《成功，动机与目标》W51_Day5

银色羽毛 2015-10-30 07:50:19

Day6 作业要求，请根据Day5大家的作业进行点评。
点评要点：
1）在I中，推荐你认为有鲜明读到的观点，讲出推荐理由，并@对方名字；
2）在A1中，推荐你认为有借鉴意义的具体案例，讲出推荐理由，并@对方名字；
3）在A2中，推荐你认为有借鉴意义的具体可操作方法，讲出推荐理由，并@对方名字。
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Day5 作业要求：
请根据以下片段，完成【拆书帮便签读书法】练习。
R——阅读原文片段
I——用自己的话重述原文片段
A1——描述自己的相关经验。最好是一个事例/一个故事/一个情境描述。
A2——以后我怎么应用。最好是一个在短时间内有一定预期效果、有具体场景和步骤的行动计划。

P181-P182

张颢腾 2015-10-30 09:42:21

I:
S 一天忙碌之后，感觉到精疲力竭，自制力储备为零。
C 面对诱惑抵挡不住
Q 怎么在精疲力尽之后还能保持自制力
A
1.不要开始
2.提醒自己为什么要抵制诱惑
3.一次只培养一个习惯
4.犒劳自己

A1:
最近一直致力于减肥，重要手段就是不吃晚饭，每天考验最大的时候就是下班出地铁之后那一路的美食。如果下午一点不吃，很饿的出地铁往往是抵御不住的诱惑的，下午4点左右加点餐，让自己不是那么的饿的话才可能抵御住美食的诱惑，并且重要的一点是不能用美食做犒赏，而是改用自己也很喜欢的数码产品犒赏自己~

A2:
继续完善自己减肥策略，做好风险控制

黑May在路上 2015-10-30 11:03:28

W51D4

【I】自制力干涸时如何捍卫目标
HALT（饥饿、气愤、孤独、疲惫）状态时，如何捍卫目标可采用的策略：
1. 停止于开始之前
2. 别忘了“为什么”式思考（放眼长期计划、价值观和理想）
3. “自我监控”（对理想状态和现实情况进行对比）
4. 犒劳自己
我的发散：
NLP有一个假设，所有的行为都有积极的目的。发现理智上不认可的行为后面的动机和需求，用其他替代性行为来满足这个需求，这样我们基本上不需要意志力。当我们想做某事，比如想吃蛋糕等高热量甜食时，可能是身体有对甜品的需求，那我们不妨来一份水果酸奶（高逼格名字是“水果优格”），这样身体的需求满足了，也不影响我们的瘦身、健康的目标。

【A1】
“停止于开始之前”案例：以前我有一个习惯，上完班精疲力竭回家后，马上躺在沙发上一边看小说一边吃东西。那些本来是准备饿了吃一点的饼干、零食往往在这个时候被干掉了，而且根本停不下来。后来，我干脆不买那些不健康的零食了，家里常备的只有水果、酸奶、坚果，不买的东西自然也不会被诱惑。
“为什么”式思考案例：以前我尝试戒掉网络小说的时候，曾用过这种方法，灵感来自于泡妈带拆的《全力以赴高效能人士的精力管理手册》，当时我把自己看重的价值观排了序，看看网络小说与我的哪些价值观不符，当想看小说时，就用价值观提醒自己。这个方法对我戒掉网络小说有一定的帮助。
“自我监控”案例：在NLP上看到过这样一个方法，每天早上一起来花几分钟时间把自己想要的东西写下来，也就是每天记录自己的目标。我已经坚持了两个多月，这应该算是一种自我监控吧。

【A2】
1. 自我犒劳做得不好，列一个自我犒劳清单并执行
2. 用周三和今天的片段来解决我拖延最大最丑青蛙的问题：用“如果......就......”来开始青蛙，除了deadline外，确定start line；懈怠时用这四种方法来解决。

