《成功，动机与目标》W51_Day3
银色羽毛 2015-10-28 07:44:38
Day4 作业要求，请根据Day3大家的作业进行点评。
点评要点：
1）在I中，推荐你认为有鲜明读到的观点，讲出推荐理由，并@对方名字；
2）在A1中，推荐你认为有借鉴意义的具体案例，讲出推荐理由，并@对方名字；
3）在A2中，推荐你认为有借鉴意义的具体可操作方法，讲出推荐理由，并@对方名字。
——————————————————————————————————————
Day3 作业要求：
请根据以下片段，完成【拆书帮便签读书法】练习。
R——阅读原文片段
I——用自己的话重述原文片段
A1——描述自己的相关经验。最好是一个事例/一个故事/一个情境描述。
A2——以后我怎么应用。最好是一个在短时间内有一定预期效果、有具体场景和步骤的行动计划。
P164-P166
海燕SP 2015-10-28 20:52:37
【I】
What:制定计划
Why:有效实现目标
How:丰富细节——时间+地点+方式（如果……就……）
Extension：笼统的计划只会让人产生懈怠，比如计划今日三件事：上课+论文+还书。因为上课是固定时间去了，其余没有明确具体什么时间什么地点做什么事，就一
拖再拖直到上床睡觉也没完成。要达成目标就要丰富细节，设置节点转化成有效行动。
【A1】
现在【今日三件事】设计的更合理，添加了时间地点节点如“早上图书馆英语学习，中午宿舍整理资料，下午电脑端豆瓣拆书，到晚上就看《贸易战争》片”，完成率高了许多，
每日成就感8以上。
【A2】
下周一期中测评，接下来周四周六日早上8-10点复习《服务贸易》，晚上6-7点看论文两篇。如果周五晚上有空闲，就去看《蚁人》（每次准备去的时候总会发生紧急情况
）~~(>_<)~~
迷途 2015-10-28 20:53:01
I：
仅仅把需要的行动做出概括，而把所有重要的细节一股脑地忽略，类似的计划几乎无效。
一个有效计划应该清晰阐明行动的细节，具体的时间、地点以及方法。
A1：这个段子和我们拆书的A2要求是一致的：要一段时间内真的会做的待办事项，要有具体的场景和步骤的行动计划。
回过头来看我这段时间拆书的A2，大多不符合要求。所以实际上实施的效果就不明显。
A2：拆书必须严格遵照要求操作。
本月每天早饭后，如果没有特殊情况，第一时间先拆书。然后看《你的第一本思维导图操作书》每天至少看一章。并按照书中要求操作。如果上午没时间，那晚上11点以前必须
完成以上任务
海燕SP 2015-10-28 21:36:05
新人跟拆第三贴
冯莎莎 2015/10/28 21:32:34
I:看书的时候，遇到一句话——“大多数时候，生活不会和你说什么，它只是推着你转，每一次推，它都像是在说：‘喂，醒一醒，我要让你学点东西’”，“一些人在生活推
着他转的同时，抓住生活赐予的每个机会；而另一些人则非常生气，去与生活抗争。”宁愿用“现实”来描述生活，而非“残酷”，人很多时候的想法是偏向于梦幻，理想化的，
这所谓上帝笑看你的计划。“生活就是在你忙着做计划时降临于你的一切”，它推着你转，而并不按照你的“理想化”。但屈服于它的表面现实，未免太早。说“表面”，上面已
经提到，生活是在教你学习着东西，但机会是需要你自己抓住的。这就是我们要根据生活在我们计划一次又一次被打破时给予的提醒，不要简单的给予计划一个名词前缀，需要将
计划具体到where,when,how,what。如果你是现实的，生活给你谈的是现实，如果你只一味空谈，生活会让你知道什么是现实。使用“如果……就……”给予
自己一个机会，并且抓住机会。通常情况下，我们会获得比平时更好的效果，但如果生活让你觉得进行下去很难了，那么就需要重新开始了。
