《高效能人士的精力管理》拆书片段week37 day7

紫色夜幕 2015-07-26 06:55:18

各位小伙伴们，第二周的《高效能人士的精力管理》拆书之旅结束了。在这一周的拆书过程中，是否对大家的精力管理有所帮助呢或者大家有什么新的发现和尝试，请尽情书写~

本周三个拆书片段及拆书成果汇总：
Day1拆书及点评
http://www.douban.com/group/topic/77735336/
Day3拆书及点评
http://www.douban.com/group/topic/77802167/
Day5拆书及点评
http://www.douban.com/group/topic/77885845/

海红 2015-07-26 08:32:56

本周学习了精力管理的几个方法：
1.学习有效的精力管理模式，可以总结自己的成功经验，也可以学习别人的经验，比如熊赳赳马上行动的到公司第一件事情就是拆书作业。要养成好习惯，有个好方法是给习惯一个固定的时间，比如随手整理，也是个定时好习惯。比如早餐吃好吃饱，晚餐少吃，也是个好习惯。
2.好的精力管理需要动静结合、张弛有道，过劳死是我们这些很努力的人士需要关注的。看到泡妈的番茄实践1年带给自己的改变，我也有信心自己也可以应用起来，更好的管理自己的精力。
3.饮食有道，给自己的精力提供坚实的物质基础。

我需要继续努力的方向有：
1.需要给习惯一个相对稳定的时间，比如拆书，我现在周日早上起床后做，感觉还是相对稳定的。而读经还需要继续找时间。最近周末都起不来，还需要减少微信时间。
2.时间记录还是需要继续努力，希望可以和舞梦天边一起实践番茄钟
3.给自己的工作日准备更健康的能量棒，加餐，控制自己的晚餐，有更健康更美的体形。

第一个完成，好开心！

黑May在路上 2015-07-26 10:18:08

W37_D7
【本周学到的东西】
积极的精力模式是全情投入和保持高效能的关键。
我们是律动世界中的律动生活，规律是我们的天性。
要吃得讲究。

【本周践行】
1. 梳理自己不良的精力习惯，对照我的价值观，思考它们与我的哪些价值观不符，用积极的、符合我价值观的精力模式来代替它们。
2. 参考、学习小伙伴们好的精力模式。（舞梦天边、张颢腾）
3. 练习”20分钟睡眠“，精力差的时候小睡一下。

【后续行动】
1. 列我希望养成的精力模式清单，思考，采取行动。
2. 在伏案工作后用”动“的方式休息比如运动、做家务，而不是看小说
3. 练习”20分钟睡眠“，精力差的时候小睡一下。
4. 将早餐里的馒头/面包换成麦片
5. 在午餐里增加水果、蔬菜的份量，减少碳水化合物
6. 定时吃饭：早餐在7：00-7:30之间；中餐在11:30-12:30之间；晚餐：6:00-7:30之间
7. 三餐之间（上午10点、下午3:30）补充水果、黄瓜等
8. 少买或尽量不买饼干等不健康的食品

紫色夜幕 2015-07-26 15:28:49

其实已经许久不写周末的总结贴了，不过这周是自己带拆，总该表现的积极一些才好。

对我而言，高效能人士的精力管理就是一本很神气的书，第一次阅读完成以后，感觉到自己的精力管理水平有了长足的进步。正因为有了这样的切身体会，才会再三向伙伴们推荐这本书（其实也是自己最近看得其他书不多）。这两次带大家拆书，才发现再一次回顾和重温，自己又会出现新的感悟和体会。比如说积极精力的模式尝试，我一直很头疼读书写笔记，不过在阅读训练营坚持了20多天以后，发现这已经开始变成自己意识里非常正常的一件事情了，我会每天在安排任务的时候，自动为笔记预留出任务时间，当自己不抗拒做这件事情的时候，事情的难度就会相应的降低下来。还有就是规律的生活，这次受May的影响，我也开始尝试调整自己周末的任务安排，让每个周末成为一个一个大时间段的调整期，更好的恢复精力水平……至于吃的方面，开始有意识的在每天的早餐中增加鸡蛋、水果，保持营养的均衡。

以前对拆书还是有一些想法，比如一个内容已经拆过了，重复出现的时候就会有松懈和懒惰的想法，通过对这本书的实践，让我意识到，人在不同阶段，对同一个内容的领悟力和行动力是不同的，我们要做的是防空自己，把每一次都当作第一次那样来认真对待，相信这样的过程能更好的帮助自己获得成长。

谢谢大家本周对我带拆的支持与配合！

风之弈语 2015-07-26 18:38:27

感谢“紫色夜幕”第二次带拆《高效人士的精力管理》，如果说第一次我还是一个逐渐接受精力管理的初学者，那么这一次我已经开始真正成为精力管理的一个践行者，我发现正如第一次拆书时总结的一样，确实时间管理必须要以精力管理为基础，时间管理如果脱离精力管理而执行，就将成为空中楼阁，一个人不了解自己的精力而一味强推时间效率怎么可能呢？当然，精力超级旺盛者可能除外，但是，毕竟大多数人不是精力超人，尤其是我。

首先，要知道积极的精力模式的存在和养成有多么重要。
强调自己的行为也是一种消耗，如果不明白习惯的作用，那么就是试图以意志力对抗自然力，扭转乾坤的成功行为不是没有，但绝不是坚持长久和可以普遍推广的。要通过习惯的力量，把自己试图形成的行为转化为习惯，让这些行为不仅不消耗我们的精力，而且会替代以往的坏习惯，遵从自然的法则解决自然的问题。

