<全力以赴_高效能人士的精力管理>拆书片断W34-Day2

紫色夜幕 2015-06-29 07:07:43

作业要求，请根据day1大家的作业进行点评。
点评要点：
1）在I中，推荐你认为有鲜明读到的观点，讲出推荐理由，并@对方名字；
2）在A1中，推荐你认为有借鉴意义的具体案例，讲出推荐理由，并@对方名字；
3）在A2中，推荐你认为有借鉴意义的具体可操作方法，讲出推荐理由，并@对方名字。

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作业要求：
请根据以下片段，完成【拆书帮便签读书法】练习。
R——阅读原文片段
I——用自己的话重述原文片段
A1——描述自己的相关经验。最好是一个事例/一个故事/一个情境描述。
A2——以后我怎么应用。最好是一个在短时间内有一定预期效果、有具体场景和步骤的行动计划。

补充材料:

我的读书小窝 2015-06-29 15:48:07

2015.06.29《全力以赴-高效能人士的七个习惯》拆书片断W34-Day1
I 精力管理的重要性
（1）精力管理和时间管理一样重要，时间管理就是增加我们的收入，同样地，精力管理则会使我们更加积极，有活力，既让自己受益，又让他人受益。
（2）如何做到精力管理？
a.认清一个客观事实：
人类具有复杂的能量体系，想要做好精力管理，第一步就是要遵从一个原则—全情投入
b.全情投入原则：
需要关注精力的4个来源：身体的，情感的，思想的，精神的。
c.需要关注精力4来源的代表的含义（精力象限图，见拆解图）
A1
很简单的例子，就以最近的生活状态来说吧。
从5月份或者是6月份开始，养成了一个坏习惯：晚上不过12点是不会睡觉的，更有至1点才睡觉，因为每当11点上床后，会玩手机，玩到12点，开始睡觉，奈何学校宿舍有蚊子，所以睡不着了，就会翻来覆去到1点，但是因为给自己一个要求：要好好利用早晨时光，这个时间段输入和输出，效率高，所以经常是睡觉都不到7个小时，起床后需要完成每日必写的晨读入门作业，再做其他的网上课程学习，安排的挺合理的，但是因为睡眠质量不好（精神不好），不能很好地按计划完成，往往到了下午，就有想睡觉的欲望（但是我发现下午一旦我睡觉，就会睡很久，并且会很不舒服），所以一般提醒自己不睡，做点其他练习，就这样早晨精力不如以前好，下午时时间利用不是很高效，到了晚上直接是啥也不想看不想做，坐在那里发呆，无聊，就像躺着，躺着了就到了晚上11点，又重复这样的过程，结果下来，学习也没达到预期的那样。
睡的晚这样的坏习惯，影响了睡眠又影响了第二天的计划实施，最根本的是精力不好，导致身体也懒了，思想上有点消极（毕竟计划没按时完成，有拖延现象，难免丧气），情感上难免不断要给自己打气（难免有失望的情绪），所以真的要全情投入做事，需要精力的4个来源的相互配合了。
另外，看到很多人说“需要锻炼了”，身体好，精力上才能跟的上，也是这个道理了，精力4来源，需要多加关注。
A2
改掉晚睡的习惯：
1.最近看《生命不息，折腾不止》这本书，看到这句话“每一个生命都注定改变这个世界”，对我很有鞭策：如果晚睡就是对自己的不负责任，你立志努力的路途将会变得越来越远，请努力吧，越努力越近，请从改掉晚睡开始。
2，晚睡也有情绪上的原因：学习《生命不息，折腾不止》里提到的方式，当想放弃时，请看看“鸡汤文”，会选择自己手边的好的“鸡汤文”，找力量（我发现试过后有点效果）