A1：我通常会在期末的时候计划一个假期里面要干些什么，但只是系统的例举我要做的事，而没有具体化，结果就只是，在脑中没有形成一个重要的意识，会忘记，或者说这件
事其实也可以不用做啦，不想打破现在正在进行的状态（然而通常那些状态是无关紧要的，比如在沙发上翻看个肥皂剧），又或者被其他事所代替，我其实通常不会再约，就是如
果我那段时间给了别人，再有约定都不会答应。这就是没有形成一个具体化的计划，使我们可以轻易取消，并且可以一推再推。
A2:我想例举我在这个周的重要事件，并且做出具体安排。1.下周一要考《国际服务贸易》，本周需进行系统复习，而是英文教材加英文考试，故花费时间会多，需给足时间
。a.周六下午两点到五点半（when），新图自习（where）,完成内容为chapter1 and chapter2,课件辅助，重点解决课件上的内容（how
and what）。b.周天早上八点到中午十一点半（when），老图自习（where），完成内容为chapter3 and chapter4，
课件辅助，重点解决课件上的内容（how and what）
。下午两点到五点半（when），老图自习（where），完成内容为chapter5以及全面整体内容， 课件辅助，重点解决课件上的内容（how and
what） 。
2.看完一本书，并写读后感。晚上七点到八点四十的时间为固定阅读时间，地点可以在图书馆可以在寝室。本周六晚上必须完成。周天晚上书写读后感。
3.一些常规已经固定的活动。早上八点到九点的英语听读时间。晚上八点四十到九点半的拆书活动，九点四十到十点半的运动时间。
紫色夜幕 2015-10-28 21:55:47
I部分：
目标：制定出一个简单，但可以实现的具体目标。
方法：１）计划需要包含细节、地点和方法等要素；
２）建立执行意图，用：如果……就……“的计划方式。
发散：我们的大脑很懒惰，它擅长的不是思考，而是接受命令并执行。如果是一个很笼统的任务，意味着每次执行的时候都需要去进行分析，才能最后确定下来，显然不如大脑马 上找一个理由来否决执行任务更轻松。所以如果想做好一个任务，最好的就是只要求执行环节。
A1部分：
比如说今天晚上吧。本来计划是晚饭后先打扫卫生间，然后开始ＭＡＤ作业的。可吃晚饭的时候，妈妈说家里只有牛腩了，而她不会做牛肉，明天我要上班，也没时间做，于是只 好临时插进来晚上做红烧牛腩这个任务。烧菜和写作业可以是多任务并行的，于是我根据不同的任务性质对自己的时间和计划进行了细分：先开始做牛腩的处理工作，等到了小火 慢炖这个环节，可以穿插进行写作业。但我以前经常一坐在电脑前面就会把厨房里面的事情忘记的一干二净，但如果一直记挂烧菜，显然没办法集中精力做作业。于是我根据小火 慢炖５０分钟，把它划成两个番茄钟的时间，番茄钟开始计时，自己就全力写作业，中间休息的时候去看一下牛肉的情况，第二个番茄钟结束的时候，牛肉也就基本上做好了（果 然刚刚去厨房关火了）
A2部分：
对阵自己最近的打坐计划，在手机上设置闹钟。下午４点半，如果听到闹钟响，就开始练习打坐，完成打坐后，在电脑上完成日记。争取完成１００天的练习。
风之弈语 2015-10-29 00:51:52
【I】
赵帮主在讲座时反复地提到一个观点，那就是大多数人在自我读书或学习时，都认为遇到的最重要的问题是：经常读不懂或记不住。但是帮主却认为，成人学习中读不懂或记不住
确实是一个问题，但是实际上它却并不是最重要的问题，或者说因为我们过于关注“读不懂或记不住”这些问题而掩盖了更重要的问题。这个更重要的问题是读懂了或记住了也是
“然并卵”而己。
比如说杜拉拉升职记或乔布斯传，几乎从来没有听谁说过这本书读不懂或记不住，但是读完之后，最多也是赞叹几声杜拉拉或乔布斯的精神，再或者赞美几句作者的构思或文笔， 至于在今后的生活动仍然是该干啥就干啥，书中的内容再也不会和自己发生一毛钱的关系。这样的读书才是真正的无用，这样的问题才是读书人最应该反思和急需解决的问题。