迷途 2015-10-30 11:05:18

I:
WHAT:人的自制力都是有限的

WHY:a.有时当人们经历了忙碌、冗长又难熬的一天，彻底精疲力竭了，人们的自制力储备为零。
b.饥饿、气愤、孤独、疲惫……之类的每一点都能破坏自制力。
c.人的行为是有惯性的，一旦养成一个坏习惯就需要自制力来终止它。行为持续时间越长越难停止。
HOW: 我们需要拿出捍卫目标的行动来抵御负面影响。
a.停止于开始之前。这是降低自制力需求的绝佳方式；
b.放眼长期计划、价值观和理想：当我们关注这些时更容易忽视诱惑
c.自我监控：对理想状态和现实情况进行对比也是抵抗诱惑的极佳策略；
d.无论我们在做什么，不要同时进行两件需要强大自制力的事。至少在自己有选择时须避免这种情况
e.犒劳自己：有吸引力的奖励能提升成功动力，从而对自制力形成补偿。当人们相信自己能从行动中学到东西，或者坚持能对社会有益时，这种信念的力量不亚于任何种类的物质奖励

A1：说到诱惑我想到了各种“瘾”——毒瘾、烟瘾、酒瘾、网瘾。而我曾经被后三者困扰着。因为我当时吸烟、喝酒、上网养成了习惯，当瘾上来时，理性思维往往会短路，就像段子中说的持续时间越长越难戒除。
我戒烟断断续续戒了3年，但是总是复吸。直到我们那年想要孩子，而且有一天我生病了，有一次咳出来的痰都是黑色的，还带着血丝，当时吓坏了。就在网上查各种关于戒烟的资料。最后找到一本书《这书能让你戒烟》，从书中了解到，我并不是需要烟，而是尼古丁成瘾控制了我，实际上我已经失去自由了。而且生理上的阶段反应在一周内就会消失，但是心理上的很难消失。从看这本书时我就停止吸烟了。

A2：这段时间，出去应酬偶尔会抽一支烟。让错误在萌芽中消失。再去把《这书能让你戒烟》看一遍。回忆烟对于我的伤害，还有戒除后对自己的好处。

紫色夜幕 2015-10-30 21:26:40

I部分：

S：经过忙碌，冗长又难熬的一天后，自制力储备消耗殆尽。

C：我们已经没有自制力来抵御身边的诱惑了，但内心里却不愿意破坏自己的规则或行动计划。

Q：我们该运用什么策略来控制对自制力的需求？

A：1，我们可以养成一个好的习惯；2，采用为什么式的思考，放眼长远，价值观和思想，给自己以内在的动力；3，进行自我监控，把理想和现实进行对比；4，拒绝同时进行两件需要强大自制力的事情；5，犒劳自己，可以是物质的也可以是精神上的。

A1部分：

我的家庭可以算是一个大家庭，不考虑女儿还有5个人，所以每天的做饭和搞家务，就是件令人头疼的事情，偏巧我又是一个非常不喜欢做家务的人，所以家务活总是一拖再拖，自己也总是理由满满的，我白天工作了一天，晚上回家还要做饭收拾厨房，自然应该看看电视，放松一下，干嘛还要搞家务。不过父母搬来住了以后情况就不同了，因为母亲是个爱干净的人，要再按我过去的样子，她肯定住的很不舒服。于是我开始把家务活化整为零，列到每天的行动清单之中。就算再累，只要打开手机，看到清单上还有没完成的家务，总会主动去做完，然后安慰自己说：坐了一天，也应该活动活动筋骨。做完了，再讨讨先生的表扬，就会变得很开心了。到现在习惯成自然，反而不觉得家务是什么负担了。

A2部分：
今后再遇到晚上自知力消耗一空的情况时，可以选择，1，给自己一个精力恢复的时间，放松一下，任务调到明天。2，先来一块最喜欢的巧克力犒劳一下自己，然后再开始完成任务。