风之弈语 2015-06-29 18:55:25

I: 今天读的片段，让我回忆起了两句话，第一句是物质世界和精神世界永远是密不可分的，精神与物质相互依存，万事万物才有发展和生存的可能。第二名是，触摸不到的语言，就永远只能呆在书本上，理论永远变不成人们的思想武器。换而言之，如果理论不和实际结合，那么理论本身就无所谓对错。
身体方面的精力（数量）相当于实践，相当于物质世界，而情感层面的精力（质量）相当于理论，相当于精神世界，两者永远不能独立而行。
如果只有身体方面的精力而没有情感层面的精力，我们所做的一切就迷失了方向，一切付出不知道是对是错，或者我们做的越多，错的就越远。最著名的南辕北辙的故事就是这方面的典型。一个人要去楚国，向北而行，旁人说：去楚国不能往北。他说：我的马好。旁人说：这不是去楚国的路。他说：我路费多。旁人说：方向不对。他又说：我善于赶车。
从物质上来说，远行者准备非常充分，但是从精神层面说，方向完全错误，走的越快，离的越远。
另一个对立的问题，则是只有情感层面的精力而没有身体方面的精力，知而不行，相当于书呆子或者理论乌托邦，夸夸其谈，光停留在嘴上的理论是正如前面所提到的“理论不和实践结合，那么也就无所谓对错了”。

身体方面精力（数量）与情感层面精力（质量）之间的关系，有点类似我们初中的数学，但是有根本的不同，相同点是“正正”为正，“正负”为负，而最根本的区别在于：“负负”却不是正，得到的是最大结果的“负”！

最后，不得不再感慨一下泡妈的选材，又一次让我见到了我非常佩服的写作手法——“想象一下”，这样生动的写作风格，让人好似亲临其境，在对理论的阅读中加上了模似操作的行为，让枯燥的理论瞬间形象化、实体化了。

A1: 以早起为例，我们几乎人人都想早起，都想克服睡懒觉的习惯。我也想，而且也在落实中。但是最近却遇到一些问题，因为最近一段时间晚上休息的时间较晚，而午休又因为锻炼等原因被打乱，早起后精神状态很差，经常朦胧很长时间，即使强迫自己读书也效果不佳，白白耽误了功夫。
总结起来，还是自己没有对自己的精力进行管理，只是一味强调了以一种习惯代替另一种习惯，但是身体方面的精力没有配合好，才造成了现在的状况。

A2：期待下一个片段，相信是对精力管理的具体方法吧。另外，从自己晨读的问题来看，近期需要剔除一些无必要的活动（至少腾出包括周末在内的四个晚上时间），把精力集中到已经确定的早读目标上来。

紫色夜幕 2015-06-29 21:25:06

I部分：
目标：做到全情投入。
精力的来源：来自于每个人身体、精神、思想和情感四个方面。它们四者相辅相成，缺一不可。
效果：1）身体精力高，情绪精力正，属于高且正，出现全情投入和最佳状态；
2）身体精力高，情绪精力负，属于高且负，容易焦躁、恐惧、易怒等
3）身体精力低，情绪精力正，属于低且正，出现注意力不集中，懒散，不在乎等
4）身体精力低，情绪精力负，属于低且负，出现精疲力尽，情绪抑郁等。
发散：我们平时会注意到体力消耗对我们的影响，但对于精神、思想和情感带来的影响却往往没有意识到，或者虽有意识，但却没有能够有效管理。在了解了这个原则以后，可以学习如何去保持四个方面精力源的平衡，寻求自己的最佳状态，从而保持高效率。

A1部分：
我们经常会说心累，有时候明明没有做什么消耗体力的事情，可就是感到很疲倦，不想做事情。这其实就是自己的精神或者思想上消耗过大导致的。我婆婆90多岁了，操劳了一辈子，就是到了现在自己走路都颤颤巍巍，无法照顾好自己的时候，还成天想着要照顾我们，于是每次她一出手就是帮一堆的倒忙，米饭煮成了稀饭，折腾到一半的菜也不知她想做什么，做出来的菜咸死人……于是我每天一下班，看到这种情况，就会脑子发蒙，然后忍不住开始大喊大叫，等准备好晚餐就觉得已经精疲力尽了。心里总在想：老太太，我照顾你没问题，你能不能心疼一下我，少给我找麻烦啊？可人家根本没感觉，照折腾不误，只留我生闷气。后来反思，我这是自找气受，何苦呢。后来改变策略，再发现弄不清楚的饭，直接拔电源、重新加水；菜做咸的，直接倒掉，重新做自己的菜，至于老太太郁闷不，我可管不了了。这么一来情绪和精神上都得到了很大的改善，也不会动不动就觉得特别累。

