<全力以赴_高效能人士的精力管理>拆书片断W34-Day4

紫色夜幕 2015-07-01 06:55:13

Day4作业要求，请根据day1大家的作业进行点评。
点评要点：
1）在I中，推荐你认为有鲜明读到的观点，讲出推荐理由，并@对方名字；
2）在A1中，推荐你认为有借鉴意义的具体案例，讲出推荐理由，并@对方名字；
3）在A2中，推荐你认为有借鉴意义的具体可操作方法，讲出推荐理由，并@对方名字。

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Day3作业要求：
请根据以下片段，完成【拆书帮便签读书法】练习。
R——阅读原文片段
I——用自己的话重述原文片段
A1——描述自己的相关经验。最好是一个事例/一个故事/一个情境描述。
A2——以后我怎么应用。最好是一个在短时间内有一定预期效果、有具体场景和步骤的行动计划。

水煮猴 2015-07-01 14:09:45

I部分
1.误区：人们总是想当然的认为经理是取之不尽、用之不竭的；
2.真相：人们的精力有限，过度使用精力而不存储精力或者完全不使用精力，让精力过度闲置，都会使我们不堪重负，彻底崩溃、萎靡不振、毫无激情；
3.方法：有规律的消耗和补充精力，全身心投入工作/生活但也偶尔偷个懒，补充精力，而不是毫无节制的透支；
4.技巧：把生活这场马拉松变成一小节一小节的短跑冲刺，在跑的时候全情投入，然后从全情投入的状态中抽离出来，放松补充体能，然后投入新的战斗。
A1部分
之前在做一个新项目的时候，因为项目的时间进度比较赶，要出的东西很多，所以当时和同事基本属于没日没夜的干，白天封闭找人谈话整理材料，晚上将整理的材料收集汇总，然后进行提炼整合，连着几天凌晨2、3点回去，早晨7点爬起来继续上班，那段时间就处于精神极度的紧张和精力极度耗费的状态，处在项目之中的时候，精神紧张，所以不觉得累，但是项目一结束，整个人就觉得塌下来了，觉得怎么补觉都困，始终觉得天昏地暗，人也是浑浑噩噩的，这就是精力使用过度带来的负面效应。
A2部分
1.现在在采用的休息的方式是弹吉他，有时候心情不好的时候就拿出吉他来弹一弹，接下来要保持每周一节课的节奏继续学习。

紫色夜幕 2015-07-01 22:04:37

I部分：
目标：平衡使用精力，并周期性进行补充。
误区：1）精力是取之不尽、用之不竭的东西。
2）保持自己的生活循规蹈矩，一成不变，造成精力始终处在两个极端，要么过度使用，要么过分闲置。
3）认为修复精力是弱者才做的事情，所以不屑一顾。
正确的使用方法：1）学会有规律的消耗和补充精力；即能全身心的投入，也会在必要时偷懒
2）把生活大目标分解成小目标，学会冲刺，抽身放松，再冲刺……直到最终的目标
3）通过全方位的学习和培训，掌握缓解身体和精神层面上的精力衰竭；
4）在精神与思想层面通过拓展，保持不衰竭的状态。

A1部分：
其实以前在IT公司工作的时候就发现自己有这样的情况：周一到周五，由于事情多，往往工作要带到8小时以外，遇到难以处理的问题，甚至连觉都睡不好，光做梦，睡了也不解乏。其实想象工作时间都坐在电脑前面，也没什么体力消耗，到周末却累得不想动。可真的逼自己去打两个小时羽毛球，挥汗如雨之后，回家洗个澡吃顿饭，反而能美美的睡一觉，睡醒了，人的精气神就又回来了。所以在那个阶段自己的羽毛球水平突飞猛进，现在看来就是要精神层面和身体层面的精力消耗保持一致，身体能更快的恢复过来。

A2部分：
前面看大家都在说晚上做事情容易分心，即便做了也效果不好，我也有这样的感受。要评估一下，晚上到底是哪一类的精力下降，带来的注意力无法集中，然后有针对性地采取措施。（如果体力下降，就安排适量运动，思想层面精力下降，可以去打坐、冥想）

