《成功，动机与目标》Week51总结帖

银色羽毛 2015-11-01 09:57:55

伙伴们，本周拆书接近尾声。本周大家对成功，动机与目标这三者关系有何新的思考或感悟？另外在践行片段中的相关方法与技巧方面有何收获？请尽情挥洒在这篇总结帖中~

本周三个拆书片段以及成果汇总：

Day1拆书与组员互评：
http://www.douban.com/group/topic/80782715/

Day3拆书与组员互评：
http://www.douban.com/group/topic/80844314/

Day5拆书与组员互评：
http://www.douban.com/group/topic/80905663/

风之弈语 2015-11-01 11:49:42

在写完前六天作业的第二天（即周六），我和一个朋友合作在学校里，进行了一堂关于便签读书法的讲座，现在回忆当天晚上的准备过程，这本书的片段果然给我了不少有效的指导，真的是如现身说法一般把书中精华版的内容展现在了我的准备过程。

就拿第一天作业的心理对照来说吧，心理对照的方式，使我从一开始就再次确实了我的目标，同时我也在熊赳的指点下预估了几个困难。更有意思的是，我自然而然的又通过本周的带拆想起了另一本书，也是乔阳带拆的结构思考力，所以我又结合了ABCD和SCQA的方式，对我的准备工作进行了一次整理。虽然时间紧张，不过这一次的整理，却让我非常对会出现的情况非常之有信心，事实证明，这一切的效果是显著的，第一批队员明天就可以开始学习了。

同时，我在写第三天作业时，又发现了一个书书相通的例子，就是我们天天写的A2其实理论和作业也是相通的，看一看我们的要求——“A2——以后我怎么应用。最好是一个在短时间内有一定预期效果、有具体场景和步骤的行动计划。 ”。再返回去看一下作业片段，只要认真读了小伙伴是不是也会有和我一样的感受呢？

谢谢乔阳，每次片段都让人耳目一新！

海燕SP 2015-11-01 16:03:34

首先感谢师傅的《成功，动机与目标》，带来的正能量满满的。
然后本周总结
【认识与突破】：
1.权衡美丽的梦幻与现实的变幻，选择打败包括想赖床的怠惰心理；
2.选择合理目标去执行，不要以困难为借口阻挡自己；
3.明确计划，细节+节点，强化可执行性；
4.应用策略让自制力持续，避免防备虚弱时被不良习惯侵袭。
【改变应用】：
除了设定每天必做几项，明确节点保证高效完成，还会灵活添加一些活动事件，如周六下午完成一天计划后跑去溜冰，晚上美餐了一顿；
事情更有秩序后，情绪也有了很大改观，不再本来没多少事儿却感觉忙不完的心慌与焦躁；
【巩固强化】迎面下周信心满满的，新计划制定中……(＾－＾)V
PS：期待下一站精彩片段

黑May在路上 2015-11-01 21:29:13

W51D7
本周拆书总结：
感谢乔阳带拆《成功，动机与目标》。
【本周学到的东西】2015-10-26——2015-11-01
本周的三个片段：
“心理对照”——首先想到目标的实现，再反思其中的障碍
用“如果......就......”的方式建立执行意图
自制力干涸时捍卫目标的方式

【本周践行】
1. 用“如果......就......”来开始青蛙，除了deadline外，确定start line
2. 日计划时把每个任务加上时间期限
3. 午饭后一个番茄钟的读书时间

【下一步行动】
1. 用“心理对照”这个方法激励周围的朋友，对症下药：他们有的缺失的第一环，有的缺失的是第二环
2. 要设定新目标时用此方法观照梦想和现实
3. 每天晚饭前练字20-30分钟
4. 列一个自我犒劳清单并执行