A2部分：
现在在四个方面的管理上，要注意思想方面的经理管理。控制碎片化阅读的时间，以及接受的信息量，保持在自己可以接受的范围内。具体方法，定期检查公众号，和自己当前目标无关的，可以先推定，或暂时不接受新的推送。

张颢腾 2015-06-30 07:12:58

I:
精力管理就是要管理身体，情感，思想和精神四种精力源，他们缺一不可，相辅相成。

A1:
之前我的精力很有问题，经常上一天班下来有种头疼欲裂的感觉，后来开始早睡早起＋跑步，感觉身体的精力提高了，头疼的问题解决了。但是晚上的学习效率也还是保证不了，经常打开电脑就是刷网页掉入时间黑洞中去了。分析原因就是白天看电脑一天了，晚上情感上产生了厌倦情绪，所以调整晚上不开电脑，看书，练字，做一些其它的事情。

A2:
最近两周因为工作上非常忙，加班太多，导致情绪低落，连拆书作业都是补的，本周进行调整，进行多种任务的穿插，关注自己的精力消耗，并且在时间记录的时候对自己的精力进行打分，提醒自己进行精力的觉察。

黑May在路上 2015-06-30 07:22:33

W34_D1 全情投入需要调动四种精力源
I：
核心思想：全情投入需要调动四种精力源。
四种精力源是什么：身体的，情感的，思想的，精神的。
全情投入的表现：精力“高且正”，士气高涨，信心十足，斗志昂扬，愉快享受，关系融洽

A1：
我自己有时候不能全情投入，原因在于精力值低，虽然情感是正面的。
常规模式是白天不着急，很多事情拖到晚上，而到晚上已经精疲力竭了，只好拖到第二天，形成一个恶性循环。
比如昨晚很想写这个拆书作业的，但又累又困，只好调整计划，将昨天的作业改到今天来写。

A2：
1. 阅读本书《全力以赴高效能人士的精力管理手册》（本周内读完），根据书中的方法来提升我的精力值。
2. 关注自己的精力曲线，在高且正的时候做最重要的事

舞梦天边 2015-06-30 09:23:31

I
做到全情投入：需要满足来自精力源的四个层面，身体的、情绪的、思想的和精神的，四者相辅相成，缺一不可。

A1
1 这两天是参展完成之后，在北京游玩。昨天因为看升旗，睡得非常少，以致于昨天一天下来，非常累，去到哪个景点都没精神。
到了今天早上，本来计划8点出发去故宫，但是当7点的闹钟响了的时候，心里非常不愿意重复昨天那样没精神的一天去游玩，于是立刻决定，关掉闹钟，继续睡觉。睡到8点多，突然想起有事需要做，于是就起来。完成之后，也就不睡了，来完成今天的作业。
身体上，睡不足会让我当天没有精神，影响情绪，影响精神，失去了我们轻松游玩、放松的初衷，
每次出差，住的都是五星、四星酒店，却每次都早出晚归，实在有些本末倒置。
2 我是个喜欢总结自己的人，这几天展会收获非常大，每一天都希望有一点独处时间，可以静静地总结当天或前一天（晨间日记），但这几天，每天早出晚归，晚上回到酒店洗完澡躺在床上准备好好总结一番，却困得打几个字就睡几秒（这两天和tt聊天也一样），意识到自己很困的时候想办法让自己清醒都没用，于是只好放弃做任何事，安心睡觉去。
到今天，出差已经是第六天了，这六天来的每日总结都没有做到。