这个解决方法其实就是拆书帮的RIA便签读书法。这个方法与书中的片段理论完全吻合，甚至是更加的详细。在拆书帮便签读书法中最重要的一点就是对知识的要求就是学以致 用、知行合一。在A2中，要求我们做的就是写下自己行动计划，是规划以后自己的应用。学完之后知识点的有什么用？是不是写个读书笔记，说完就算了，这是拆书帮最核心的 地方，就是拆为己用。
尤其是在A2规划中，就是做一个近期可以实现的行动计划，而计划很具体，象一本剧本一样，可以照着剧本去演的。执行的难度就低很多。好演员可能会有一些发挥，但差的演 员至少也会按着剧本去做。无论哪一种演员，只要是有剧本，操作性就会强很多。所以A2的要点是近期内我们会碰到的一个事件，而这个事件可以按知识点去怎么做。
A2要写的很具体，根据某些事情进行了转化。在什么时间做什么事情，做几件事，做成一个详细的计划，就是象剧本一样，写出可能出现的问题和应用方法。例：今天我要去健 身时，如果冒出“但是”这个词，就用“今天我去健身，我今天离健康又近了一步了”这句话来反驳并坚持我的健身活动。
要努力去想象一个用上这个知识点的场景，然后将这个场景的情况进行描述，把自己会怎样应用写下来。尽可能写一件事，而不是口号，如“我以后不找借口了”“不能再拖延了 ”这些口号是给自己又讲了一遍道理而己并没有实际的可操作性。
【A1】
喊口号而没有实际可行的动作，不仅仅是读书会遇到的问题，其实在日常的生活中也是经常遇到。本周我们开了一个座谈会。会上就一个方案如何落地进行了讨论，我听到很多与
会者夸夸其谈，说了很多口号类的话。比如“我们回去后会严格落实，加强监督，加强考核”“我们会马上进行宣贯，尽快让全区了解情况，开展活动”“我们高度重视，一定严
抓来管，让大家都动起来”。
基本上说了半天，我还是不知道这些人想做什么和能做什么。到是有一位与会者，简单的说了七条包括“本地目标分解原则、具体宣贯措施、责任分工、时间要求、监控手段、评
价考核和奖罚”，听完之后，感觉到对这个区域还是比较放心的。
【A2】
本周末应用这个知识点和协会共同进行一次讲座，就用熊赳赳的分享文案向新的读书会成员们贯输一下拆书帮的理论。
蔬果心 2015-10-29 09:48:47
I：
S: 時間管理，項目管理等現代生活都要求人做計劃
C: “如果你想讓上帝發笑，請你告訴他你做的各種計劃”，一些計劃無法兌現
Q：怎麼能做好計劃？
A：1.糟糕的計劃：僅把需要的行動做出了概括，而忽略了重要的細節。比如，減肥計劃：1.少吃；2.多運動，但沒有對運動和食物做when,where,what,
how的回答
2.通過“如果......就......”來做計劃。比如：如果已經吃了1500K的食物，就不能再吃了(目標：每天攝入熱量不超過1500k)
A1：
自己制定的計劃的句式是類似“每天早上幾點起”這種，但其實這種句式，給我心裡帶來的是壓迫感，所以雖然有時間、地點，但是真的坐起來，似乎消耗掉很多精神能量。剛才
演練了一下用“如果...就...”的這種方式來闡述目標，心裡感覺輕鬆很多，而且在表述的“如果...就...”的時候，腦子里也預演了執行時的場景
A2：
1.為了達到在電腦面前的健康維持，“如果定時的30分鐘到了，就從座位上站起來轉轉頭，甩甩手”
2.為了達到能按時作息，“如果起床的鬧鐘響了，就在床上申個懶腰，起來”
熊赳赳爱学习 2015-10-29 12:31:13
I
S：我们都有想订各种计划的时候。
C：可大部分计划订了之后，都是然并卵。
Q：如何提高计划的转化率？
A：计划的标准结构需要包括——何时、何地、做什么、做到什么程度。