海燕SP 2015-10-30 22:49:10

新人第五贴
冯莎莎 2015/10/30 21:39:08
I：目标：负面情绪会影响自制力，用一些策略来控制对自制力的需求。
方法：1.停止于开始之前，这是降低对自制力需求的绝佳方式。
2.“为什么”式思考+“自我监控”。
3.一心一意，不要同时进行多件需强大自制力的事。自制力具有有限性。
4.犒劳自己，适当的奖励会带来兴奋，并给大脑提醒做这件事的意义性。
发散：人的自制力是一件奇怪的事，坚持有时候显得那么容易，但是崩溃有时候一秒也不需要。情绪是我们最大的敌人，但情绪也是最好的调解师。我们往往会觉得疲累，愤怒而会变得破罐子破摔。我们需要有一个自我告诫，自我调节的能力。明确用一些方法会更加有效。

A1、我的自制力是时好时坏的，有时候我能坚持一整个计划，但有时候连三分之都不到我就会放弃。我知道我的情绪占了大部分。我高中备考的时候，有一次准备一次小考，我也很紧张，我看着周围的大家在互相提问的时候都能回答的很好，但是我就是不行，我说不出来。晚上一如既往挑灯夜战的时候，我真的整个情绪就开始崩溃，我甚至开始哭泣，觉得自己真的太笨。我真的就有点破罐子破摔了。我弃了我平时自制力，不去玩。那时候我不知道管理自己的情绪，那时候我是一个很容易情绪化的人，什么都表现在脸上。虽然那次考试我其实考了班上最高分，但真的想着就会很伤心，我会常常想起，并不是最后的结果。

A2、其实今天在说英语的时候，我表达不出我的想法，我甚至头脑一片空白的时候，我就开始情绪化，我开始有放弃的念头。但其实用上面的方法分析一下。1.我现在差的英语水平就是“物体”现在运行的状态，而我一直是有信心打破它原有的轨迹的。我要在开始想我不行的时候就停止才行。2.英语对我的作用很大，甚至影响我的一生。没有什么是不可以的，我需要坚持与自信，加油。

风之弈语 2015-10-30 23:31:41

【I推荐】
@黑May在路上：如果我想吃东西时，是不是多喝两杯水也可达到这个目的呢——发现理智上不认可的行为后面的动机和需求，用其他替代性行为来满足这个需求。

【A1推荐】
@冯莎莎：大家的自制力都有这个时好时坏的情况，我最想知道的是，上次那个强大的下周计划是不是可以实现呢？
@张颢腾：哇，减肥啊。加油加油，这个主题我可是尝试过，凡是成功的一定不是普通人！相信你！！

【A2推荐】
@黑May在路上：这一份“自我犒劳清单”能否共享一下，我一直对奖尝的方式比较苦恼，因为总是有很多奖尝不如坏习惯的惯性来得猛烈。

黑May在路上 2015-10-31 10:19:39

W51D6
【我喜欢的I】
张颢腾：SCQA清晰简洁
迷途：Why分析得很有道理
泡妈：C部分很有力

【我喜欢的A1】
张颢腾：犒劳方式很赞啊
泡妈：把家务活列在行动清单中的做法得学习，也让我明白为什么我家总是乱糟糟——做家务很少在我的议事日程上
朝晖：善于总结，三个标题很高大上，而且非常贴切

【我喜欢的A2】
泡妈：喜欢你的自我犒劳方式

紫色夜幕 2015-10-31 21:36:38

I部分：
@ 黑May在路上：发散部分，寻找不认可行为后面的动机和需求，然后进行替代。对以前看到过的一个习惯只能用一个新的习惯来代替这句话有了更清楚地认识。
@风之弈语：控于始，思于中，奖于终，总结的简单、扼要。精辟之至。

A1部分：
@ 黑May在路上：不买不健康的零食，自然也不会被诱惑了。预测到无法抵御，就不要给开始的机会，还是不要太相信自己的自制力为好。
@马莎莎：人的情绪对于自制力的影响。从这里的事例也可以看出管理好自己情绪的重要性。
@迷途：对于自己戒烟过程的分析，环环相扣，逻辑分明。