A2
身体、情绪、思想和精神，是我们每天全情投入到工作、生活必不可少的精力源。我有时候比较贪心，希望可以少睡一点，用多一点时间来做自己想做的事，殊不知其实得不偿失。
需要好好给自己进行精力管理。前段时间下载了一本萧秋水翻译整理的《精力管理》这本书，因为书的开始有点闷，于是没有认真看下去。现在意识到，这本书需要自己认真读一读，更进一步了解如何进行精力管理。下一步，把这本书放入阅读清单里。
今年办了健身卡开始，经常运动使精神得到很好的变化，现在需要改变的是早睡。每天11点半准时睡觉，不要贪多一点时间，而影响了精神、情绪，甚至是思想，毕竟自己是一个需要每天至少要睡7个小时才足够的人。
因此，接下来的行动是：
1 阅读精力管理方面的书籍，更进一步了解精力管理的机制。
2 每天做到11点半准时睡觉。
3 因为前段时间盛京群里拆书《情商》，以及不断阅读灵修方面的书籍，让自己的情绪有了一定的提升，继续吸收此方面的知识，阅读、向内探索。
4 出差回去后，尽快恢复正常生活，每周至少四天运动。
5 见识不够，应多尝试，才能让我更好地了解这个世界。用开放的心态对待未知的世界。因此，要多尝试一些新领域，去了解、去使用、去享受。

rainbow 2015-06-30 19:22:15

I：全情投入调动四个精力源
原因：我们的精力源包括身体的、情感的、精神的、思想的。它们密不可分，所以要统筹管理。
A1：前几天自己的精力状态就处于高且负的状态。感觉心里好难受，带宽已经完全被这件事占据，做别的事情时也会想到，效率直线下降。
之前的每天总结只是总结了时间和成果，反思则没有从从情绪上来考虑。
A2：每日总结从情感上来考虑。

rainbow 2015-06-30 19:25:23

I补充：四精力源关系描述用以情绪为横轴以身体为纵轴的座标图来表示。
我们的精力状态会影响到别人。

我的读书小窝 2015-06-30 20:54:43

2015.06.30《全力以赴-高效能人士的七个习惯》拆书片断W34-Day2
I 推荐
1.@紫色夜幕提到的效果，即精力象限图，让我才注意到原来出现懒散可能说明此刻我的状态是“）身体精力低，情绪精力正，属于低且正”，这是一个很好的对照图，收了。

A2 推荐
1.@紫色夜幕看到你说“现在注意思想的精力管理”，我也很期待知道精力4来源各自都指什么具体内容呢，也就是说判断它们的标准是什么？
2.@黑May在路上学习你的“精力曲线”做法。
3.@舞梦天边精力4个来源方面都有详细的安排，赞。

a kaka 2015-06-30 23:02:57

【回归复活行动】亲爱的书友们，我终于忙完手头事情，鼓足勇气再次进行拆书，期待与你们两周之后群里见！

2015.6.29 Week34 Day1
I：
全身投入需要调动身体、情感、思想和精神四方面的精力。精力是高且负，则会表现出容易发怒、恐惧害怕、焦虑不安、好斗自卫、怨天尤人的情绪。
如果不够专注和投入，则会引发极其严重的后果：想象一下别人如果是在没有管理好精力时与你进行了一次互动，而且这次互动对于你来说特别重要，甚至关乎到你的生命安全— —那么这会危害到你自己的生活。所以，我们在对待别人的时候，尽量去控制好自己的精力，也不要让自己的情绪去危害到别人。

A1：
说一个生活中的小例子：前一阵刚刚换了手机，我自己是比较爱惜的。有一次在排练的时候，因为需要用到我手机中的视频，来对照谱子，所以师哥就拿我的手机过去用了。他在我感觉是一个比较毛躁的人。因为还需要同时听着导演讲话，所以就把手机放到了他的大腿上，还在边记着东西。我就在离他一米远的地方盯着他的腿，以及腿上的手机。
几次，手机险些从他的腿上掉下来……天知道我当时的心是如何揪着。我的眼睛就一直盯着手机从未离开。如果他不是毛躁的性格，如果当时不是需要我们边听导演讲话边记东西，他也不会就把手机放到腿上，那么不专心，我也不会害怕手机会掉到地上。