风之弈语 2015-07-01 22:56:33

I:精力管理与时间管理的相似之处，都是通过加强自我管理，让我们的工作或生活更加有效率，使我们充分利用有限的资源去追求更大的成功。
一、知时：
客观的事实是“人的精力总是有限的”，而且随着各种客观情况的变化，我们的精力也在不断的产生变化，比如年龄的增长、体质的变化、工作的压力、家庭的情况、季节的更替等等，都会影响我们的精力变化。
只有及时的关注到自己的精力情况，我们才有可能将工作或生活作一个有条理的安排，比如说，有些人早上思维最活跃，有些人则是晚上精神爆棚。那我们就可以根据不同的情况，各自选择在早上或晚上完成最艰苦、艰巨和重要的工作，而在其他情况下则去做一些次要或不费精神的工作。
二、择事：
在每一个工作者面前，都会有一堆要去做的工作，同时社会上又充满着诱惑，各种的机会也非常多，我们如果事无巨细，象工作狂一样奋斗虽然会受到上级领导的喜欢，但是事实上取得的成就却是非常的失败。
要事优先的大原则我们都已经了解了，在这里只想再强调一点，在实际的操作中，分清要事并不容易，决定优先更是复杂，所以最重要的不是详细的分析，而是必须要开始的勇气。我们只要本着重将来而不是过去、重机会而不是困难、重方向而不是盲从、重目标而不是安全的原则，大胆的将我们的精力投入到自己认定的工作中去，真正的要事就会慢慢的出现在我们的面前。
三、善行：
一是将把大目标分成小目标，让我们的每一步都清晰可见，从而充满激情。每个重大目标的实现都是需要过程的，如果永远只能看到最终的目标，有时会令人疲倦，而把一个重大的目标分解成几个中长期目标，然后再把每个中长期目标分解成若干个中短期目标的话，这样每月、每周甚至每天我们都会看到清晰的目标，并有着收获的喜悦，从而让我们的工作迸发激情。
二是做到有张有弛。要留意观察自己有效补充精力的方法，正如每个人精力最佳的时间点不同一样，提升精力的方式也都是不同。有人静坐静思，有人体育锻炼（我的方法），有人是漫步聊天。找到了属于自己的方法，将之与工作相结合，我们的精力才会成为有源之水。

A1:对于自己的精力问题，以前是经常关注的，不过一直没有上升到管理精力的地步。比如，前段时间发现自己有精神不集中，效率低下的问题，我就一直在自己目标上找原因，认为自己的目标不够激励自己，或者认为需要加入新的刺激。于是每天的固定习惯越加越多，工作一忙，晚上回顾时发现很多没落实就很头痛，感觉自己很失败。
现在看来还是对自己的精力没有做到有效的分配，在精力充沛时计划过多，没有考虑到精力欠缺时的问题。后来将所有习惯每天必做调整为了三次、五次和七次不同层次，并以周计数以月计数，根据情况再优化调整，这几天逐渐感觉到压力小多了。

A2：今天周三，和小伙伴们一起去踢了一场球，精神明显好了很多，回家顺利的完成了今天的作业。坚持周三以及平时的活动习惯，经常补充自己的精力。

黑May在路上 2015-07-02 06:05:45

W34_D3
【I】
过度使用或调用不足都将使得精力下降，必须平衡使用精力，并进行周期性补充。
精力不是取之不尽用之不竭的。
一成不变的生活导致的精力使用极端：要么过度损耗精力，要么精力过度闲置。
解决方案：有规律地消耗和补充精力。
具体做法：一方面全身心投入工作，另一方面时不时“偷个懒”。
我的发散：
“文武之道，一张一弛”，和本片段的内容相吻合。
番茄时间里的每工作一段时间，就休息一下的原理说的也是同一个道理。