PS：我开始把这个如何。。。就。。。和smart类比，不过发现还是有很大的不同，smart中的time是截止时间。
所以smart作为指定目标；而如果....就....更适合做计划。
A1
我最近每天在写的【日阶】，我是无意之间形成的习惯——每天晚上躺倒床上，准备睡觉前，写一篇当天的日阶；内容包括今天的一个小尝试、今天的一个好吃的、今天的一个推
荐句。
写便签读书法作业这件事，之前其实也是按照这个方法的——每天一上班，先写了当天的作业，再开始一天的工作。
不过后来，因为发现要动脑筋的事太多，一般写完一个作业，感觉要耗掉一部分精力，所以就打破了习惯。
并且周末不上班，基本就无法写作业了。
A2
把写便签读书法作业和吃午饭绑定，等待吃午饭的半个小时，写一篇便签读书法作业。
水煮猴 2015-10-29 14:30:34
I部分
what：制定计划
how：不能只是概括性的行动，而要加上细节，并建立执行意图。可以常常问自己，如果……就……
A1部分
最近也发现自己在制定计划的时候就是很简单粗暴的跑步、看书、学习之类的，以来计划不够细致具体，二来没有考核的指标和量化的方法，导致自己的计划一直都完不成。
A2部分
将SMART原则和如果…就…相结合制定计划，前者用于考核后者用于计划。
迷途 2015-10-29 20:31:46
What is tomato clock？
迷途 2015-10-29 20:50:03
打坐是非常有益身心的。现在能做到的人真的很少。
迷途 2015-10-29 20:53:12
一位老师交给我的绝招：听到闹钟响后要做的第一件事就是穿上上衣。开始我认为然并卵！但是实践了两年了，确实就起来了。
迷途 2015-10-29 20:55:39
喜欢的I：
@海燕SP 你的今日三件事提醒了我。呵呵！我也弄个每日三件事。其实熊赳赳的日结，应该和这个也类似吧。不过她把每天的收获在晚上记录了下来，这样更好，其实相当于 对一天的总结，如果没有收获证明虚度了。评论完后我具体请教下。
喜欢的A1：
@紫色夜幕 谢谢你提到——番茄钟，我一会去问问度妈妈，又有东西可以学了！ 嘿嘿……
喜欢的A2：
@海燕SP 也对.不能绷得太紧。但也不能对自己放松要求。适当有点娱乐应该不错。
@水煮猴 谢谢你提到“SMART"
海燕SP 2015-10-29 21:36:14
新人跟拆第四贴
冯莎莎 2015/10/29 21:35:10
I：@紫色夜幕：前辈的分步骤讲解很明确，让我想起之前有看过这种拆阅的步骤，但是实践中一直没用过，所以看过就看过了。反观我自己拆的，如果使用这样的方式，也能达
到将今日阅读的文字用上，也不会显得啰嗦繁杂吧，我自己看到都有点看不下去了。
@风之奕语：前辈说到“要努力去想象一个用上这个知识点的场景，然后将这个场景的情况进行描述，把自己会怎样应用写下来”，今天早看书的时候有意识到，但只是一闪而过
，以后可以停下来多想想，具体一下。
A1：@海燕SP：跟海燕前辈是同学，但从她的计划，就可以看出区别在哪了……自我反思……她很会将娱乐与学习结合一起，但是我就是娱乐和学习分很清。我看电影宁愿看
看过的，理由挺可笑的，因为不用动脑……
@紫色夜幕：我是那种有其他事就做不了这件事的人，如果那件事是关乎我个人还好，如果有第二人牵扯，我就会一直担忧，挂念。所以其实我现在会选择直接放弃目前正在做的
事，先安排好那边的事。我也去找找度娘，了解一下前辈说的“番茄钟”实验一下，这样有个提醒，会不会好点呢。
@风之奕语：前辈举的不同人的回答中会让人反思自己在工作中的说话处事。就应该少说话多做事，说实话（实干），少恭维。
@熊赳赳爱学习：很喜欢前辈的日阶的方法，准备今天实验一下，不知道为什么，想到有幸福的感觉，这样，幸福感会提升吧……