海燕SP 2015-11-01 22:09:13

新人总结#冯莎莎
这对我是一个新的模块，初看到有种惊奇的感觉，我是一个比较公认的逻辑乱的人，整理了一下笔记，希望能给思路一条直线。
首先，这个模块强调了“总结”的重要性，我们都知道总结的重要性，但它在更多的时候却演变成了做或不做都没所谓。平时花40分钟拆书，但是今天40分钟才只是复习，重新整理了一下前面的内容，但我开始变的没有烦躁，我觉得是值得的，虽然这个时间的延误，直接可能导致我后面的计划的取消。人的记忆是有限的，我想通过记忆，重述，实践回想，实践再用，评述对比，接受反思，再整合记忆，这个过程真的绝了，我得想想用在学习中多好。
其次，简单回忆各模块内容：
第一模块说到对目标的订立，选择，思考，行动。机会是留给有准备的人的。而准备的过程中是不排斥情绪化的，我们反而更需要“焦虑和担心”为我们作为目标实现的一个跳板。学会利用心理对照的方式，明确目标，思考目标，对目标进行行动。
第二模块具体谈到计划的订立，行动需要具体到where，when，how，what，注意在订立计划是具体到细节，地点，以及方法。并且采用一个“如果……就……” 的方式进行自我对话，自我监督。
第三模块说到在订立目标，进行计划的时候，我们会受我们的自制力的影响，如何控制自制力，成为了关键。停止于开始之前，反之，也可以说，想到就去做吧（这里就存在一个对重要性的事件的自我认定，自行分辨啦）。要用订立的目标的“价值观”反复激励自己。给自己一些奖励，不失为缓解压力的办法。弦绷得太紧是容易断掉的。
最后，说洗脑的作用有点为过，不过确实有点，我开始在做一件事的时候，会想到拆解的这些东西，并且我会有一个系统的思路告诉别人。今天从自习室回寝室的路上还在想，我其实没有目标，而我做的只是短期目标，为一场考试，为一个证书。但当朋友问到未来工作，未来计划，我就很迷茫。我想我在五天之前认为的目标还是会停留在短期目标，但我忘记了短期目标也是长期目标的一个跳板。好吧，我真的得认真思考自己的人生，随遇而安不能用在这上面了吧。

心月狐 2015-11-01 23:27:09

这周自己也还是比较懒散，作业上交的积极性也不是很好！我会继续努力的
这周对我帮助比较大的还是周三，周五的文章
1）一个切实可行的计划要具体：目标要明确；when,where,what,how要具体，这样才可以转化为具体的行动。养成固定时间做固定的事情的习惯
2）halt是造成自控力“失调”的罪魁祸首，现在想想自己的一些坏的习惯，很多都是在自己孤单、劳累的时候形成的。曾近问过一个哥们，如何解除坏的习惯，他说，使自己处于忙的状态。现在想想，这其实是消除自己的孤单的一种很好的方法

Antonia Chang 2015-11-02 05:53:22

感谢乔阳的带拆，本周的三个片段都让我很有启发。

1、“心理对照”：首先你得能想到目标的实现，然后再反思其中的障碍，即用乐观的方式看待目标，同时用实际的方式思考具体需要做什么才能实现目标。——关于这一点我在应用中做得还是不错的。

2、“建立执行意图”实际上就是一种“”如果…..就……”的计划方式；一个有效的计划应该清晰阐明行动的细节、地点及方法。——又收获了一种新的订立目标的方式，尝试把之前用ABCD目标法撰写的减肥目标做了改写，感觉很清晰，重点是“如果......就......”的句式非常具有心理暗示的作用，我会尝试去改写更多的目标。

3、控制对自制力的需求的策略：
（1）停止于开始之前；
（2）“为什么”式思考（放眼长期计划、价值观和理想），“自我监控”（对理想状态和现实情况进行对比）；
（3）不要同时进行两件需要强大自制力的事情；
（4）犒劳自己。
——关于以上四条策略，我会着重去改进目前比较薄弱的第一条，不要让欲望膨胀之后再逼迫自己去自制，那可能就晚了，也不要高估自己的自制力，每个人的自制力都是有限的。

再次感谢带拆，辛苦了！

（笑笑）

银色羽毛 2015-11-02 07:21:18

R52D7一周总结
本周我自己挑选的三个片段基本围绕如何提高计划落实成功率。对应的策略有三条：心理对照、建立执行意图、控制自制力。

尤其其中的建立执行意图，回顾自己过往拆书的A2，有不少死掉没有执行的下一步行动，在一开始的表述阶段就错掉了，所以自己下一步行动中包含一项内容：自己往期的A2 尝试用“如果....就…”的句式进行改写。

一直没有给自己的A2建立一个可视化的进度完成方法。比如泡妈那样用EXCEL表格列出所有A2计划以及实际完成情况。今晚22点，在家里用EXCEL罗列近两个月的 A2计划，并填写执行情况。执行效果差的，用执行意图重新改写。