【A1】
我自己经常在两个极端之间摇摆。
比如我周二一天要上八节课，上完之后，往往已经很累了，但我在那之后有时候还快走一小时，回来还撑着做一堆事情。这样做的结果是体力严重透支，一个晚上恢复不过来，周三精力值常常极低，什么都不想干。
另一个极端是：不上班的日子，有时候会整天躺在沙发上看小说，过度放松的结果是精神萎靡，负能量多。

【A2】
1. 探索“偷个懒”的办法，通过休息补充精力
2. 尝试Scott Young的方法：平时全力以赴，晚上、周末都不工作
3. 大的项目仔细计划，按部就班地推进，减少拖延导致的后期紧张、焦虑。

水煮猴 2015-07-02 13:57:50

I部分推荐
@紫色夜幕从目标、误区、正确使用方法三个层次出发，全面剖析了原文，并且关注了很多细小的点；
@风之奕语朝晖的I部分永远都是洋洋洒洒的，看完之后感觉又有了新的收获，从知时、择事、善行三个角度出发，详细分析了管理精力的好方法；
@黑May在路上拓展到番茄钟的原理，很好的联想方法。
A1部分推荐
@紫色夜幕工作之余的身体锻炼，达到身体和精神的平衡之后能更好的恢复。
A2部分推荐
@紫色夜幕分析自己晚上做事容易分心的类型，采取相应措施，以解决问题的思路来思考，很值得学习。

李小曼 2015-07-02 15:47:01

I推荐@紫色夜幕正确的使用方法：1）学会有规律的消耗和补充精力；即能全身心的投入，也会在必要时偷懒
2）把生活大目标分解成小目标，学会冲刺，抽身放松，再冲刺……直到最终的目标
3）通过全方位的学习和培训，掌握缓解身体和精神层面上的精力衰竭；
4）在精神与思想层面通过拓展，保持不衰竭的状态
A1推荐：@风之弈语对待多任务的做法很棒。
在A2里，大家虽然休闲方式不同，但都找到了最爱，@水煮猴的吉它 @紫色夜幕的运动、打坐、冥想。@风之弈语踢足球。相比之下我好无趣呀，培养个爱好去~~

我的读书小窝 2015-07-02 15:55:48

2015.07.01《全力以赴-高效能人士的七个习惯》拆书片断W34-Day3
I 全力以赴原则二—平衡使用精力，并进行周期性补充
（1）错误想法：我们总是认为我们的精力是取之不尽，用之不竭的。
（2）错误做法：不注重及时补充和拓展我们的精力，循规蹈矩的生活，这样会造成处在两个极端：要么过度损耗精力，要么使精力过度闲置。
（3）错误导致的结果：不堪重负，彻底崩溃，萎靡不振，毫无激情，疾病缠绕甚至过早走向死亡。
（4）正确做法：
1. 认识一个事实：不断增加的需求会慢慢损耗我们的精力能量，即随着年龄的增长，精力将不断地下降。
2. 做法：
a) 学会有规律地消耗和补充精力
b) 思想和情感上，付出精力的同时懂得如何去恢复，一张一弛要有度
c) 身体和精神上，要多付出
d) 学会将生活划分为一个又一个短跑冲刺，在跑的时候全情投入，在抽离的时候可以全面放松，补充体能，进而再投入新的战斗中

A1
这两天有比之前提前睡觉，虽然还不能直接恢复到之前的晚睡习惯，但是第二天明显感觉学习效率提高了，精力也好很多，果然精力上跟得上，才能全情投入了。
A2
拆解片段提到的“在思想和情感上，我们在没有充分恢复的情况下一味地支出精力，在身体和精神上，我们的精力恢复有余而支出不足。无论是哪种方式，我们都在缓慢而又无情地损耗我们的精力”，这个很受启发，提醒我们精力4来源是如何被我们以各种形式损耗的，以及启发我们如何各自去做补充。
思考在哪些情况下会一味支出思想和情感，哪些情况下没有支出我们的身体和精神，找到它们之间的平衡。