A2：@迷途：前辈说的老师推荐的绝招：听到闹钟响后要做的第一件事就是穿上上衣，觉得不错，可以试验一下。自己也是难起床族。
银色羽毛 2015-10-29 23:56:20
R51D3
I:
目标：提高计划执行成功率
方法：建立执行意图
关键点：计划设置采用“如果....就....”句式
理由：计划设置比较模糊，比如我今天要学英语。这样大脑会欺骗自己以为计划而完成了，这种计划方式很容易死掉。而采用执行意图，用如果…就...来造句大脑就自动设立
了场景，有了具体场景，大脑才会触发”我要行动”的开关。
A1:
记得去年曾经有段时间特别热衷于学英语，那时候每天坚持听英语不下2h,然而今年就断掉没坚持下来。想重拾英语，感觉没有那个心力和毅力。某天很巧，下了一个APP叫
做“英语流利说”，这个APP提供跟读的内容，最有特色的是你模仿一段读音，系统会给你打分，非常有意思。10月初时就设置了一个计划，每天坚持跟着流利说读至少读5
min英语。没想到这个计划能坚持下来，一方面因为难度不大，另一方可能自己不知不觉中运用了“执行意图”。比如早上起床，我会跟读一会儿，让自己嘴巴运动下，也让大
脑清醒一下。吃完晚餐在家念一段。这样有具体时间，场景，这个计划就相对容易坚持了。
A2:
如果早上起来洗漱，WC完毕后，就坐在桌子前，打开mac，跟着《笨方法学python》敲一段代码。
紫色夜幕 2015-10-30 06:56:01
番茄钟,时间管理工具
黑May在路上 2015-10-30 08:08:15
W51D3
【I】建立执行意图
WHAT：有效计划的特点：清晰阐明行动的时间、地点以及方式
HOW:“如果......就......”的计划方式
【A1】
我自己会制定年度计划、月度计划、周计划及日计划，有些重要而不紧急的事情却经常拖延成重要而紧急的任务，另外有些我希望自己每天坚持的任务如练字、英语发音练习也坚
持得不如我希望的那样理想。究其原因，是我没有清晰行动的时间，比如有一个青蛙“回复小董关于三级拆书家的邮件”，本来计划上周日之前完成的，却拖到昨天上午才完成，
我将这个任务列在日清单中，没有规定当天的什么时候来做这个事，没有规定时间也就是没有具体安排做的时间。
【A2】
1. 日计划时把每个任务加上时间期限
2. 每天晚饭前练字20-30分钟
3. 午饭后一个番茄钟的读书时间
张颢腾 2015-10-30 09:24:27
I:
S 我们会制定各种计划
C 制定的计划对实现目标没有任何帮助
Q 如何制定一个有效的计划？
A
1.说清楚具体的时间，地点和方式。
2.如果。。。就。。。
A1:
一直觉得自己的工作效率不高，每天都会想提高工作效率，但是然并卵。后来发现了一个服务rescuetime，能计算自己的电脑上的效率，所以把目标定为70%，然后
每天去分析今天在电脑上的行为去改善。
A2:
1.如果早上听到闹钟，就穿上衣服起床
2.如果做地铁的时候就读kindle
紫色夜幕 2015-10-30 21:01:01
I部分：
@熊赳赳爱学习：SCQA 的梳理特别是与SMART的分析对比,让我能够知新的同时也能温故。
A1部分：
@熊赳赳爱学习：很喜欢你的日阶，每天都给自己一个交待。
@蔬果心：直接用“如果……就……”的方法演练，测试其可实现性。从书本到实践的验证，不盲从。
@银色羽毛：看到英语流利说，想起来这个自己当年也用过的，效果也不错。该不该也捡起来呢？
A2部分：
大家的A2的可执行性都很强的。棒！
风之弈语 2015-10-30 22:52:11
【I推荐】
@紫色夜幕：很好的一个解说：我们的大脑比较懒（这是个真实自我的表现），如果任务笼统，它会选择否决任务会更轻松。
@熊赳赳爱学习：这个与smart类比，是个有意思的思路。我也读读了，两者还是有区别的，你说的很对——smart中的time是截止时间。