A2：
知道了投入不足的精力原来会对别人也有害处，所以我会换位思考，考虑到如果你是当事人，你会怎么来想对于自己来说十分重要的事情？肯定是希望对方是认真对待的。换位思考很重要。
希望接下来学一学，如何调动身体、情感、思想和精神四方面的精力：）

a kaka 2015-06-30 23:07:25

2015.6.30 Week34 Day2

我喜欢的I：
@风之弈语对于原文的发散写的非常好！“触摸不到的语言，就永远只能呆在书本上，理论永远变不成人们的思想武器。换而言之，如果理论不和实际结合，那么理论本身就无所谓对错。”可以看出来他读书读的很多，触类旁通的效果非常明显！

我喜欢的A1：
@我的读书小窝对于自己晚睡的情况有一个深刻的反思。个人认为她总结的十分到位，从身体、情感、思想和精神四方面都做了很好的分析，来证明如果需要达到一个良好的投入状态是需要四方面都去做努力的。为好分析点赞！@紫色夜幕的“我们经常会说心累，有时候明明没有做什么消耗体力的事情，可就是感到很疲倦，不想做事情。这其实就是自己的精神或者思想上消耗过大导致的”，我觉得说的非常好，一语中的，把心累与四大精力因素中的精神消耗作为因果。

我推荐的A2：
以前一直觉得信息太多，个人真的不能容纳那么多，但却无解。今天看到@紫色夜幕的A2部分，顿时觉得明亮了许多~ 她是这样说的“控制碎片化阅读的时间，以及接受的信息量，保持在自己可以接受的范围内。具体方法，定期检查公众号，和自己当前目标无关的，可以先推定，或暂时不接受新的推送。”即：与自己目标无关的，可以放弃或暂停。所以在接触大量信息的时候，如何学会在大片信息内获得对自己来说有效的有用的信息，是非常非常需要我之后学习的！以目标为准！

蔬果心 2015-07-01 03:58:51

I:
人的精力源有：身體、情感、思想和精神；需要對這四個精力源做好管理

A1：
昨晚，躺在床上和一起患過難的朋友聊往事，往事一幕幕，結果也不知折騰到什麼時候才入睡，在夢裡依然是各種事。早上起來，頭昏昏沉沉，身體軟綿綿無力，霎時間，tod olist上的任何一件事都不能再吸引我，只能撿最簡單的事，等待下班回家補覺~~心有餘而力不足，這裡的力有一個是”身體的力量“

A2：
之前的晨間日記會對自己四個方面做監視，依然保持check吧。

蔬果心 2015-07-01 04:24:25

水煮猴 2015-07-01 10:41:54

I部分
1.要做到全情投入，要调动身体、情感、思想和精神4种精力源，它们相辅相成，缺一不可。
2.从身体层面的经历和情感层面的精力来个维度，区分人们的4种状态：
a.高且正：身高情高，让人觉得士气高涨、信心十足，是全情投入的状态；
b.高且负：身高情低，让人觉得焦虑不安、容易发怒；
c.低且负：身低情低，让人觉得压力抑郁、疲惫不堪；
d.低且正：身低情高，让人觉得情绪放松、悠闲自在。
3.人们往往会关注时间管理，但却轻视了精力管理，其实精力管理和时间管理同样重要，当我们无法全清投入的时候，容易应付了事，无法集中注意力完成手中的工作，也将危害他人的生活。
A1部分
我目前的生活和工作状态就是低且负的状态，从身体层面来说，因为最近在早起，早起是做到了，但是早睡的习惯还没有养成，所以身体始终处于疲惫的状态；而最近工作状态有本身不是很好，加之碰上几件不顺的事情，很容易把这些不好的东西联系在一起，导致精神比较萎靡，直接导致了我最近的效率降低。在工作上，出现的状况是什么也不想干，能拖着就拖着，在个人成长方面，也处于停滞不前的状态。这种状态的确让自己有压力、抑郁的感觉。
A2部分
1.身体层面：保持运动，每天练习囚徒健身；
2.情感层面：每天记录三条小确幸日记；
3.思想层面：每天阅读书籍，还要写当天阅读的感悟；
4.精神层面：现在在练习写字，接下来要练习禅绕画，保持精神的集中和专注力。

