需要刻意去想起去做某件事情，一切都是自然而然的
发生的，一切都讲究“顺其自然”。
A1部分
之前参加过一个活动，老师提到了一本书叫做“顺流致富”，里面也有类似的说法。我们每个人都有自己的价值观和性格取向，在致富的过程中，最好的状态就是通过自己的喜好
、根据自己的性格去致富，而不是拧巴自己为了致富而致富。比如说，如果你是一个天生爱好分享爱出风头的人，那可能当明星或者培训师就是顺着你的性子来致富的法宝，如果
你天生对数据有敏感度喜欢钻研，那可能投资股票就是顺着你的性子来致富的法宝，每个人都有自己的性格，不需要为了致富而去拧巴自己的性格让自己做不喜欢的事情，毕竟致
富不仅仅是财富上的，也应该包括精神上的。
A2部分
继续开展百日行动计划。
水煮猴 2015-07-21 15:53:53
I部分推荐
@熊赳赳爱学习 美好人生是由一个又一个好习惯组成的，把习惯变成自动化的行为模式之后提高效率的说法很赞；
@舞梦天边 从三个层次进行了剖析，不在不必要的地方浪费精力、在某些方面一直有效率、坚持不了是因为每次花的精力很多；
@黑May在路上 从whatwhyhow三个层面剖析，清晰简洁；
@紫色夜幕 系统1系统2的说法和思考，快与慢一样…；
A1部分推荐
@舞梦天边 习惯可以牵扯到精力管理的例子；
@黑May在路上 关注了自己好的精力模式和不好的精力模式；
@张颢腾 规范化的生活方式让我想到了工作上的标准化流程，标准化流程其实不仅仅可以解决工作的交接问题，也可以实现自己在某件事情上不用过于去考虑下一步怎么做从而
节省精力，达到精力管理的目的；
A2部分推荐
@舞梦天边 随手整理APP习惯可以拓展到随手整理房间、办公桌等；
海红 2015-07-21 18:16:58
haha, 我也等风之奕语的大篇幅
海红 2015-07-21 18:19:52
I部分推荐
@熊赳赳 没有目的地，东飘一下，西飘一下，我觉得我就是这样的55555. 还好没有无所谓。
@舞梦天边 减法，真的很重要，毕竟精力时间都是有限的。
@泡妈 系统1和系统2的发散特别形象，一下子就记住了
A1部分推荐
@熊赳赳 制度重要，但最重要的，还是自己想去做，去改变。
@黑May在路上 根据价值观设计规划精力模式，赞！
@张颢腾 在印象笔记中建立了一个规范化生活的笔记本，可以截图show下吗？
@泡妈 我有读书类似的问题（等着读完继续读时整理，但从没有再读），求泡妈指点。
@水煮猴 顺流致富，做事与自己的爱好结合
A2部分提交
@熊赳赳 第一件事就是做作业，定好时间，养成好习惯，加油！
风之弈语 2015-07-21 21:54:02
I:我们的误区：养成习惯的关键靠意志力。
养成习惯的关键是什么？不少朋友都说过，是意志力。如果在过程中失败了，那就是意志力不足，可是为什么有些习惯我们坚持了很多天、很多月甚至很多年，最后还是失败了呢
？我的一位朋友，从我认识他起已经戒烟了，直到去年工作发生巨大变动后复吸，总的算来，他已经坚持戒烟八年了。八年时间啊！抗战都胜利了，我们还能说他意志力不强吗？
每个人都可以回忆一下，我们自己有什么样的事情可以凭意志力坚持八年？
由此可见，养成习惯的关键绝对不是意志力，靠意志力可以坚持，但是未必能成为惯性的行为，因为意志力对抗的是我们自发的和无意识的行为。要想每时每刻地与这样的自发行 为相对抗，需要的是每时每刻的强大意志。可是再强的意志力也会有薄弱的时候，老虎打盹的那个时候，就是失败到来的关键时候。遗憾的是，只要是人类，又怎么会没有这样的 时刻呢？
正确的做法是什么？
1、正面的激励引导。
负面的压制是一种压力，而正面的激励是一种动力。想要坚持一件事，不要去想我不能做什么，我能克制什么。而要去相信我正在得到什么，我正在为什么而奋斗。比如戒烟，天
天想我不能抽，我要控制自己的欲望，那真的是太辛苦了。正面的激励则是我正在远离致命的尼古丁；我终于自由了，我已经不再被烟草所控制；每天早上能够享受清新的感觉真
是太美妙了。
2、以一种习惯代替另一种习惯。