A2部分：
@张颢腾：减肥方法的完善和风险控制。确实考虑方案的时候都不应该遗忘风险的控制。
@ 黑May在路上；补上自己自我犒赏方面的短板。求你的犒赏清单，我也觉得自己有很大的提升需求呢

海燕SP 2015-10-31 22:02:40

新人第六贴 //冯莎莎
I：@黑May在路上：前辈说的NLP，个人认为不能太过依赖，不过作为偶尔奖励自己的一方法种方法觉得很棒。
@迷途：又学到了一种拆书的方法了，前辈拆解的很具体，很详细，一步一步，对照而述。

A1：@黑May在路上：前辈降到的将价值观进行排序来帮助戒掉一些东西，听起来不错，但是感觉有点难度，得具体问问度娘，然后试一下。前辈推荐的每天早上一起来花几分钟的时间把自己想要的东西写下来，也就是每天记录自己的目标，跟上次熊赳赳爱学习前辈推荐的日阶的方法有异曲同工之妙，一个是给自己的一天一个路线，一个是对自己的一天进行回顾。

A2：@张颢腾：减肥策略与风险监控……好经济学的感觉。
@黑May在路上：我也好想知道自我犒劳清单的内容，我自己昨天在完成拆书之后，就一直在想，能给自己什么犒劳，才既不是从某些方面来说，是惩罚了我自己，而那个犒劳又是有意义的。

PS:@风之奕语：不知道前辈是不是说的我定的这个周六周天的计划呢？那我今天已经实行罗，虽然下午读那本英语书，还查单词查到手机自动关机（平时手机电都用不完）。虽然真的一个头两个大的感觉，但是我真的做到了，而且收获很大。希望我自己能明天继续加油.

海燕SP 2015-10-31 22:53:22

【I】
What: 精疲力竭时需要新策略来抵据诱惑。
Why: 人经过一段时间消耗，自制力储备会降为零。
How:1.将欲望扼杀在萌芽中；
2.时刻提醒自己“为什么”这样做；
3.自我监控，将理想与现实对照；
4．一次设定克服一个问题；
5.奖赏自己（物质与精神）。
【A1】
正如月盈则亏，一个人精神再饱满，总有消耗殆尽虚弱的时候。通过“100天改变自己计划”文字的记录发现，差不多每二十多天激情奋战后便会有一小段陷入情绪低谷，削弱继续奋斗的动力。如设定好早上图书馆学习，今早临时却想赖床；计划发布两个拆书段落最后只发了一个。。。
【A2】
要克服怠惰的陷阱——
1. 梦乡固然美好，终究不是现实，醒了就起床，不要养成坏习惯；
2. 问自己“为什么这么拼”、“比别人辛苦又能得到什么”，想想自己的初心，重拾动力；
3. 奖赏自己电影一部，与舍友庆万圣节，调整心情；
4. 不要想着一次性把所有事情都做好，给自己减压
5. 相信人生有低潮就有高潮时，不要失去希望！

迷途 2015-11-01 07:13:47

I部分:
@黑MAY在路上这个发散说的方法在戒烟上，很多人用到！比如:
各种电子烟，还有一些中药成分的“戒烟”烟，再就是很多人戒烟吃口香糖、瓜子、糖、喝酒甚至暴饮暴食等等！用这些方法去替代烟草，减轻戒断反应中的空虚感。

A1:
@海燕SP. 我对这个“100天改变自己”很感兴趣！谢谢指教

A2: @风之弈语我也得再去看一遍了！昨晚我一宿没睡，最困那两个小时，我又特想抽烟了！主要因素还是心理上的，其次就是环境

舞梦天边 2015-11-01 10:23:48

I
目的：用自制力来成功改变一些坏习惯
方法：
1 如果自己有一个坏习惯，则需要自制力来改变（终止）它
2 思考为什么要终止这个坏习惯呢？（长期计划、价值观和理想）
3 一次只用自制力来抵制一个坏习惯
4 犒劳自己：奖励