水煮猴 2015-07-01 11:34:55

I部分推荐
@我的读书小窝很精简的重述了原文；
@风之奕语把身体比作实践，把精神比作理论，很赞的比喻。
A1部分推荐
@我的读书小窝我最近也碰到晚睡早起导致的精力问题；
@风之奕语早起看来都有这个问题啊，哈哈。
A2部分推荐
@张颢腾和@黑May在路上关注自己的精力曲线。

张颢腾 2015-07-01 14:08:23

A1:
@泡妈的经历也有同感，很多时候因为担忧等的影响让自己心累
@tt 关于早睡我的体会是：把自己的能量耗费尽了就自然早睡了

A2:
@泡妈断舍离，控制自己输入
@舞梦天边接下来的行动都很清晰具体，赞一个
@水煮猴在四个方面都有所计划

紫色夜幕 2015-07-01 21:39:48

我新增加了一页补充内容，希望对你有帮助。

紫色夜幕 2015-07-01 21:43:56

I部分：
@风之弈语：把身体精力和情感精力分别对应到实践和理论,更容易理解它们之间相关作用的关系。

A1部分：

@舞梦天边：我对于出差的时间和精力管理也做不好，深有同感。
@我的读书小窝：婷婷描述的情况我也曾经遇到过，现在回想起来就是在四方面精力不匹配的情况下，自己的精力没办法得到恢复的结果。

A2部分：
@风之弈语：剔出无关活动，集中精力。简单、易行，而且有效。
@张颢腾：在进行时间记录时，为自己的精力打分。增加自己的感知能力

黑May在路上 2015-07-02 05:38:50

W34_D2
【我喜欢的I】
@tt: 如何做到精力管理论述详细
@风之弈语：很喜欢你的类比，非常有道理

【我喜欢的A1】
@tt: 和我有段时间的状态很相似
@泡妈：智慧的泡妈，用聪明的方法将自己从“心累”的状态中解放出来了。
@

【我喜欢的A2】
@泡妈：思想方面的精力管理，学习！
@舞梦天边: A2具体而详细
@水煮猴：四个方面都有计划，好全面

舞梦天边 2015-07-02 08:13:55

推荐I
@风之奕语精神与物质，身体与情感之间的关系，非常有意思的理解。
@紫色夜幕拆解非常好，看这部分比原文更容易懂。

推荐A1
@我的读书小窝发现了问题，就知道怎么去改正。细节写得越细，就越知道怎么解决。不够睡这个问题，真的是很多人都存在的问题啊！
@紫色夜幕家庭的成员相处之中总会有一个磨合的过程，或许是我们每个女生可能都会遇到的吧。但是积极去改变和影响，都会是好的！

推荐A2
@紫色夜幕 “控制碎片化阅读的时间，以及接受的信息量，保持在自己可以接受的范围内。”这句非常赞，我有时候就是太贪心了，最后变成做任何事都投入不了，导致什么都得不到。
@水煮猴针对性地安排行动，更加清晰。学习。

我的读书小窝 2015-07-02 09:51:32

谢谢泡妈，么么哒

李小曼 2015-07-02 14:49:54

I 人人都知道精力需要管理，也知道其重要性，但如何入手却不得其解。在四象限理论中，精力被切割成四部分内容，如果能掌握这4个来源，就等于找到一个做好自己的精力管理的秘笈。
A1:
最近我的精力由于太分散，自我管理系统崩溃了，什么都不想做，在上半年的最后一天，我好好算了算，目前参加了19项活动，这就是我混乱的根源。因为贪多导致厌食，反而让自己无所适从。
A2:
做好时间管理的3高6中原则，确保当天最重要的事情能完成，按精力分配原则间隔安排，尽量不补作业，看重质量而不是数量。这是我给自己下半年计划里定得最重要的原则。

李小曼 2015-07-02 14:57:34

I推荐 @紫色夜幕把保持精力四原则的平衡，达到高效效果。
@张颢腾精力管理就是要管理身体，情感，思想和精神四种精力源，他们缺一不可，相辅相成。

A1推荐 @紫色夜幕把为什么心累解释得很清楚，内心的焦虑感是我总是很难克服的事情
A2推荐 @舞梦天边安排的系列行动，写得条理清楚明白，可落地可操作。
推荐@水煮猴按精力四方面一一进行了安排，我也要去试试