我的读书小窝 2015-07-02 22:00:55

2015.07.02《全力以赴-高效能人士的七个习惯》拆书片断W34-Day4
I 推荐
1.@风之弈语 “知时-择事-善行”更加具体的指出方法，赞。另外，关于要事原则这段提到的“如何知其为要事”，这段没太能理解。
2.@风的色彩提到的目标“目标：象生活方向盘一样，平衡使用精力，积极工作，彻底放松。通过体系化的学习和培训，了解身体和精力的进程曲线指数，合理安排自己的时间和精力，按精力值和场景进行规划”这段收了，好棒。

A1 推荐
1.@紫色夜幕看来这样的方式好：工作累了，让身体动起来，再好好休息下，恢复的快。

舞梦天边 2015-07-03 07:42:33

I
原则：我们的精力并不是取之不尽用之不竭的，不断增加的需求会消耗我们的精力储量。
精力的两种极端：1 过度消耗精力，2 过度闲置精力。
方法：要想精力充沛，就要学会有规律地消耗和补充精力
具体做法：把生活划分为一次次的短跑冲刺，在跑的时候全情投入，然后从再抽离出来，全面放松，补充体能，随后进入新的战斗。
我的扩散：精力除了身体上的，也很大部分来源于精神（心理）上的。为什么有些人永远像打了鸡血一样精力充沛，而又有一些人每天其实工作很轻松却像是每天消耗很多劳力一样整个人都没精神。因此，心态很重要。即使每天做劳力的人，只要心态积极，也会是一个非常精力充沛的人，所以我们很多时候不仅仅是让“身体休息”（身体层面的精力），还要更多地让“心灵休息”（精神层面的精力）。

A1
1 精神层面的精力：刚到公司的那一两年，每天下班后回家都是非常没有精神的，觉得非常劳累。即使休息了一个晚上，第二天回到办公室，照样还是没精神。后来通过不断地学习，不断进步，现在能每天下班回到家还是一样精力充沛，不会像以前一样一回到家就瘫在床上，什么都做不了。反而现在慢慢调整过来之后，每天下班回到家还会非常精神，可以学习，可以想更多的事情。相对于以前，以前的工作更加单一，现在能力提高了之后，负责的事情也多了，但因为心态不同，在压力适当缓冲的时候，还有更多的精神空间去做更多的事情。
2 身体层面的精力：很多时候身体是我们不能改变的事情，每个人的精力不一样，因此付出的劳力是不同的。比较有印象的一次，是在这次我们出差的时候，有一天晚上一直忙到1点多才躺在床上，我与同事两人的眼睛都已经累得撑不开了，身体也动都不想懂了，可是脑袋却很清晰，于是两人是躺在床上，闭着眼睛，一直在聊天，聊到了2点多才睡觉的。这让我觉得很有意思，身体、眼睛非常劳累，但脑袋是清醒的，还能继续聊天聊了一个多小时，而且，当时聊天的内容事后是两人都还记得很清楚的。

A2
补充精力，是我们每天都需要做的事情，不管是调整心态、减压、或者是什么都不做，都需要补充精力。持续片段一的做法，另外就是晚上的时间，精力还是比较涣散，可以把晚上的时间安排一些没有那么费精神的学习项目。

舞梦天边 2015-07-03 08:00:20

推荐I
@风之奕语通过知时、择事、善行三个观点来说明，实在太棒了！
@黑May在路上 “文武之道，一张一弛”和番茄，

推荐A1
@水煮猴也曾经有一样的经历，非常有同感。

推荐A2
@紫色夜幕我也觉得晚上比较容易分心，所以有时候更喜欢如果要加班很晚的话，我想要睡一觉再来做，宁愿早起来做，也不想晚上话加倍时间来做。
@黑May在路上 Scott Young的方法很有趣，尝试了解
@我的读书小窝身体和精神之间，我也需要去平衡一下

风之弈语 2015-07-03 09:56:32

这一段是卓越的管理者中提到的，我的理解是——分别出要事对初学者来说也并不容易，首先按照一定的原则先行动起来，过一段时间后，符合自己情况的判定原则也就会逐步的清晰。