发散：这和习惯的养成方法几乎一致的。习惯的力量是利用这个方法来养成一些好的习惯，而这里是利用自制力来改掉一些坏习惯。同样的方法，就是用奖励来犒劳自己，让自己更有动力去执行。

A1
我很多时候如这个片段第一一样，当我经历了忙碌、又很难熬第一天之后，我真的感到很失落、精疲力尽！而治愈我这种状态的，就是我肆无忌惮地整个晚上看TVB……完了我开始责怪自己：我又浪费了一个晚上的美好学习时光啊…………………………
以上是现在偶尔出现的习惯。
但是，我现在更多的倾向于用看TVB来犒劳自己，因为看TVB对我而言是一件用来缓解脑力劳动的事情，只是有时候也会因为剧情比较好而沉迷一个晚上，又浪费一个晚上的美好学习时光…………
我应该换一个思维，我是否有其他的缓解脑力疲劳的事情可以替代看TVB呢？

A2
1 分析自己看TVB是为了什么呢？
2 找另外一种是否可以代替TVB的方式

舞梦天边 2015-11-01 10:38:58

推荐I
@May 自从上次看了May在盛京群的拆书记录，我觉得NLP也开始吸引我了……
@风之奕语这三个标题让我觉得很震~你咋能想到那么好的词呢？

推荐A1
@张灏腾减肥也是个技术活啊~~
@May 喜欢你这个“自我监控”方法，我有时候也会写下一些，但是效果不好~~可能我方法不对。
@紫色夜幕我现在也处于不做家务的阶段，但是回到老家就自然地去多做一些……不知道以后会有什么样的变化呢……

推荐A2
@May A2行动很具体
@紫色夜幕很好的方法呀
@莎莎第1那里，这个状态就是：已经接受了水平差这个事实，接着，有信心能做好，棒哦！

海燕SP 2015-11-01 15:38:37

【I】
@黑May在路上-哈哈，确实有时候需要点小策略蒙蔽身体需求
@迷途-要点全面，提醒我注意到坏习惯积久难改，尽早断根
@莎莎-情绪也是最好的调解师，又一新的认识
@风之弈语-控于始、思于中、奬于终，好精辟的概括
【A1】
@张颢腾-远离诱惑最容易拒绝诱惑，但是不可避免撞上，视而不见吧
@黑May在路上-跟我最近做的“100天改变自己计划”有异曲同工之妙
@迷途 –戒烟成功，赞
@紫色夜幕-心理上接受了，养成好习惯不错
@风之弈语-最好的防范是不要开始，真理！
@舞梦天边-同感同感，要选择“营养品”代替
【A2】
@迷途-不愉快的“恋人”，该放下就果断放下
@莎莎-一起加油呐！！

海红 2015-11-01 22:23:22

I:
Q：经过辛苦的一天，我自制力很低时，如何坚持实现目标？
A：不要去挑战自己的自制力，方法有
1.不要开始。比如你不想吃薯片，为了减肥，那不要开始吃。比如起床后不想继续睡觉，那就不要再回去想着多躺只躺2分钟。
2.多思考目标，花时间想象目标达成后的场景，可以帮我们抵制诱惑。
3.奖励自己，比如金钱，买自己一直想买的东西。
4.不要同时进行2件或以上需要强大自制力的事情，对自己要好一点。或者不要把艰难的行动安排在晚上，比如锻炼，就在精力充沛的早晨，而不是精疲力尽的晚上。

A1:
我有时候会想着把工作带回家等米花睡着后继续做，但从来没有完成过，只有一次是花了20分钟做了一点点。实际上我根本不喜欢在家做工作上的事情，在家工作需要我很大的自制力，我又要自己在精疲力尽的晚上做，失败是必然的。