习惯不可能被消灭，只可能被替代，因为只有习惯是不需要花费精力的。只有不花费精力的行为才能保持长久，才可以称之为习惯，并从而替代其他的习惯。
以前我晚上看电视成为习惯，最终读书替代了它；以前我睡懒觉为习惯，最后晨读替代了它。我们试图使用我们的意志力的时候，一定是因为自己意识到了什么问题，而这种问题
肯定已经成为一种恶习或顽症。如前所说，以所谓的毅力对抗自然的惯性必是少有成功，只有自然的惯性相互替代才是长久之道。
A1：最近枪击案比较火，洛阳枪击案发生后，我有意和同事做了一个试验，尝试了一下自然的惯性与自身的意志力的较量。
——我告诉同事洛阳发生了警察开枪事件，一死一伤。
——他立即反应说：怎么？开枪的抓了么？怎么能这样？
——目前看是符合开枪规定。
——有规定就能随意开枪么？人命关天啊
——是因为有人持械袭警不抢枪。
——袭警就开枪么？还有人权吗？最多制服就是了。
——按法律规定是可以的。
——人家必然有冤情啊，要是不逼急了怎么会这么做？
——那你是怎么认定有冤情呢？
——这种事还少吗？比如……
我发现，原来凭借惯性的思维我的同事可以瞬间、而且很随口的说出一大堆的置疑，而我每一次都有一种想随声符合的冲动。我一边控制着自己的随意性，一边梳理着思路和他进
行讨论，在最后我的衣服都被汗浸透了。果然，刻意的行为是如此的耗费精力，如果我的这种思维不能成为一种习惯的话，长期坚持这种讨论是完全不可能的。
A2：把发现的良好行为变为习惯是困难的，但是每一次都是终身受益，是值得的。以前画禅绕画一直比较费精力，最近发现在画禅绕画时不仅不怎么费精力，而且还会迅速的恢 复，需要继续观察这种情况，把禅绕画变成精力管理模式的一种。
风之弈语 2015-07-21 21:57:46
这次真的要改小篇幅了啊
紫色夜幕 2015-07-21 22:28:29
I部分：
@熊赳赳爱学习：就如同没有目的的海上行船,东一下,西一下的。想起来今天下午就有些恍惚，不知道该做什么，然后就没有效率了……
@舞梦天边 ；提高自己效率的方法，先加法，再减法。很好的总结啊！试过了，才知道什么是最合适的。
@风之弈语：用一种习惯代替另一种习惯。知道了
A1部分：
@海红 ；要养成一个好习惯，必须有固定的时间去执行，不要让自己思考今天什么时候去做。 我也有这样的感觉，一旦开始思考，就容易跑偏
A2部分：
@舞梦天边 ；分析完APP后写下总结。求分享和推荐APP
风之弈语 2015-07-21 22:29:27
I部分推荐：
@熊赳赳爱学习：这段描述果然美好，我怎么就找不出更合适的词来赞美这一段呢？——美好的人生就是由一个又一个好习惯组成的。……它会随着运转的时间越久磨合的越好效
率越高，然后不断优化各条生产线。
@紫色夜幕：系统1和系统2的发散依然保持着独有的作业特色，可简称为节能运行和耗能运行，我们要进行系统改造，将耗能运行改装为节能运行。
A1部分推荐:
@舞梦天边：一次参加就有了这样的收获！我也认为学而不思为学习大患，学习是靠整理和实践来兑现的，而不是靠死记硬背。
@黑May在路上@海红：你们俩写的这个A1看得我是羡慕不已，我也在努力培养这些习惯。另外，懒觉的习惯我还没完全克服。
A2部分推荐：
@张颢腾：固定的时间做固定的事情——我一直也是这样想的，关键在于我一直在规划自己的大块时间，希望能做固定的事情。
@水煮猴：你的习惯让我也学习了坚持，那就是每天坚持参加猴哥组织的“百日行动计划”。
张颢腾 2015-07-22 09:53:49
I:
@熊赳赳 很好的说明习惯的重要性，可以节省精力让我们去尝试更多的事情
@泡妈 发散中提到系统1和系统2，把某些系统2转化为系统1时节省精力的好办法
@风之奕语 误区和正确做法的比较让人印象深刻
A1:
@泡妈 很赞的习惯养成过程
A2:
@黑may在路上 梳理不良习惯，用积极的模式来代替他们
@风之奕语 也开始画缠绕画了，赞
我的读书小窝 2015-07-24 14:35:42