风之弈语 2015-07-03 10:24:21

I部分推荐
@风的色彩我们就是一个司机，掌控着方向盘，如果我们安排的好，生活就充满活力；如果我们掌控不好，生活就象汽车一样彻底混乱了；了解身体和精力的进程曲线指数是每个人要做的第一步。
@我的读书小窝：正确与错误两部分的拆解很有些疱丁解牛的感觉，我怎么就总是走不上这条路上来呢？

A1 部分推荐
@水煮猴：这一段好似在说当年我大学的考试，基本就是这个感觉，现在倒是少有这样熬夜的集中性突击，但是持续一周每天到八九点钟的加班却是常有，每一个阶段结束，也象虚脱了一样。
@紫色夜幕很多人认为工作这么累再去运动不可思议，其实让身体活动一下，精力反而会比睡上几小时恢复的更快，但必须坚持，否则偶尔的一两次我自己的感觉是效果一般。

A2部分推荐
@水煮猴：弹吉他，文艺范啊，佩服，我只有看球吹口哨了。
@黑May在路上 Scott Young我了解一下，又有新东西啊
@舞梦天边看来每个人的精力情况果然有很大差异，我倒是觉得晚上有时候，更容易集中精力。当然，是指我一个人的时候。

李小曼 2015-07-03 18:21:45

【I】
误区：取之不尽、用之不竭；
事实：无法存储，过度或闲置，都会损耗
对比：马拉松选手的疲倦与短跑健将的爆发力
技巧：蕃茄钟渲染式工作法，当目标如大山一样压过来，反而因畏惧而放弃，不如把生活看成是场马拉松，将大的目标按项目进行分类，并且切割成一小节一小节的短跑冲刺，反馈及时性，奖励制、趣味性并行，同时学会抽离，享受每一个当下，这是最好的精力休息，也是下一次冲刺的满血复活。
目标：象生活方向盘一样，平衡使用精力，积极工作，彻底放松。通过体系化的学习和培训，了解身体和精力的进程曲线指数，合理安排自己的时间和精力，按精力值和场景进行规划。
【A1】
我也经常透支自己的精力，高估自己的自控力，平时工作时间反倒抓紧在路上坐公交的时间，和一早一晚的时间。一到了周末，歇着的时间往往让自己借着休息的名义，浑浑噩噩的过一整天，收获为零。

【A2】
继续用好DOIT.IM，按14期的进度熟练掌握项目分解原则，按重要级合理考虑情境和精力，确保高效完成。

阿尤 2015-07-04 06:49:46

W34-Day3：
【I】
精力下降主要原因：1）过度使用；2）调用不足。这都是因为我们不断增长的需求造成的。
我们很少去关注和衡量自己的精力输入和输出情况，所以经常会处于两个极端：要么精力闲置，要么精力透支。而且，我们还不注重及时补充和拓展自己的精力储备。
科学的精力管理，需要规律地消耗和补充精力，让其处以动态平衡之中。科学的精力管理需要设置周期性的短期目标，在冲刺时让自己保持斗志昂扬、精力充沛，在休息时让自己放松愉悦，如同周期性的短跑冲刺的张弛有度，且能感受到不断突破旧记录时的喜悦、成就感。
延伸：科学精力管理，可以记录自己每天的情绪波动情况（可以用10分制来衡量，每天按小时记录），记录和情绪对应的事件，然后去分析自己输出精力和输入精力的环境、时间、事件、人等分别是什么，以及程度如何。这将有助于我们量化管理自己的精力。
【A1】
我感觉工作日和周末自己的精力输入和输出情况就不一样。
工作日，早出晚归，在工作和学习中都会耗费精力，回到家后常常精力透支，包括自己虽然爱学习，但是任务型的学习还是让自己无论在身体上还是情感上都感受到精力输出甚至有时是负荷状态。
不过，在家里，陪伴女儿什么都不做，和她画画或者抱着她讲故事，我就感觉很放松、很愉悦、很享受，这就是一种补充精力、能量的方式。
还有，如果我能不“补课”，睡足7个小时，第二天也感觉自己精力立马充沛起来了。
【A2】
下周着手记录自己的精力使用和程度情况，分析自己精力应用的规律和习惯，辨别自己输入、输出及其程度的事件，然后合理设置长期、中期、短期目标及对应的精力管理计划。
向泡妈要这本书电子版，留作后续拆书用途。