风之弈语 2015-07-02 15:49:36

I部分推荐：
@紫色夜幕这一段的拆解比原文更贴近地气，而且发散部分一如既往的高效清晰，我看完对原文的印象更深。
@a kaka 欢迎回来，加油！这个片段和你之前面临的情况很相符哦。

A1部分推荐：
@我的读书小窝婷婷的这段就象在说我自己，而且是反复出现的情况——精力不好，导致身体也懒了，思想上有点消极（毕竟计划没按时完成，有拖延现象，难免丧气）。包括 @张颢腾的这一段，也是越看越眼熟。

A2部分推荐：
@黑May在路上原来你早就开始自行开小灶了啊，读完也让我们分享一下哦。
@舞梦天边：强大的A1，无论从篇幅上，还是内容上，都是群中最大强的，似乎连之一都不用说了。
@水煮猴这四个针对性的安排果然是清晰无比，佩服。

阿尤 2015-07-04 06:13:04

W34-Day1
【I】
为了保持身体的最佳状态，我们需要管理好体内的四种精力源：身体的、情感的、思想的、精神的。这四种精力源相辅相成缺一不可。
身体层面精力按数量计，从高到低；精神层面精力按质量计，从积极到消极。可以分为四个象限：高且正，高且负，低且正，低且负。全情投入和最佳表现会在第一象限“高且正 ”的范围内出现。
身心合一，从精力管理角度诠释，就是要做到身体、情感、思想和精神层面的精力充沛、和谐、稳定。
身体层面：力量、耐力、灵活性和弹力。
情感层面：控制和调节自我情绪的能力。
思想层面：保持注意力集中的能力。
精神层面：内心深处坚定的价值观，以及对他人价值观的包容。
【A1】
近期事务繁多：妈妈住院、女儿马上要上小学了（收拾房子、假期学习）、半年给总部的述职、筹备大区cascading会议和团队建设，盛京分舵拆书家训练，每天的晨读会、拆书，思维导图、POP、禅绕画和NLP训练营……让我身心不和谐了，精力透支，每天的时间不够用，难免开始了各种“补课”的状态。这种“补课”让自己就处于“低且正”的状态，身体似乎在悄悄告诉我：“我需要休息，我需要放松！”
【A2】
我要对每天要做的事情进行排序、取舍（持续自问自己的精神层面价值观：“哪些是最重要的、最不能舍弃的？”）。我的排序是家庭、工作、学习。一旦自己的原则定下来了，我就会按照自己的节奏来安排每天的时间，让身体、情感、思想、精神都处于和谐稳定的状态，接纳自己的不完美，只需全情投入，发挥现有精力基础上的最佳表现。
精力管理也是取舍之道。

熊赳赳爱学习 2015-07-04 20:03:21

I
身心合一，张弛有度。
身体——力量、耐力、灵活性和弹力
情感——坦率、适度情绪、情绪调节
思想——注意力、包容多元观点
精神——信念、包容
以上四方面都是从自己精进和面对外界冲击，该如何做出发。

A1
想起了《高效能人士的7个习惯》前半部分是对自己的精进，后半部分是对面对外界的处理方式。
而这四个方面需要都全情投入调动，方能成为一个真正的高效能人士。

A2
打算将《高效能人士的7个习惯》与这四个方面去进行一下对应。对比学习很高效，而这过程我会保持正确的坐姿、平和不焦虑的心态、番茄注意力和坚定要学习的信念来完成。

银色羽毛 2015-07-04 23:08:35

R34D1
I:目标：对一件事情做到全情投入
方法：对照精力状态四象限快速判断自己所处精力状态，有针对性的寻找改进方法。
个人理解：时间管理，情绪管理的根基都在于自己的精力管理，片段中提供的四个层面：身体、情感、思想、精神，是让我们从多个维度去考量自己的状态，寻求改进之法。