2015.07.20《高效能人士的精力管理》拆书片段week37 day1
I 积极的精力模式
（1）转变绝非易事，因为我们都是习惯性动物，我们的行为大都是自发和无意识的。就算有意识的去改变还是很难坚持下来，因为我们会厌烦有意识的行动，更喜欢呆在舒适区
。
（2）最好的解决方式是：找到积极的精力模式。具体做法是：审视自己的生活，发现自己在某些方面是很有效率的，分析下为什么，寻找这些积极的精力模式。
（3）积极的精力模式，可以做到全情投入。
A1
回想自己的积极精力模式，还是在学习日记课程时养成的，刚开始有点难，但是真的习惯了拿笔的动作，就会成为习惯，但是由于主观原因，已经很长时间没有这样积极了，所以
我想要恢复，还要重头开始当初习惯的养成—从动作开始。
A2
（1）梳理消极时自己的无意识或者自发会做的事情的情况
（2）重新开始动作练习，做到积极的精力模式
rainbow 2015-07-25 11:04:17
I：我们习惯于目前的状态，就好像一块儿静止的石头。当我们想改变时要让石头动，可以用意志力和自律来拉，或者让石头自己运动。意志力有限，无法长久坚持。要让石头动
就要找到你要的点然后对应到具体行动。就像文章中说的想保持牙齿清洁就自然会去刷牙。早起可以有一小时背单词我就会去早起。
A1：前段时间早起变得断断续续的，现在想想是因为没有每天制定一个规律性且明确的目标，我要干什么。有时数学有时英语，所以会感觉无所适从。心里想着现在看太困，躺
一会就好了。结果一躺到了七点。
A2：每天早上一小时看完朱伟的一个视频。
阿尤 2015-07-26 13:39:54
W55-DAY1：
【I】
1）人每天的行为90%都是由习惯决定的，所谓的习惯就是自发的、无意识的行为，习惯是很难改变的。
2）如果我们想打破旧习惯，需要有意识地努力才能做到，而且往往无法持久，除非坚持到把它转化成为习惯才可以稳定持久。
3）我们内心深处的价值观能推动我们积极自发的行为，可以帮助我们有意识地激发精力和拓展精力去改变旧习惯、培养新习惯。
4）习惯的好处在于可以帮助我们节省精力，从而用更多的精力全情投入去做非习惯的事情。
【A1】
晨读会坚持了120天，个人成长群拆书坚持55w，对我来说仍然是有意识努力的行为，唯一和以前不同的是1）不用打腹稿就直接书写，2）大脑神经会到时候就放电提醒你
该输出作业了，3）写作速度明显加快。这两个习惯仍在积极培养进行中，背后的积极力量是对个人成长的期待和与书为友的充实快乐。
每天早上5:30醒来，6:00出门，这个习惯自己已经坚持三年了，目前的感觉是这样作息是正常的，如果哪天睡懒觉没有准时出门，我反而会全身不舒服。这个习惯背后推
动它的积极力量是对清晨时光有效利用的掌控感、愉悦感和满足感。
【A2】
有意识地循序渐进培养好的习惯。
需要：1）明确近期要改变的旧习惯及培养的新习惯。例如：早上喝蜂蜜水、睡前给女儿读英文绘本等。2）对新培养的习惯梳理背后的积极意义。例如：美容养颜抗衰老、女儿
英语顶呱呱所带来益处的图景。3）确定培养习惯通路上的触发因素（暗示）和激励因素（奖赏）。例如：暗示：显眼位置放专门喝蜂蜜的杯子或床头放置的英语绘本书架；奖赏
：计分卡，给自己和女儿百天奖励计划。
Antonia Chang 2015-07-26 22:21:42
I：
积极的精力模式——及其详细的精力管理的规律性程序，是全情投入和保持高效能的关键。积极的精力模式时被我们内心深处价值观所推动的长久的自发行为。
A1:
我现在已经结婚，没有和爸妈住在一起，每天晚上我下班到家第一件事情就是给爸妈打电话报平安并简单聊聊这一天的工作状态，没有一天间断过。有很多朋友都觉得我做得不错
，他们也会和爸妈通电话，但很多人没有能够做到我如此频繁，我仔细地想了想，这个还真不是我给自己定了什么规矩，要求自己必须严格执行，而是一种发自内心的意愿，用文
中作者的观点说就是符合我个人价值观的，我觉得自己应该这么做，便自然而然地做了，完全不觉得是一种负担，所以做得很好，也很轻松地坚持了下来。