黑May在路上 2015-07-04 13:59:02

W34_D4
【我喜欢的I】
水煮猴：误区、真相、方法、技巧等四个方面的分析逻辑性强
泡妈：目标、误区、方法的分析好清晰
风之弈语：一贯的精辟有学问
风的色彩：分类好细致啊
阿尤：延伸部分很有意思

【我喜欢的A1】
舞梦天边：精神层面和身体层面的分享很有意思，让我对两者的区别更清晰了

【我喜欢的A2】
水煮猴：猴猴的休息方法好浪漫好文艺
泡妈：根据不同问题对症下药

熊赳赳爱学习 2015-07-04 19:47:03

I
劳逸结合，且具有周期性.

A1
想到了最直接的番茄工作法，25分钟集中投入，然后5分钟，3个番茄之后进行一个长时间的休息。
插一句：中国人比较容易说适量，老外告诉你多少克。劳逸结合和番茄工作法也是，简单粗暴对于新手其实是福音。

A2
我期待我的本次补作业行动会在4个番茄内完成。

Antonia Chang 2015-07-05 16:06:38

I：
过度使用或调用不足都将使精力下降，我们必须平衡使用精力，并进行周期性补充。
最丰富、最快乐、最有效率的人生，应该能全身心投入工作，但也懂得是不是“偷个懒”，补充精力，而非疲于奔命。
一个非常赞的例子：我们应该像短跑运动员一样，学会把生活划分为一次次短跑冲刺，在跑的时候全情投入，然后从比赛中抽离出来，全面放松，补充体能，随后再接着投入新的战斗。

A1：
当看到朋友疲于奔命的时候，我总是劝慰他们“歇歇吧，活儿是干不完的”，且不说我的话他们是否听得进去，当我反观自己的时候，发现自己何尝不是一样在疲于奔命，状态又比别人好到哪里去？我觉得一个很重要的原因是，我没有深刻地意识到原来精力是需要管理的，并且也不清楚如何来管理精力，而精力不经过管理的后果可能会很严重，因为精力并非取之不尽用之不竭的。

A2：
“短跑运动员式”的精力管理月计划：
1、将七月的工作计划进行阶段性拆分，变成一次次短期冲刺；
2、每一个短期冲刺完成后，就让自己全面放松一下，那一天就不再安排其他工作，而是大吃一段，看一本喜欢的书或者一部电影。

（笑笑）

张颢腾 2015-07-05 18:49:03

I:
误区：精力是取之不尽，用之不竭的
真相：不断增加的需求会慢慢损耗我们的精力储备；精力随着年龄的增长而逐渐下降。
建议：要想精力充沛，就要学会有规律地消耗和补充精力。
A1:
现在我就陷入到了精力长期损耗之中，最近一个月加班非常的频繁，内心抵触但很多事情又不得不做，导致效率低下，反过来就更多的加班。
A2:
1.本月安排一次旅游，进行调整恢复
2.重新梳理安排，把工作和爱好进行穿插，保持精力状态