所以smart作为指定目标；而如果....就....更适合做计划。
【A1推荐】
@迷途：我们的见解一致，这是个殊途同归的片段，让我们更好的理解了A2——这个段子和我们拆书的A2要求是一致的。
@水煮猴：这个见解和熊赳赳的高度一致，两位拆书家是隔空传了一回作业了吗？
【A2推荐】
@.海燕SP：计划清晰可行，这是一个相当OK的A2啊，果然从文中学到了真谛，申请熊赳赳表扬一下啊。
@冯莎莎：看了你这个A2，小伙伴们都惊呆了!实在是一个太强大的安排了，我只能默默地修改自己的下周计划了。
黑May在路上 2015-10-31 10:02:43
W51D4
【我喜欢的I】
泡妈：看你的发散部分每每让我有“原来如此啊”这种感觉，明白了大脑的工作原理，可以更好地配合大脑工作了
朝晖：比较原文片段和A2的相同点，很有道理；如何写A2的部分“要努力去想象一个用上这个知识点的场景，然后将这个场景的情况进行描述，把自己会怎样应用写下来。尽
可能写一件事，而不是口号”，太赞了！！！
【我喜欢的A1】
海燕：给每日要事规定时间节点的做法太赞了
泡妈：真会高效利用时间啊！
朝晖：指出了很多人的通病，下次再说跟行动有关的计划时检视我自己不要犯这种“病”。
蔬果心：演练“如果......就......”，太有趣了，吃青蛙时我得试试
熊赳赳：PS部分很喜欢
【我喜欢的A2】
海燕、迷途、冯莎莎、乔阳：好具体的行动计划，加油！
熊赳赳：写作业和吃午饭绑定，非常有意思的做法——作业不写完显然没饭吃
张颢腾：如果...就...用得超级快啊！
迷途 2015-10-31 21:15:24
哦
舞梦天边 2015-11-01 09:54:00
I
目的：如何有效地制定计划（做一个阐明行动的细节、地点以及方法的计划）！
方法：如果……就……，阐明时间、地点、方式
发散：第一时间想起拆书帮拆为己用的A2，最好写明时间，地点和方式，这样的行动意图就增加了！
A1
还是以我学习视觉化思维的方式来做例子。我之前给自己定的计划就是：我每天至少练习0.5~1小时。最后达到的结果就是，我确实在画了，但似乎有点不知道画什么，每天
画完当天的涂鸦笔记，好像才不到10分钟。这样的计划真的糟糕透了。
后来，我因为买了一本针对性更强的书，于是变成每天阅读一个章节，跟着章节里面的内容来画画（模仿）
但最后，在某一天比较情绪低落的情况下还是没坚持下来，然后又断断续续了。
A2
重新以具体的时间、地点和方法来置顶视觉化思维的计划！
当然，结合day1的目标和障碍一起。
舞梦天边 2015-11-01 10:06:03
推荐I
@紫色夜幕 发散部分，第一句话让我停顿了一下~好像真的这么回事，原来懒惰并不是我们自己，而是我们的大脑……
@风之奕语 嗯，很赞同这个观点，和拆书的拆为己用联系在一起
推荐A1
@紫色夜幕 这个方法好好啊，但是我没那么难的菜肉要做，很多时候都是一件一件事来做~
@May 赞哦，年、月、周和日计划，我现在也在学习尝试中，以前不懂得做计划，一团乱！
推荐A2
@紫色夜幕 我也有闹钟的习惯，但最近对某件每天需要闹钟才能做的事情直接忽略了，这让我又想起了，我必须每天坚持下来！
@熊纠纠 这是充分利用时间的节奏哇~ 时间，地点和方式都有了，赞！
@May A2就直接用上了今天的知识点，大拇指！
海燕SP 2015-11-01 14:50:43
【I】
@风之弈语-贯彻落实计划，精辟透彻，我们现在做的就是看到就做到！
【A1】
@银色羽毛-英语流利说，我也要试试
【A2】
@莎莎-时间精确到分钟，太强大了
@熊赳赳爱学习-很会利用零碎时间
心月狐 2015-11-01 21:54:57
I部分：
@海燕SP 个人以为，what说的是计划无法实施的原因
@风之弈语 赞