A2:
我每天从家到单位单程需要2个小时的时间，我一直想把这部分时间利用起来看书，但更多的时间是一旦我在地铁或者公交车上有了座位，这段时间就用来补觉了，是不是不应该
强迫自己？我打算下载一些有声书籍在路上听，如果实在太困，那就睡吧，但可以慢慢养成听书的习惯。
（笑笑）
银色羽毛 2015-07-26 23:39:36
R37D1
I:
目标：培养全情投入和高效能的精力模式
关键：精力管理规律化、程序化
步骤：
1、审视自己的生活，注意自己在哪方面比较有效率。
2、通过这样的反观自身挖掘背后所对应特定的习惯。
3、将这种习惯模式化，形成自己特有的行为模式
A1:
我发现自己最有效率的时间段就是早上起床到吃早餐的时间了，这时候大脑最为清醒，可以去考虑一些比较困难的事情。比如工作中遇到的一些困难，生活中的一些难点。夏天天
气比较炎热，我尝试了下早上起床后立刻冲5分钟的热水澡，可以很快冲掉大脑中的睡意。另外，冲澡当作起床后的一个小小奖励，前一天晚上想着第二天早晨起来能冲澡的那种
舒服的感觉，保证第二天能早起。
A2:
继续留意自己比较有效率的动作，列个清单，一个月保证发现一种或者开发一种这样的高效动作并将其模式化。
路小葭Luca 2015-07-27 09:09:44
I
积极的精力模式是被我们内心深处价值观所推动的长久的自发行为。他的建立是我们全情投入最有效的方法。
A1
就像我现在参加的百日成长小组一样，三个习惯养成，每日群内打卡。
A2
在工作中建立更多的小系统。
幸福幸福 2015-07-27 10:05:35
I：
问题：转变并非易事。昨天是怎么过的，今天可能还怎么过。
原因：我们是习惯性的动物，为有意识改变的努力往往不能够持久，个人意志力和自律性，往往没有我们想象得那么强大。
解决方案：以内心深处的价值观为推动力，建立自己的积极的精力模式，即精心设计、合理规模的行为。
特点：自发性。先改变意识，再改变行为。
疑问：之前在一次线下俱乐部活动做价值观测试的时候发现，大多数人的行为和实际的价值观是相违背的，比如说没有人不重视健康，但是因为工作繁忙，却很少有人能保证运动
的习惯；比如说没有人不重视家庭，但是真正用来陪伴家人的时间却很有限。价值观在引发人们作出行为改变方面，似乎没有那么有效？
A1：
因为觉得自己做事情的计划性有待提高，于是去年的时候参加了日计划的在线培训活动。整个习惯养成的最初的阶段，其实是靠意志力和自律（甚至是他律）完成的。他律的外力
消失后，自己的完成情况就没有之前那么好，每个月总会有外出或者其他事件忘记做，通常发生在周末或假日。但在工作日，每日的计划回顾，不仅提高了工作效率，也使得下班
后的时间利用得更加充分而平衡。时间久了，如果不做计划和回顾，一天就不知道该怎么过。
所以我想，形成积极的精力模式，应该是这样的一个循环：价值观—他律—自律—习惯—更深融入价值观
A2：
未来想要在以下方面形成积极的行为模式：
1. 每日晨间30分钟无氧（有氧）锻炼
2. 早睡早起
幸福幸福 2015-07-27 10:05:46
我推荐的I：
@风这弈语 形成良好的习惯，需要正面的激励，要让大象奔跑，要先用感性去激励，要怎么样，会形成怎样的良好效果；习惯不能被消灭，只能被替代。
我推荐的A1：
@黑May在路上：生活方面的行为模式值得借鉴哦~~~
@黑色夜幕 坚持输出读书笔记，棒棒的~
@风之弈语 这样的一个实验，真的是很难去做。我们在和人交谈时，往往有太多的选择，有随声附和，也有深入探讨。在缺乏意志力、精力跟不上的时候，我们很容易让深入沟
通的机会悄悄溜走。
@阿尤 晨读会+拆书+早起出门，这几个习惯坚持了如此之久，让人佩服。
我推荐的A2：
@熊赳赳 固定时间，完成固定事项
@阿尤 1）明确近期要改变的旧习惯及培养的新习惯。2）对新培养的习惯梳理背后的积极意义。例如：美容养颜抗衰老、女儿英语顶呱呱所带来益处的图景。3）确定培养习
惯通路上的触发因素（暗示）和激励因素（奖赏）。