其次，了解精力的起落规律以便进行相应的改进或计划。
正如开头所说的，了解自己的精力情况和涨跌规律才是一切所谓行为管理的基础，不知己却了强行规划自己的行为，结果必须是脱离实际，愿望很美好，却是无法落实，无法实现，然后，就让自己陷入一种深深的内疚之中，不断检讨自己的意志力不足或行动力不足，却根本没有触及最根本的问题——如何进行精力管理。

第三，掌握补充精力能源的办法，不要去做无源之水或空中楼阁。
精力不是凭空而降的，虽然通过一些休整它可以恢复一些，但是精力最终是一种能量，没有补充，何来恢复。说起来俗，但是也得说，那就是“吃”这个问题并不是我们通常认为的那么简单，吃多少，吃什么，什么时候吃，怎样吃，都是关系到精力养成的重要问题。中国自古就有名扬天下的“食文化”，我们从中也可以看到食疗食医的作用。总之，吃得好，精力才好，这并不是一句广告，而是一个真理。

精力管理，我正在路上。

我的读书小窝 2015-07-26 21:22:48

2015.07.26《全力以赴-高效能人士的精力管理》拆书片段week36 day7
感谢@紫色夜幕本周的带拆，还非常贴心的在第一天的作业里贴上之前带拆的《高效能人士的精力管理》的三个片段的链接，谢谢泡妈。
本周拆解了三个片段：
一，积极的精力模式是全情投入和保持高效能的关键。
二，我们是律动世界中的律动生活，规律是我们的天性。
三，要吃得讲究。
这三个片段从如何保持积极，尊重规律以及如何吃的健康方面，科学地给出精力管理的方法，很棒的片段选择。

Antonia Chang 2015-07-26 22:51:48

本周继续跟着拆精力管理，三个片段都让我觉得很有收获，总结一下：
1、那些和自己价值观相符的自发行为会被我们坚持下来，这才是积极的精力模式；
2、我们应当找到工作和生活中的规律性，比如90-120分钟需要休息一下；
3、会吃、高质量地吃会让我们摆脱肥胖，精力充沛。
接下来我需要做的事情：
1、反思自己往往不能坚持的习惯，分析是否与自己的价值观不符，并尝试找到和自己价值观相符的方式，看能否促进习惯的养成；
2、利用APP Forest 实践番茄工作法，让自己的工作更加高效，劳逸结合；
3、学习日常食物的营养成分，做到会吃、高质量地吃，希望能够越吃越瘦，越吃精力越好。
感谢带拆！

（笑笑）

银色羽毛 2015-07-27 00:00:16

R37D7一周总结
本周感谢@泡妈提供拆解片段。其中首日帖子中泡妈附上了上次本主题的拆书链接，伙伴们可用作参照，这个动作很到位很贴心，学习泡妈这种认真细致的精神。

印象比较深刻的第三个片段，保持精力要对食物也要有讲究。这个是我通常比较忽视的问题，有时工作繁忙，吃饭的时间和量上都比较混乱，这样影响精力的储备，反过来影响工作的效率。这个片段来的特别及时，给了我很好的提醒。

接下来我要做的重点是每天饮食的质量和数量上要保持片段比较科学的方式，从吃的方面入手来调整自己的精力状态。

阿尤 2015-07-27 09:23:41

本周感谢泡妈继续带领我们拆解《高效能人士的精力管理》片段，本周的内容让我们从自我了解和自我管理方面有了更微观的认识，而且和自己的作息、健康息息相关，和自己培养良好的日常生活习惯相关，让我再次正视自己习以为常的习惯，找到了需要改变、提升的具体点，来督促自己去实践，持续激发和拓展自己的精力能量供给。【实践】1）养成两个新习惯：早上喝一杯温蜂蜜水；睡前给女儿读英文绘本。2）用蕃茄钟管理自己日间的律动节律，达到优化组合、最大输出成果的目的。3）“倒三角”饮食，早上营养早餐，晚上不吃主食。从下周开始做，设提醒卡，有奖励目标，坚持200天，以建立新的“习惯回路”！

路小葭Luca 2015-07-27 12:55:51

感谢泡妈本周的带拆。
本周学到了：要建立积极的精力猴管理模式，注意规律性交替，要吃的讲究。
我需要改进的是：在工作中建立小系统，培养规律性的休息日，从节气的方向调整饮食搭配。

舞梦天边 2015-07-27 22:05:39

第二次拆这本书，有点越来越喜欢的感觉。精力管理，通常是像我这样贪心的人经常忽略的一环，整体想着时间管理、知识管理、效率管理啥的，精力却每况日下。
通过这本书，让此刻非常需要精力管理的我，让我提了一个很大的醒，也开始渐渐地重视起来了。
现在的变化就是，如果精神不够时，我会选择稍微休息一会，不再强迫自己无力地挣扎。
当然，最后的片段（吃得讲究）更是让自己更加注意。今天就已经有非常大的注意了，不再让自己随意去吃不适合自己体质的东西。

非常感谢@紫色夜幕这本精华书再次陪伴了我们一周。
今天的总结可能有点着急，但是没关系，我懂得我所学和我所行动的一切。感恩。