张颢腾 2015-07-05 18:55:35

I:
@水煮猴误区，真相，方法和技巧四个关键字概括的非常精炼
@风之奕语的拆解都像是一篇很完整的文章，知时，择事，善行，连标题都起的这么好

A1:
@泡妈精神层面和身体层面的消耗保持一致，身体能更快的恢复过来
@熊赳赳番茄工作法确实是新手的福音

A2:
@泡妈分析自己晚上分心，采取具体措施

rainbow 2015-07-05 19:07:40

I：目的：如何使用精力
我们往往认为自己的精力无穷无尽，但是精力是会随着我们需求的不断增加总量减少的。
所以我们要进行精力管理，将大安排划分成小部分，在完成任务时全情投入，然后定期补充精力。
A1：这个片段所说的要么很忙要么很闲让我想起了现在考试周的状态。考试前的十几周只是做到上课听懂但是下课后没有认真温习笔记，然后考试周所有内容一起压了过来，导致的结果就是平时闲的无聊考时忙的要死。
A2：要将长期性任务转换为阶段性的任务。

路小葭Luca 2015-07-05 22:16:56

《全力以赴》W34D3

I:
提高精力承受力
身体、情感、思想和精神层面的承受力是可以像优秀运动员那样系统训练的。

A1:
关于身体锻炼，在以前无论是跳操跑步等等我都没能长久的坚持下来，总是到了一定阶段感到效果不明显了就放弃。其实是因为身体已经适应，需要强迫自己加码了。

A2:
坚持百日习惯打卡。

《全力以赴》W34D4

I部分推荐@紫色夜幕总结方法同时也指出误区，
A1部分推荐@舞梦天边在专业上我也有同感，书到用时方恨少。
A2部分推荐@黒May在路上分别从两个方面进行训练，具体。

路小葭Luca 2015-07-05 22:54:37

《全力以赴》W34D4

I部分推荐@风之弈语知时，择事，善行。
A1部分推荐@风的色彩写的现象也发生在我的身上，要警醒。
A2部分推荐@水煮猴期待群年会的吉他演奏。

银色羽毛 2015-07-05 23:45:31

R34D3
I:目标：保持精力在一个相对稳定的状态
关键点：有规律的消耗和补充精力

A1:最近下班回家晚上总想写的东西，工作总结啊，拆书作业啊，半年来的个人感悟啊。但总有一种心有余而力不足的感觉，现在换了工作明明有时间了，却好像精力不足的样子。也许是上了一天班，消耗不少脑力和体力的原因，精力没有得到一个补充。

A2:晚上写东西前出去散散步，补充下精力。

幸福幸福 2015-07-05 23:46:30

我推荐的I:
@泡妈：误区的总结可以一语点醒梦中人了
@风之弈语知行、择事、善行，这六个字总结得太到位了。

我推荐的A1:
@阿尤这真的是特别好的一种心态和状态。“在家里，陪伴女儿什么都不做，和她画画或者抱着她讲故事，我就感觉很放松、很愉悦、很享受，这就是一种补充精力、能量的方式。”

我推荐的A2:
@风之弈语用运动的方式去补充精力，特别好用的方法~~~我偶尔也在用，要坚持

银色羽毛 2015-07-06 00:17:46

R34D4
I推荐：
@风之奕语知时-择事-善行，好清晰的解读框架结构，新意十足

A1推荐：
@水煮猴做项目赶时间透支精力，确实这种连续战斗后需要大量时间回复精力。这种经历我也有过，我想再遇到这种情况是否需要平时调节好工作休息的节奏，让自己的身体和精神能扛得住这样的高强度战斗。

A2推荐：
@笑笑将运动员冲刺的方式扩展到自己的工作计划和休息安排中，相信会有不错的效果~

蔬果心 2015-07-06 10:16:45

I：
現象：不斷增加的需求會損耗精力存儲
解決方法：通過全方面的培訓，來緩解身體的精力衰竭，不斷擴展精神、思想、情緒的精力
實際操作：把訓練當做一個短跑，不斷設立短的目標，然後給自己一個休息