A2:
1.规划我的时间段，将艰难的任务尽量挪到早晨、上午，不要放在晚上温馨舒适的亲子时光里。
2.定义我的奖励清单，1个月后，根据自己的完成情况，80%完成的就从清单里捞一个犒劳自己。

心月狐 2015-11-01 22:42:52

I部分：
@紫色夜幕看到的关于保持自制力最全的总结
@黑May在路上很喜欢发散的部分
@海燕SP（莎莎）坚持有时候显得那么容易，但是崩溃有时候一秒也不需要
@风之弈语一如既往的精彩啊

A1部分：
@黑May在路上我也收到过相同的困扰，后来还是狠狠心戒掉了

A2部分：
@海燕SP 感觉好励志啊，哈哈

阿尤 2015-11-02 00:08:32

I:
why：人们的自制力是有限的，如果自制力被消耗干涸了，我们就很难成功抵抗诱惑了。
what：捍卫目标，提升我们在自制力干涸时的自我控制能力。
How：具体策略包括：
1）行动要停止于开始之前；
2）用“为什么”的方式思考（放眼长期计划、价值观和理想），还有进行“自我监控”（对理想状态和现实情况进行对比）。
3）不要同时进行两件需要强大自制力的事情。
4）犒劳自己，用有吸引力的奖励提升成功动力，来补偿自制力。

A1：
我最近因为工作压力变大，所以一到晚上就不由自主地想吃东西，这个现象我朋友ZD也分享过，不过，虽然我明白这个道理，但是到了晚上如果还要工作一段时间，我还是控制不住自己要吃东西。

A2：
刚刚体检结束，发现高密度脂蛋白和低密度脂蛋白居然都高于上限了，这肯定和自己头天晚上吃高能量零食有关系。所以我要做的是1）家里不备高能量零食；2）睡前桌边只放水和牛奶；3）尽可能晚上不要工作，把工作放到第二天早上去处理；4）如果一周能够控制，给自己一个奖励！我从明天开始，要落实行动，并且监督自己下周达标。

Antonia Chang 2015-11-02 05:47:24

I：
控制对自制力的需求的策略：
（1）停止于开始之前；
（2）“为什么”式思考（放眼长期计划、价值观和理想），“自我监控”（对理想状态和现实情况进行对比）；
（3）不要同时进行两件需要强大自制力的事情；
（4）犒劳自己。

A1：
针对片段中给出的四条策略，我有一条做得不太好，大大降低了我的自制力。
停止于开始之前：
我就是典型的那种总是面临更大诱惑时再尝试用自制力去牵制自己，最终经常失败的典型，比如我没有办法做到我想让自己做的节食，因为我不能让自己不吃，而总是让自己吃一点点，然后就又吃了一点点，然后就想放开吃吧，下次再节食。再比如，我周末加班常常效率非常低，有个原因就是有些工作其实很困难，在面对困难工作前，我应该更加专注地去解决它，然而我最常做的是，先让自己放松一下吧，然后就躺倒床上去看书或者休息，然后一个小时就这么过去了。

A2：
书中有句话是对的，每个人的自制力都是有限的，可能我太高估自己的自制力了，下次再遇到类似的事情时，我应该清醒地提醒自己，不要让自己面临更大诱惑的时候再去自制，直接在源头对诱惑say no!

（笑笑）

银色羽毛 2015-11-02 07:05:21

R51D5
I:
目标：减少自制力消耗一空的情况
方法：
1、在某一项行为开始之前就停止
2、使用“为什么”式思考，眼光放长远
3、”自我监控“理想与现实的差距
4、避免同时进行两件需要强大自制力的事
5、犒劳自己

A1：
最近工作压力加大，有时会遇到自己自制力消耗一空的情况，最典型的表现就是饮食和作息开始不规律。尤其是晚上回去很晚才吃晚饭，间接导致晚上睡的迟。另外学编程似乎还没有进入一种习惯性的节奏，当自己自制力消耗过多的时候，其他本来在计划中的学习提升计划很容易就搁浅了。