A1：今年春天那会儿，我又经历了一回“外面是春天，心里是冬天”的抑郁状态，那会儿的精力状态就是低且负和偶尔的低且正之间徘徊。5月底开始实施我的自救计划，终于从负面状态中爬出来了。后来进入一家互联网创业公司做市场开发工作，开始渐渐享受到斗志昂扬积极状态的快感，然而这种快感因为长时间出差，无休息日，无个人时间，精力状态滑到高且负的水平。我的应对策略是换个相对稳定点的工作，利用业余时间训练自己的专长。好消息是现在基本上精力方面已经不会出现之前低且负的状态了。

A2：每天花10min时间对自己今天的精力情况做个评估，从身体、情感、思想、精神方面做个记录。更好地了解自己的精力节律。

Antonia Chang 2015-07-05 15:38:10

I：
全情投入要求调动4种独立又相互关联的精力源——身体的、情感的、思想的和精神的，他们相辅相成、缺一不可。
身体、情感、思想、精神这四个层面的精力的主要表现都包括力量、耐力、灵活性和弹力。

A1：
最近工作效率很低，又处于年中总结期间，是每年第二忙的月份，我觉得自己已经进入了一个很糟糕的工作状态，由于任务量超大，所以需要不停地工作和加班，严重的负荷导致了体力透支和精神上的烦躁，于是工作效率开始降低甚至怠工，于是任务量会越累积越多，加班也越来越严重，体力和精神状态越来越差，工作效率越来越低……这个时候看到泡妈带拆的这个片段简直如获至宝，看来我需要重新认识和规划的我的精力源，调整状态再次全情投入。

A2：
为了接下来全情投入备战年中总结会而梳理的精力蓄能计划：
1、身体层面：
（1）保证相对充足的睡眠：这段时间不加班是不可能的，但较于现在的严重睡眠不足，接下来还是要保证稳定而适度的睡眠时间，每天23:00睡，第二天5:00起，果断把闹钟定好；
（2）适度加一点锻炼：现在完全没有锻炼的时间，但又怕强大的工作负荷把身体压垮，所以还是要加一点运动量，每天21:00开始做20分钟瑜伽，果断加入“种子习惯” APP。
2、情感层面：试着用更加轻松的心态面对自己和身边的人，一般在这种高压的情形下，我会选择吃点喜欢的零食，酸奶、山楂片、乳酪蛋糕、咖啡，想到就很开心。
3、思想层面：每天利用早晨或中午的时间读30分钟《道德经》，让内心平静。
4、精神层面：崩溃的边缘停下手边的事情，走出来散散步，想想自己的人生理想。

（笑笑）

rainbow 2015-07-05 19:09:15

I：@泡妈要注意保持各方面的最佳状态。
A1：@风之奕语在我们主观做出决定时精力也要跟得上。
@黑May在路上确实精力不济时有这种感觉。
A2：@tt每个生命都注定改变这个世界，请努力吧。
@梦舞天边很详细具体

路小葭Luca 2015-07-05 22:58:04

《全力以赴》W34D2

I部分推荐@紫色夜幕发散部分提出了我日常忽略的事情。
A1部分推荐@我的读书小窝晚睡确实是高效的障碍。
A2部分推荐@黒May在路上关注自己的精力曲线，做最重要的事情。

幸福幸福 2015-07-05 23:32:13

我推荐的I:
@风之弈语 “触摸不到的语言，就永远只能呆在书本上，理论永远变不成人们的思想武器。

我推荐的A1:
@泡妈精神、情感为负会特别影响效率，泡妈这里总是能学到很多生活的小技巧，感谢泡妈。
@阿尤用价值观的优先原则，安排精力分配值，这一点和猴猴的结合在一起，我想会非常好用~~~

我推荐的A2:
@水煮猴当我还停留在和早起对抗的时候，他已经做好了四个层面的精力管理计划，期待全面践行后的分享啊

银色羽毛 2015-07-05 23:56:43

R34D2
I推荐：
@熊纠纠身体、情感、思维、精神思维度用关键词概括出了关键点

A1推荐：
@泡妈把心累背后的元凶给揪了出来

A2推荐：
@舞梦天边@笑笑都有量化的自我约束计划