A1：
有些習慣是長期的，但是發現這些長期的習慣反而不容易形成，各種拖延，就像面有菜色的長跑運動員一樣。原因就是，因為目標太遠，造成了不必要的精力消耗和壓力。

A2:
在新的一週中每天的生活按照短跑的節奏進行，獎勵便是自己最喜歡的睡覺

a kaka 2015-07-06 11:48:02

2015.7.1 Week34 Day3

I：
我们很少意识到自己花费了多少精力，并没有认识到其实自己的精力是有限的。需求的增加会使我们消耗的精力增多。如果我们展开全方位的培训，则可以缓解身心经历消耗，并在精神层面不断拓展。如果我们的生活是一成不变的，那么容易走向极端，精力耗尽或过剩。由于传统的原因，我们并没有意识到恢复精力其实是十分重要的保持长久精力的重要环节。
因此，若想精力充沛，就要学会有规律地消耗和补充精力。我们要学会全身心投入，也要学会偷懒。我们要学会把人生的目标划分为一次次的短跑冲刺，在跑的时候全情投入，在几百米的比赛状态中出来后，要学会放松以及积极补充体能，随后再投入新的战斗。

A1：
举个我亲身体会的例子。在学习GRE和托福时，老师说过最多的一句就是建议大家在3个月内搞定一门考试。但是一般学好GRE或托福所需要的学时是1000或800 hours。所以这就意味着，你要在3个月内，每天保证以8-10小时的高度集中状态去学习。
3个月是人类focus on一件事情的极限时间，任何事物对人们来讲都有一个疲倦期，在3个月内可以有效地保证自己对其并没有厌烦或者极度抓狂的状态。3个月，每天 10小时的高强度是基本每一个学习G/T的人习以为常的生活状态。我们要尽力保证自己在这段时期内是高效并全心投入的。
3个月后基本需要一个大一点的提高或者比较不错的成绩。然后再修整或去转移到另一个考试中去。否则，再重复复习之前考试内容想突破的可能性基本不大，因为之前消耗了自己太多的体力和精力，人们的大脑是十分疲倦和麻木的，需要新的知识或者休息来补充精力。很多经历过这个痛苦蜕变过程的人，都非常不愿意去再次感受这种“天堂般”的经历，因为这真的是一次身心俱损的一次大考验。当然，倘若能够坚持下来，对自己的自信培养是有十分大的帮助的。

A2：
感觉自己一直是一个比较折腾的人。不爱闲着。所以忙完这件事就会想着怎么再去找一个更有挑战的去做。因此在这不够的休息之中，对于自己上次经验的分析与思考是并不到位的。因此，我觉得以后要学会“劳逸结合”，强迫自己有一段精力恢复的时间，强迫自己关掉手机和电脑，好好的思考或者就是睡觉。

a kaka 2015-07-06 11:48:50

2015.7.2 Week34 Day4

我喜欢的I ：
@水煮猴的阅读部分，对原文的逻辑进行了很好的梳理，让我看起来非常清晰，赞。@紫色夜幕的阅读部分更清晰，指出了误区与正确方法，讲文章中的内容做了更好的分类，很容易抓住要点。

我喜欢的A1：
@紫色夜幕的“可真的逼自己去打两个小时羽毛球，挥汗如雨之后，回家洗个澡吃顿饭，反而能美美的睡一觉，睡醒了，人的精气神就又回来了。”让我很有感触，运动可以让人恢复精力，时刻保持活力。@风之奕语的对于自己精力欠缺，能够认识到自己的问题并且敢于承认、想办法去改进，我觉得是十分值得我去学习的：“现在看来还是对自己的精力没有做到有效的分配，在精力充沛时计划过多，没有考虑到精力欠缺时的问题。后来将所有习惯每天必做调整为了三次、五次和七次不同层次，并以周计数以月计数，根据情况再优化调整，这几天逐渐感觉到压力小多了。 ”。我也会有感觉精力不够，各种任务想做却完不成。那么既然是长期并重要的任务，就适当减量，保持每天坚持的状态，相信日积月累的力量。

我推荐的A2：
关于晚上做事情分心应该如何解决，我很赞同@紫色夜幕说的话，“要评估一下，晚上到底是哪一类的精力下降，带来的注意力无法集中，然后有针对性地采取措施。”先观察，不要带有情绪，去分析自己的问题出在哪里，然后再找问题的原因以及相应的解决措施。