A1部分：
@张颢腾 收下了，rescuetime
A2部分：
@海燕SP （莎莎）具体问题具体分析，大家一起努力奥
@紫色夜幕 我也一直在学习冥想打坐，看了你的方法，给我很大的启示
海红 2015-11-01 22:23:52
I:
Q：如何为一个目标制定一个有效的计划？
A：使用“如果......就......”，明确了行动的条件（时间、地点）和具体行动的细节。这样的行动可以叫“建立执行意图”。
人脑是最会选择的，一定要选择简单不用思考的事情做。如果我们做的计划是没有具体到动作的，那人脑基本会忽略不去做，因为还要思考。
A1:
以前我跟着100天大联盟做了我的100天学习英语计划，执行过程中发现，周一-周五我基本固定了学英语的时间地点，基本就是做或者不做的选择。但周末因为一般不固定
做什么事情，所以经常没时间学习，也经常会忘掉。后来的练琴、seven也都是如此，平时固定时间，执行起来相对容易，而一到周末因为日计划都是随意确定的，所以这些
没固定时间的事情经常没做。
A2:
最近我想练习的是
1.早起打卡，5点起床。晚上想好第二天起床时间，设置好wake和up闹钟，想好清醒行为。如果wake闹钟响起，我就醒来深呼吸5次，然后起床关up闹钟，做清醒
行动，再打卡。
2.seven：如果我早上起床了，就先去做seven。
阿尤 2015-11-01 23:54:20
I：
一个有效的计划应该清晰地阐述行动的细节、地点和方法。
使用“如果。。。就。。。”的计划方式能够有效地帮助我们实现“执行意图”
实证研究：对放暑假的十年级学生布置模考题，一组需要做有时间和地点的计划，另一组则没有做任何提醒，结果发现做了计划的学生比没有做计划的学生达到成倍的效应（25
0道题vs100道题）。
A1：
在每天的事务清单中，如果我标注了今天完成的任务，基本上都会被首先关注到，并且优先完成。
A2：
周五和团队进行了某项目沟通，要求他们对重点区域Q4的理念提升目标和为了实现目标所采取的具体行动在会后交给我。今天已经收到了好几个同事的作业，但是我发现里面仍
有大而空的计划，所以我会把这个片段明天分享到团队群里面，让他们再重新提交一版给我。然后，再复盘的时候再跟进他们对这个知识点的体会和感受。
Antonia Chang 2015-11-02 05:33:58
I：
“建立执行意图”实际上就是一种“”如果…..就……”的计划方式；一个有效的计划应该清晰阐明行动的细节、地点及方法。
A1：
以前订立目标我多使用SMART原则，后来在《结构思考力》中学习了一种ABCD目标法，我觉得比SMART原则更加简单实用，所以一直用ABCD目标法定目标，例如
，我要减肥，那么我的减肥目标是：
A受众：我
B行为：减轻体重
C条件：使用健康的方式，在三个月的时间里
D程度：减轻体重5公斤
A2：
应用片段知识点改写减肥目标：使用“如果……就……”的计划方式，并清晰阐明行动的细节、地点及方法。
如果今天没有迟到的风险，我就爬楼梯上楼；
如果今天是工作日，我就在食堂吃午餐，并且食量减半；
如果是晚上八点以后，我就不吃饭了。
（笑笑）
水煮猴 2015-11-02 14:19:59
I部分推荐
@海燕SP 丰富细节的作用是转化成有效行动；
@冯莎莎 生活是推着你转的说法很赞；
@紫色夜幕 大脑不是思考二是接受执行命令；
@风之弈语 直接把原文和我们的便签读书法结合起来了，结合的点很巧妙而且也很契合；
A1部分推荐
@海燕SP 直接有运用的案例；
A2部分推荐
@海燕SP 加上时间节点的行动方案；
@冯莎莎 超级详细和细致的“如果…就…”的运用；
紫色夜幕 2015-11-02 20:31:49
什么是Seven
海红 2015-11-04 05:22:08
7分钟，适合锻炼的app