A2:
如果发现自己自制力消耗过多，条件允许的话，停下手中的事情。思考这件事情本身意义感，与自己期待成果的差距，完成后用一顿好吃的，或是买几本自己想看的书来犒劳自己。

蔬果心 2015-11-02 10:10:58

I：
S: 在忙碌了一天之後，不能抵抗誘惑
C: 自製力與誘惑
Q: 怎麼才能在自製力差的時候，抵制住誘惑？
A：方法一. 在“飢餓、氣憤、孤獨、疲憊”時，告誡自己小心
方法二. 停止與開始之前，是降低對自製力需求的絕佳方式。原因：行動持續的時間越長越難停止
方法三. 專注自己想要的目標取得。
方法四. 不要同時進行一件衣裳需要強大自製力的事。
方法五. 運用獎勵來犒勞自己,獎勵可以是物質的，也可以是精神的
Foundation: 自製力是有限資源，所以應該通過開源節流的方式對其進行運用。方法2，4是節流；方法3，5是開源;

A1:
幾次沒有戒掉垃圾食品的原因是，我過於相信我的自製力力量，所以對自己說，自己就吃那麼幾片，結果就是把整袋垃圾食品都吃完。

當自己一個人的時候，自己就因為想看10分鐘綜藝節目，然後就停止不下來。

A2：
1.對不不是自己想幹的，想吃的，都要在開始之前停止。垃圾食品、無聊小說和電視劇，88啦
2.在自己感到自製力比較不行時，跟小夥伴在一起

风之弈语 2015-11-13 14:38:52

不小心误删了，再发一遍
【I】
在最疲劳的时候，比如劳累了一天之后，自己意志力开始下降，这也是最容易放松自我的时候。很多在精力充沛时能够轻松做到的事情，这时候就成了很困难的事。这是人之常情，我们在电视电影中常见的一些审判、暗算、偷袭其实也是利用了这个原理，在人最薄弱取得平时不可能达到的效果。我们需要一些策略来解决精力不足时自制力可能失控的情况
一、控于始
很多事情，如果开始就很难停止。有一句话，相信大家都不会陌生——“对不起，我已经回不了头了”。不要幻想偶尔一次，放纵一点，马上就可以收手的想法，只要有了第一次，下一次就很多会到来。如果不想去做，就让那一切从来没有开始过，让那些事情永远没有第一次。停止于开始之前，这是预防自制失控的红线。
二、思于中
时时刻刻记得问自己一个问题，为什么我要坚持做这件事？只有不断提醒自己所做事情的意义，自制才会有可能长期。意义的力量在于让我们可以超越现有的一切，追求更高的目标。而已经失去的意义事情，从来还没有成功的先例。
同时我们要且记在过程中不要贪多，也许有些人能做到多头并进，但是最好还是不要去给自己过大的压力，一件事情的失败会让自己意志崩溃，从而让所有的努力全部化于一旦，因些专心做好一件事，是常人应该严格遵守的规则。

三、奖于终
一种习惯只能被替代，不会被消灭，这也是一条被千万次证明过的真理。如果我们实现了自制，而没有任何奖尝，那么就成了仅凭自制力在与我们形成的习惯对抗，这是相当于人力与惯性的对抗，实在是一件千难万难的事情。只有每一次自制后都进行一次对自己的犒劳，那么自制过程也就成了一种习惯。每一次的成功后奖尝会成为我们的期待，这种以惯性对抗惯的方法才是成功之道。

【A1】
戒烟时，有一本书曾经反复的说过，千万不要有逐渐降低的想法，因为有一根就会有第二根，然后第三第四就会依次而来。只有消灭了第一次，永远没有开始。烟才会离你而去，反复了两年的情况，终于，我发现，确实“一切控于始”是一条颠扑不破的真理。

【A2】
现在不知为何，总是有一点点燃第一根的想法，自己还总找理由。看来，下个月一定要抽出半天的时间，把那本《这本书可以让你戒烟》的书拿出来重新读一遍了。